Pomimo ich popularności, oczyszczanie nie zawsze jest najzdrowszą opcją. Eksperci zastanawiali się nad ich szkodliwymi skutkami, a badania podkreślają, że oczyszcza i detoksykuje, takie jak detoksyna sody oczyszczonej, często nie są skuteczne.
Chudy na czyści
Wydaje się, że w dzisiejszych czasach szaleństwo i odtruwanie jest na porządku dziennym. Odrobina mikstur i kombinacji pokarmów określanych jako oczyszczające zyskuje na popularności w Internecie. Fad detoksy zyskały nawet poparcie gwiazd.
Ale czy istnieją dowody na to, że faktycznie uwalniają organizm od szkodliwych toksyn? I czy istnieje jakieś naukowe poparcie dla ich korzyści zdrowotnych?
Według Mayo Clinic prosta odpowiedź brzmi: nie, nie ma znanych korzyści z diety detoksykacyjnej. National Health Service w Wielkiej Brytanii nazywa diety detox „irracjonalnymi i nienaukowymi”. Niektóre osoby twierdziły, że czują się lepiej po „oczyszczeniu”, chociaż Mayo Clinic podejrzewa, że może to być spowodowane wycinaniem wysoko przetworzonych produktów spożywczych podczas diety.
Fad czyści nie zapewniają długoterminowego rozwiązania dla utraty wagi. Raczej przestrzeganie zróżnicowanej diety z dużą ilością owoców i warzyw, a także produktów pełnoziarnistych i chudych źródeł białka spowoduje trwałe rezultaty.
Soda oczyszczona Detox
Istnieje bardzo mało dowodów wskazujących na korzyści odchudzania wynikające z oczyszczania sody oczyszczonej lub detoksykacji z sody oczyszczonej. Jednak kilka badań wskazuje, że soda oczyszczona jest sposobem na poprawę wyników sportowych.
W jednym małym badaniu z marca 2013 r. W European Journal of Physiology, w którym udział wzięło tylko 12 mężczyzn przeszkolonych z opornością, stwierdzono, że kiedy sportowcy spożyli sodę oczyszczoną, 60 minut przed treningiem siłowym w dolnej części ciała, mogli wykonać więcej powtórzeń przy mniejszym zmęczeniu mięśni niż ci, którzy spożywali placebo.
W innym małym badaniu 21 dobrze wyszkolonych rowerzystów, opublikowanym w wydaniu PLOS One z grudnia 2014 r., Uczestnicy, którzy spożyli sodę oczyszczoną 60 minut przed ćwiczeniami, wykazali lepszą wydajność jazdy na rowerze.
To powiedziawszy, sody oczyszczonej nie należy spożywać w dużych dawkach. Amerykańska Narodowa Biblioteka Medyczna stwierdza, że soda oczyszczona, zamiast poprawiać wyniki sportowców, może w rzeczywistości uniemożliwić im działanie. Powinieneś rozważyć niebezpieczeństwa związane z piciem sody oczyszczonej przed spożyciem jej w każdej sytuacji.
Alternatywy dla cytryny i odchudzania
Chociaż samo oczyszczanie soku z cytryny nie zapewni niezbędnej suplementacji dla zdrowej diety, spożywanie cytryny, zwłaszcza w wodzie, ma zalety. Według Cleveland Clinic woda cytrynowa może:
- Pomoc w trawieniu.
- Podaj dobrą dawkę witaminy C.
- Podaj potas.
Ponadto woda cytrynowa pomaga w odchudzaniu w tym sensie, że może zastąpić słodkie substancje alternatywne, takie jak sok pomarańczowy. Kanał Better Health w Wiktorii w Australii zaleca inne zdrowe diety odchudzające alternatywne środki czyszczące, w tym:
- Unikanie diet „jo-jo” lub diet katastrofowych, które będą miały szkodliwy efekt długoterminowy.
- Zwiększenie spożycia owoców i warzyw.
- Ograniczanie spożycia alkoholu i tłuszczów nasyconych oraz zastępowanie słodkich napojów wodą.
- Jedzenie dużej różnorodności potraw ze wszystkich grup żywności.
Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi NIH zastanawiał się również nad sposobami skutecznego i zdrowego zrzucania funtów. Zalecają zmianę wskazówek, które mogą powodować niepożądane odżywianie. Na przykład, jeśli często przejadasz się z konkretnym przyjacielem, możesz rozważyć spotkanie w warunkach niespożywczych.
