Kiedy potrzebujesz szybkiego posiłku, ale nie masz czasu na gotowanie, są zdrowe opcje. Po prostu wybierz jeden dzień w tygodniu, który masz czas - może w niedzielę wieczorem - i przygotuj posiłek (dwa lub trzy!), Który można później zamrozić.
Jeśli gotujesz dla jednego lub dwóch, będziesz mógł wziąć dokładnie taką porcję, jakiej potrzebujesz z zamrażarki. Jeśli gotujesz dla czterech osób, znajdziesz tu również przepisy na rodzinę, w tym lasagne, curry z kurczakiem i piec chili. Wszystko, co musisz zrobić, to włożyć zamrożony posiłek do piekarnika lub kuchenki mikrofalowej, ustawić minutnik i zająć się firmą, aż będzie gotowa. A potem ciesz się!
Źródło: Twenty20 / s_kandyKiedy potrzebujesz szybkiego posiłku, ale nie masz czasu na gotowanie, są zdrowe opcje. Po prostu wybierz jeden dzień w tygodniu, który masz czas - może w niedzielę wieczorem - i przygotuj posiłek (dwa lub trzy!), Który można później zamrozić.
Jeśli gotujesz dla jednego lub dwóch, będziesz mógł wziąć dokładnie taką porcję, jakiej potrzebujesz z zamrażarki. Jeśli gotujesz dla czterech osób, znajdziesz tu również przepisy na rodzinę, w tym lasagne, curry z kurczakiem i piec chili. Wszystko, co musisz zrobić, to włożyć zamrożony posiłek do piekarnika lub kuchenki mikrofalowej, ustawić minutnik i zająć się firmą, aż będzie gotowa. A potem ciesz się!
1. Tropikalna czarna fasola, ser i papaja Burrito
To nie jest zwykłe burrito. Ma smak tropików z dodatkiem papai bogatej w witaminę C. Każda porośnięta pełnoziarnista tortilla jest również nadziewana młodym szpinakiem, czarną fasolą, pikantną salsą, szalotkami i świeżą kolendrą. Aby połączyć to wszystko, nie pomiń sera Monterey Jack! Z zamrażarki każde burrito nagrzewa się w kuchence mikrofalowej w ciągu zaledwie 3, 5 minuty. To wręcz szybkie! Ale nadszedł czas, aby zwolnić i delektować się każdym kęsem widelcem i nożem.
KALORIE: 296
Przepis i informacje o wartościach odżywczych **: ** Tropikalna czarna fasola, ser i papaja Burrito
Źródło: Jackie Newgent / Livestrong.comTo nie jest zwykłe burrito. Ma smak tropików z dodatkiem papai bogatej w witaminę C. Każda porośnięta pełnoziarnista tortilla jest również nadziewana młodym szpinakiem, czarną fasolą, pikantną salsą, szalotkami i świeżą kolendrą. Aby połączyć to wszystko, nie pomiń sera Monterey Jack! Z zamrażarki każde burrito nagrzewa się w kuchence mikrofalowej w ciągu zaledwie 3, 5 minuty. To wręcz szybkie! Ale nadszedł czas, aby zwolnić i delektować się każdym kęsem widelcem i nożem.
KALORIE: 296
Przepis i informacje o wartościach odżywczych **: ** Tropikalna czarna fasola, ser i papaja Burrito
2. Kale i dzika pizza Flatbread
Pizza występuje w wielu kształtach, rozmiarach i stylach - z których każdy może być godny pożądania! Ta pizza Flatbread nie jest wyjątkiem. Jest wyjątkowo obfity dzięki dodatkom, które obejmują jarmuż, grzyby, ricottę, mozzarellę, cebulę, czosnek i rozmaryn. Wszystkie są ładowane na pełnoziarniste naan lub wybrany chleb i zamrażane do czasu posiłku. Kiedy będziesz gotowy do jedzenia, po prostu włóż zamrożony plasterek do nagrzanego piekarnika, aż będzie chrupiący i brązowy. Z pewnością przewyższy każdą mrożoną pizzę, którą znajdziesz w pudełku. W tym też nie ma dziwnych konserwantów!
