Zdrowa dieta powinna obejmować różnorodne produkty spożywcze z każdej grupy. Różnicowanie spożycia w każdej z tych grup pomaga zapewnić zaspokojenie wszystkich potrzeb żywieniowych. Zdrowa dieta powinna obejmować produkty takie jak jagody i jogurt. Te produkty są bogate w składniki odżywcze i oferują szereg korzyści zdrowotnych.
Niski poziom kalorii
Zarówno jagody, jak i jogurt wybierają niskokaloryczne potrawy. 1 szklanka porcji świeżych jagód zawiera 84 kalorii i 6 uncji. porcja beztłuszczowego jogurtu owocowego zawiera 163 kalorii. Równowaga spożycia kalorii jest kluczem do kontrolowania masy ciała, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi Departamentu Rolnictwa USA z 2010 roku.
Bogate w składniki odżywcze
Borówki i jogurt są nie tylko niskokaloryczne, ale także bogate w składniki odżywcze. Zawierają wysoki poziom niezbędnych witamin i minerałów w niskokalorycznym opakowaniu. 1 szklanka porcji jagód zaspokaja 14 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę C i 20 procent dziennego zapotrzebowania na mangan. Potrzebujesz odpowiedniego spożycia witaminy C, aby strukturalny kolagen białkowy znajdował się w skórze i ścięgnach. Mangan jest ważny dla zdrowia kości. 6 uncji porcja beztłuszczowego jogurtu owocowego zaspokaja 25 procent dziennego zapotrzebowania na wapń. Wapń wspomaga zdrowie i wzrost kości.
Zaspokoić głód
Jagody i jogurt mogą zaspokoić głód. 1 szklanka porcji świeżych jagód zawiera około 4 g błonnika. Błonnik w żywności spowalnia trawienie, poprawiając sytość. 6 uncji pojemnik beztłuszczowego jogurtu owocowego zawiera 7 g białka. Białko w jedzeniu opóźnia opróżnianie żołądka, co również poprawia sytość. W tym niskokaloryczne pokarmy, które pomagają kontrolować głód, mogą pomóc w kontrolowaniu masy ciała.
Pomoc w trawieniu
Jagody i jogurt również pomagają poprawić trawienie. Oprócz pomocy w kontrolowaniu głodu, błonnik w jagodach pomaga również łagodzić zaparcia, dodając luz do stolca. Aktywne kultury, znane również jako probiotyki, znajdujące się w jogurcie również pomagają poprawić zaparcia poprzez regulację czasu przejścia przez żołądek. Ponadto probiotyki w jogurcie pomagają trawić laktozę w jogurcie, ułatwiając trawienie osobom z nietolerancją laktozy.
Dbaj o zdrowie
Składniki odżywcze znajdujące się zarówno w jagodach, jak i jogurcie mogą również zapewnić ci zdrowie. Jagody zawierają duże ilości przeciwutleniaczy, zapobiegając uszkodzeniom komórek przez wolne rodniki. Włączenie do diety większej ilości żywności bogatej w przeciwutleniacze może uchronić Cię przed chorobami serca i niektórymi rodzajami raka. Probiotyki w jogurcie poprawiają wchłanianie niektórych witamin, takich jak wapń, żelazo i magnez, a także poprawiają układ odpornościowy poprzez regulację białych krwinek i przeciwciał.
