Ochłonięcie po treningu jest dość normalne, ponieważ procesy organizmu próbują utrzymać temperaturę rdzenia. Jako ssak stałocieplny temperatura wewnętrzna pozostaje względnie stała - około 98, 6 stopni. Przesunięcie tej liczby w górę lub w dół o cały stopień wymaga określonych okoliczności, takich jak choroba lub ekstremalne temperatury. Jednak noszenie niewłaściwego stroju w chłodniejszych temperaturach, odwodnienie i niski poziom cukru we krwi mogą powodować uczucie chłodu po wysiłku.
Prawidłowe ochłodzenie
Chłodzenie po treningu jest korzystne, ponieważ stopniowo obniża temperaturę ciała i reguluje przepływ krwi. Może również zmniejszyć bolesność mięśni i ciągnięcia. Drastyczne obniżenie temperatury ciała może prowadzić do dreszczy i prawdopodobnie hipotermii. Aby odpowiednio się ochłodzić, kontynuuj trening, ale zmniejszaj intensywność i tempo stopniowo przez 5 do 10 minut. Na przykład, aby się ochłodzić po szybkim spacerze, idź powoli przez 5 do 10 minut. Jeśli biegłeś, zwolnij do szybkiego marszu, aby się ochłodzić. Po zakończeniu cyklu wiruj z wyższymi obrotami na minutę z niskim oporem. Następnie rozciągnij mięśnie, aby spowolnić przepływ krwi przez ciało i zmniejszyć ryzyko obrażeń.
Odpowiedni strój
Noszenie odpowiedniej odzieży może zapobiegać dreszczom podczas i po treningu. Nakładanie ubrań, szczególnie w chłodne dni, jest ważne w zapobieganiu hipotermii. Warstwy zatrzymują ciepłe powietrze najbliżej ciała, zapewniając izolację. Podczas rozgrzewania możesz zdjąć warstwę, aby zapobiec nadmiernemu poceniu się, co może być niebezpieczne w zimne dni: po treningu mokre ubranie będzie zimne, potencjalnie zbyt szybko obniżając temperaturę ciała. Pamiętaj również, że włókna bawełny mają tendencję do zatrzymywania wody, więc wybierz odzież, która szybko schnie. Pokryj swoje warstwy wiatroodporną skorupą oraz czapką i rękawiczkami, gdy jest zimno.
Uwodnienie
To, co wkładasz do swojego ciała przed treningiem, może mieć wpływ na samopoczucie po treningu. Woda jest niezwykle ważna w regulacji temperatury ciała; jej brak może prowadzić do dreszczy, nudności, zawrotów głowy i skurczów. Massachusetts Institute of Technology zaleca picie 16 uncji w nocy przed zawodami lub intensywnym treningiem, a kolejne 16 uncji po przebudzeniu. Musisz pić podczas - popijając wodę co 10–20 minut - i po treningu, aby przywrócić utraconą wodę.
Cukier we krwi
Niski poziom cukru we krwi lub hipoglikemia po wysiłku mogą również prowadzić do odczuwania zimna lub zimnych rąk i stóp. Niewystarczające jedzenie w ciągu dnia, a następnie długi trening narażają Cię na ryzyko. Według badania z kwietnia 2001 r. W „Diabetes Metabolism” hipoglikemii po wysiłku można zapobiec; spożywanie węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, zanim trening utrzyma stabilny poziom cukru we krwi. Unikanie nadmiernego treningu może również zapobiegać hipoglikemii po wysiłku. Zaplanuj dni odpoczynku w ciągu tygodnia i rób przerwy podczas treningu, aby dać zapasom paliwa do regeneracji.