KALORIE: 440
Informacje o przepisach i wartości odżywcze **: ** Flatbread Pizza z jarmużem i pieczarkami
Źródło: Jackie Newgent / Livestrong.comPizza występuje w wielu kształtach, rozmiarach i stylach - z których każdy może być godny pożądania! Ta pizza Flatbread nie jest wyjątkiem. Jest niezwykle obfity dzięki dodatkom, które obejmują jarmuż, pieczarki, ricottę, mozzarellę, cebulę, czosnek i rozmaryn. Wszystkie są ładowane na pełnoziarniste naan lub wybrany chleb i zamrażane do czasu posiłku. Kiedy będziesz gotowy do jedzenia, po prostu włóż zamrożony plasterek do nagrzanego piekarnika, aż będzie chrupiący i brązowy. Z pewnością przewyższy każdą mrożoną pizzę, którą znajdziesz w pudełku. W tym też nie ma dziwnych konserwantów!
KALORIE: 440
Informacje o przepisach i wartości odżywcze **: ** Flatbread Pizza z jarmużem i pieczarkami
3. Miska do makaronu z klopsikami z indyka
Spaghetti z klopsikami to klasyk. Ta miska makaronu przenosi ten klasyk i kopie go w modniejsze (i zdrowsze) miejsce. Klopsiki są wykonane z indyka, jarmużu i nasion konopi, a makaron jest pełnoziarnisty. Wszystko to razem tworzy jedną smaczną, bogatą w składniki odżywcze miskę dobroci - i świetny sposób na uzyskanie luteiny (z jarmużu) i likopenu (z pomidorów). Aby się przygotować, upieczymy klopsiki podczas gotowania makaronu, wrzucimy wszystko razem z wysokiej jakości sosem marinara, przełożymy do misek i zamrozimy. Każda miska będzie gotowa do jedzenia po czterech minutach w kuchence mikrofalowej!
KALORIE: 563
Przepis i informacje o wartościach odżywczych **: ** Mocna miska na makaron z klopsikami z indyka
Źródło: Jackie Newgent / Livestrong.comSpaghetti z klopsikami to klasyk. Ta miska makaronu przenosi ten klasyk i kopie go w modniejsze (i zdrowsze) miejsce. Klopsiki są wykonane z indyka, jarmużu i nasion konopi, a makaron jest pełnoziarnisty. Wszystko to razem tworzy jedną smaczną, bogatą w składniki odżywcze miskę dobroci - i świetny sposób na uzyskanie luteiny (z jarmużu) i likopenu (z pomidorów). Aby się przygotować, upieczymy klopsiki podczas gotowania makaronu, wrzucimy wszystko razem z wysokiej jakości sosem marinara, przełożymy do misek i zamrozimy. Każda miska będzie gotowa do jedzenia po czterech minutach w kuchence mikrofalowej!
KALORIE: 563
Przepis i informacje o wartościach odżywczych **: ** Mocna miska na makaron z klopsikami z indyka
4. Curry Kokosowy kurczak, czerwona soczewica i Bok Choy
Jedzenie komfortowe nie musi być tłuste ani serowe, o ile jest pełne smaku. Dostaniesz to w tym boskim naczyniu; jest bogaty w smak i satysfakcję z mleka kokosowego, curry w proszku i udek z kurczaka. W rzeczywistości uda z kurczaka są bogatsze w żelazo niż piersi z kurczaka. Otrzymasz także orzechowy i ziołowy smak z migdałów i kolendry, a czerwona soczewica tworzy gulasz. Ten posiłek jest przeznaczony do podania w stylu rodzinnym, więc umieścisz wszystkie składniki w naczyniu do pieczenia i zamrożysz. Aby cieszyć się, po prostu włóż całe zamrożone naczynie do piekarnika i upiecz.
