Podczas wykonywania cotygodniowej rutyny podnoszenia ciężaru prawdopodobnie w pewnym momencie wystąpią irytujące lub nawet bolesne skurcze mięśni. Skurcze, zwane również skurczami mięśni, to niekontrolowane skurcze włókien mięśniowych. Te przerwy są częste po intensywnych ćwiczeniach i sygnalizują, że coś jest nie tak w systemie regulacyjnym, który kontroluje twoje mięśnie. Chociaż mogą hamować optymalną wydajność, większość przypadków skurczów jest nieszkodliwa i łatwa do leczenia.
Nawodnienie i elektrolity
Wiele czynników może powodować skurcze, a jedną z najczęściej cytowanych przyczyn związanych z podnoszeniem ciężarów jest odwodnienie. Nadmierne pocenie się, szczególnie w czasie upałów lub gdy nie jest złagodzone przez odpowiednią dietę i nawodnienie, może wyczerpać zapas mięśni w wodzie i elektrolitach, których potrzebują na energię, zwłaszcza na sód, potas, magnez i wapń. Jeśli stracisz zbyt dużo płynu i soli, nie tylko będziesz mieć mniejszą wydajność i łatwiej się męczy, ale także jony w twoich nerwach regulujące skurcz zostaną zakłócone, a skurcze będą bardziej prawdopodobne.
Leczenie shake'u proteinowego
Ważne jest picie wody podczas intensywnych ćwiczeń, takich jak podnoszenie ciężarów lub trening aerobowy, a napoje sportowe z węglowodanami i elektrolitami mogą być szczególnie pomocne. Ale równie ważne jest, aby mieć odpowiednie rzeczy w ciele przed i po ćwiczeniach. Na szczęście łatwo jest połączyć te potrzeby z koktajlem proteinowym przed lub po treningu. Aby dodać sód, możesz posypać 1/2 łyżeczki soli kuchennej do koktajlu. Ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak i jarmuż, łatwo się zmieszają i zwiększą magnez i wapń, a banany mogą zapewnić potas i smak.
Zmęczenie mięśni
Jednak chociaż nawodnienie i elektrolity odgrywają ważną rolę w regulacji mięśni, prawdopodobnie nie są one najczęstszą przyczyną skurczów mięśni. Jeśli podczas lub po podnoszeniu ciężaru wystąpią skurcze w mięśniach, które ciężko pracujesz, na przykład w uda po wykonaniu przysiadów, najprawdopodobniej przyczyną jest zmęczenie. Kontrola odruchu mięśni może się zmniejszać w miarę zmęczenia, powodując drgania mięśni i skurcze podczas ćwiczeń. Nawet w trakcie regeneracji wyczerpane mięśnie są bardziej podatne na skurcze, ponieważ, jak się wydaje, wydaje się to sprzeczne z intuicją, mięśnie potrzebują energii do rozluźnienia.
Wskazówki na skurcze
Jednym z najprostszych sposobów zapobiegania skurczom mięśni jest unikanie przetrenowania. Rozłożenie sesji podnoszenia ciężarów z co najmniej 48-godzinnym odpoczynkiem pomiędzy nimi znacznie przyczyni się do uniknięcia odwodnienia i zmęczenia. Kiedy masz skurcze, spróbuj lekko rozciągnąć mięsień, co może zasygnalizować mózgowi i nerwom regulacyjnym, że nadszedł czas na relaks. W rzadkich przypadkach skurcze mięśni mogą być oznaką zaburzeń metabolicznych lub neurologicznych. Jeśli utrzymują się lub stają się nadmierne, zasięgnij porady lekarza. Jeśli wystąpią częste skurcze mięśni nóg zmieszane z nagłymi epizodami duszności, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