KALORIE: 485
Przepis i informacje o wartościach odżywczych **: ** kurczak curry kokosowy, czerwona soczewica i Bok Choy
Źródło: Jackie Newgent / Livestrong.comJedzenie komfortowe nie musi być tłuste ani serowe, o ile jest pełne smaku. Dostaniesz to w tym boskim naczyniu; jest bogaty w smak i satysfakcję z mleka kokosowego, curry w proszku i udek z kurczaka. W rzeczywistości uda z kurczaka są bogatsze w żelazo niż piersi z kurczaka. Otrzymasz także orzechowy i ziołowy smak z migdałów i kolendry, a czerwona soczewica tworzy gulasz. Ten posiłek jest przeznaczony do podania w stylu rodzinnym, więc umieścisz wszystkie składniki w naczyniu do pieczenia i zamrożysz. Aby cieszyć się, po prostu włóż całe zamrożone naczynie do piekarnika i upiecz.
KALORIE: 485
Przepis i informacje o wartościach odżywczych **: ** kurczak curry kokosowy, czerwona soczewica i Bok Choy
5. Veggie Chili Bake w stylu Cincinnati
Każdy region w USA ma swoje ulubione chili. W Ohio popularne jest chili Cincinnati. To wyjątkowo pikantne, mięsne chili podawane z dodatkiem spaghetti, a następnie polane jak chcesz serem cheddar, fasolą i cebulą. Ten przepis jest lepszą wersją dla Ciebie. Jest pieczony z warstwami pełnoziarnistego penne, sera cheddar, czerwonej cebuli i wegetariańskiego chili, które jest „wzbogacone” octem czerwonego wina, cynamonem, proszkiem kakaowym i ziela angielskiego. Jest zwycięzcą przeciwutleniacza! I to jest zwycięzca na kolację każdego dnia, ponieważ wszystko, co musisz zrobić, to wyjąć naczynie z zamrażarki i upiec.
KALORIE: 471
Przepis i informacje o wartościach odżywczych **: ** Veggie Chili Bake w stylu Cincinnati
Źródło: Jackie Newgent / Livestrong.comKażdy region w USA ma swoje ulubione chili. W Ohio popularne jest chili Cincinnati. To wyjątkowo pikantne, mięsne chili podawane z dodatkiem spaghetti, a następnie polane jak chcesz serem cheddar, fasolą i cebulą. Ten przepis jest lepszą wersją dla Ciebie. Jest pieczony z warstwami pełnoziarnistego penne, sera cheddar, czerwonej cebuli i wegetariańskiego chili, które jest „wzbogacone” octem czerwonego wina, cynamonem, proszkiem kakaowym i ziela angielskiego. Jest zwycięzcą przeciwutleniacza! I to jest zwycięzca na kolację każdego dnia, ponieważ wszystko, co musisz zrobić, to wyjąć naczynie z zamrażarki i upiec.
KALORIE: 471
Przepis i informacje o wartościach odżywczych **: ** Veggie Chili Bake w stylu Cincinnati
6. Jajko, szpinak i kanapka śniadaniowa Portobello
Nie musisz iść do szybkiej jadalni, żeby dostać szybką kanapkę śniadaniową. Możesz iść do zamrażarki, wyjąć jeden z tych pikantnych gadżetów i włożyć go do kuchenki mikrofalowej na dwie minuty. To może być po prostu szybsze niż przejście na fast food! Co więcej, jest pełen wspaniałego smaku, zbilansowanego żywienia i naturalnych składników. Każda angielska muffinka pełnoziarnista jest posypana kozim serem i nadziewana jajecznicą, jajkami, grzybami portobello i młodym szpinakiem. To łatwy sposób na uzyskanie warzyw rano lub w dowolnym momencie!
KALORIE: 272
Przepis i informacje o wartościach odżywczych **: ** Jajko, szpinak i kanapka śniadaniowa Portobello
Źródło: Jackie Newgent / Livestrong.comNie musisz iść do szybkiej jadalni, żeby dostać szybką kanapkę śniadaniową. Możesz iść do zamrażarki, wyjąć jeden z tych pikantnych gadżetów i włożyć go do kuchenki mikrofalowej na dwie minuty. To może być po prostu szybsze niż przejście na fast food! Co więcej, jest pełen wspaniałego smaku, zbilansowanego żywienia i naturalnych składników. Każda angielska muffinka pełnoziarnista jest posypana kozim serem i nadziewana jajecznicą, jajkami, grzybami portobello i młodym szpinakiem. To łatwy sposób na uzyskanie warzyw rano lub w dowolnym momencie!
KALORIE: 272
Przepis i informacje o wartościach odżywczych **: ** Jajko, szpinak i kanapka śniadaniowa Portobello
7. Wegetariańska miska ryżu z ryżem
Możesz odebrać telefon i zamówić chińskie dania na wynos lub wyciągnąć tę miskę ryżu z zamrażarki i szybko zjeść pyszny posiłek. Kolorowa wegańska miska zamiast tłustości pełna jest roślinnej rozkoszy. Brązowy ryż łączy się ze skórką pomarańczy i świeżą kolendrą. Organiczne tofu jest smażone w mieszance z młodymi grzybami Bella, czerwoną papryką i szalotkami. Pikantny sos z tamari i prażonego oleju sezamowego łączy wszystko. Każda miska zajmuje mniej niż pięć minut od zamrażarki do kuchenki mikrofalowej do stołu!
KALORIE: 528
Przepis i informacje o wartościach odżywczych **: ** Wegetariańska miska ryżu z ryżem
Źródło: Jackie Newgent / Livestrong.comMożesz odebrać telefon i zamówić chińskie dania na wynos lub wyciągnąć tę miskę ryżu z zamrażarki i szybko zjeść pyszny posiłek. Kolorowa wegańska miska zamiast tłustości pełna jest roślinnej rozkoszy. Brązowy ryż łączy się ze skórką pomarańczy i świeżą kolendrą. Organiczne tofu jest smażone w mieszance z młodymi grzybami Bella, czerwoną papryką i szalotkami. Pikantny sos z tamari i prażonego oleju sezamowego łączy wszystko. Każda miska zajmuje mniej niż pięć minut od zamrażarki do kuchenki mikrofalowej do stołu!
KALORIE: 528
Przepis i informacje o wartościach odżywczych **: ** Wegetariańska miska ryżu z ryżem
8. Fasolka meksykańska Fiesta i organiczna zapiekanka kukurydziana
Oto miska meksykańskiej wygody dla ciebie. Zagłęb się w śniadanie, lunch lub kolację. Ma jajka, które zapewniają konsystencję przypominającą zapiekankę i pompują wysokiej jakości białko. I ma jeszcze więcej białka z czerwonej fasoli i sera Monterey Jack. Dodatek organicznej kukurydzy i chipsów z tortilli kukurydzianej zwiększa błonnik. Połączenie białka i błonnika sprawia, że jest on bardzo satysfakcjonujący. Co do naprawy: jeśli masz 3, 5 minuty, masz aromatyczny posiłek!
KALORIE: 355
Przepis i informacje o wartościach odżywczych **: ** Fiesta Mexican Bean and Organic Corn Garserole
Źródło: Jackie Newgent / Livestrong.comOto miska meksykańskiej wygody dla ciebie. Zanurz się w nim podczas śniadania, lunchu lub kolacji. Ma jajka, które zapewniają konsystencję przypominającą zapiekankę i pompują wysokiej jakości białko. I ma jeszcze więcej białka z czerwonej fasoli i sera Monterey Jack. Dodatek organicznej kukurydzy i chipsów z tortilli kukurydzianej zwiększa błonnik. Połączenie białka i błonnika sprawia, że jest on bardzo satysfakcjonujący. Co do naprawy: jeśli masz 3, 5 minuty, masz aromatyczny posiłek!
KALORIE: 355
Przepis i informacje o wartościach odżywczych **: ** Fiesta Mexican Bean and Organic Corn Garserole
9. Lasagna z kurczakiem Rotisserie
Piętnaście minut to cały czas na przygotowanie się do naprawy włoskiej zszywki, która jest lekka na makaron i zawiera wszystko inne! Korzystanie z kurczaka z rożna i wysokiej jakości butelkowanego sosu marinara pozwala zaoszczędzić czas bez utraty smaku i dobrego odżywiania. Lasagne powstaje poprzez ułożenie niegotowanego makaronu lasagna z pełnego ziarna (na błonnik bonusowy) z mieszanką kurczaka, sosem marinara, octem balsamicznym i mieszanką ricottą, mozzarellą i bulionem z kurczaka. Potem idzie do zamrażarki. Wystarczy odliczyć trzy godziny od kolacji i włożyć całe zamrożone naczynie do piekarnika. To idealne danie, gdy masz towarzystwo!
KALORIE: 317
Przepis i informacje o wartościach odżywczych **: ** Lasagna z kurczakiem Rotisserie
Źródło: Jackie Newgent / Livestrong.comPiętnaście minut to cały czas na przygotowanie się do naprawy włoskiej zszywki, która jest lekka na makaron i zawiera wszystko inne! Korzystanie z kurczaka z rożna i wysokiej jakości butelkowanego sosu marinara pozwala zaoszczędzić czas bez utraty smaku i dobrego odżywiania. Lasagne powstaje poprzez ułożenie niegotowanego makaronu lasagna z pełnego ziarna (na błonnik bonusowy) z mieszanką kurczaka, sosem marinara, octem balsamicznym i mieszanką ricottą, mozzarellą i bulionem z kurczaka. Potem idzie do zamrażarki. Wystarczy odliczyć trzy godziny od kolacji i włożyć całe zamrożone naczynie do piekarnika. To idealne danie, gdy masz towarzystwo!
KALORIE: 317
Przepis i informacje o wartościach odżywczych **: ** Lasagna z kurczakiem Rotisserie
10. Pikantne zioło i ostra papryka
Przesuń się, słodka owsianka! Twój pikantny kuzyn przejął kubki smakowe wszystkich. Zamiast owoców i cukru, warzywa i sól morska są kluczem do tego modnego podejścia do gorących płatków. Zagotuj wodę, paprykę, sok z cytryny i przyprawy, zamieszaj owies, gotuj przez pięć minut i posyp koperkiem i oliwą z oliwek. Idealnie nadaje się na całodniową miskę śniadaniową. Można to zrobić tak, aby przypominało risotto po posypaniu kozim serem lub wegańskim serem nerkowcowym. Tak czy inaczej, umieścisz go w kuchence mikrofalowej i przygotujesz podniebienie za pięć minut.
KALORIE: 317
Przepis i informacje o wartościach odżywczych **: ** Pikantne zioło i ostra papryka
Źródło: Jackie Newgent / Livestrong.comPrzesuń się, słodka owsianka! Twój pikantny kuzyn przejął kubki smakowe wszystkich. Zamiast owoców i cukru, warzywa i sól morska są kluczem do tego modnego podejścia do gorących płatków. Zagotuj wodę, paprykę, sok z cytryny i przyprawy, zamieszaj owies, gotuj przez pięć minut i posyp koperkiem i oliwą z oliwek. Idealnie nadaje się na całodniową miskę śniadaniową. Można to zrobić tak, aby przypominało risotto po posypaniu kozim serem lub wegańskim serem nerkowcowym. Tak czy inaczej, umieścisz go w kuchence mikrofalowej i przygotujesz podniebienie za pięć minut.
KALORIE: 317
Przepis i informacje o wartościach odżywczych **: ** Pikantne zioło i ostra papryka
Co myślisz?
Czy uważasz, że przygotowywanie posiłków z wyprzedzeniem i zamrażanie jest dla Ciebie korzystnym podejściem? Dlaczego lub dlaczego nie? Czy kiedykolwiek robisz własne mrożone obiady? Jakie jest twoje ulubione danie mrożone - domowe lub kupione w sklepie? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać!
Źródło: ALLEKO / iStock / GettyImagesCzy uważasz, że przygotowywanie posiłków z wyprzedzeniem i zamrażanie jest dla Ciebie korzystnym podejściem? Dlaczego lub dlaczego nie? Czy kiedykolwiek robisz własne mrożone obiady? Jakie jest twoje ulubione danie mrożone - domowe lub kupione w sklepie? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać!
