Kamizelka ważona to urządzenie używane przez osoby ćwiczące, aby utrudnić treningi. Kamizelki obciążające są dostępne w różnych stylach, ale większość z nich wykonana jest z mocnego nylonu, przytrzymywanego elastycznymi paskami na rzepy i można je regulować poprzez dodanie lub usunięcie metalowych wlewków.
Kamizelki obciążone mogą być używane do różnych ćwiczeń, w tym chodzenia, ćwiczeń gimnastycznych i biegania.
Wskazówka
Odpowiednio wyważona kamizelka zwiększy spalanie kalorii i wzmocni nogi, ale nie poprawi stylu biegania.
Zwiększone zapotrzebowanie na układ sercowo-naczyniowy
Rekruci biorący udział w teście wydolności fizycznej FBI są zobowiązani do noszenia obciążonych kamizelek podczas niektórych ćwiczeń, w szczególności do „podciągania”. Noszenie kamizelki obciążonej sprawia, że ćwiczenia wymagające pokonania grawitacji są bardziej wymagające i być może bardziej skuteczne.
Nosząc obciążoną kamizelkę do biegania, zwiększasz wymagania sercowo-naczyniowe swojego treningu, nawet jeśli biegasz z mniejszą prędkością. Wzrost intensywności układu sercowo-naczyniowego może być niewielki lub ekstremalny, w zależności od ciężaru kamizelki.
Wymagania i korzyści
Dodatkowe wymagania stawiane mięśniom podczas biegania w kamizelce obciążeniowej mogą zwiększyć siłę i wytrzymałość dolnej części ciała. Będzie to szczególnie widoczne, gdy wykonasz te same przebiegi bez kamizelki.
Oprócz wzmocnienia mięśni, noszenie obciążonej kamizelki podczas biegania zwiększy obciążenie przenoszone przez kości. Dodatkowe obciążenie może spowodować zwiększenie masy kości poprzez stymulację komórek zwanych osteoblastami do położenia nowego materiału kostnego w odpowiedzi na wymagania stawiane szkieletowi.
Twój styl biegania
Podczas gdy kamizelka ważona zwiększa zapotrzebowanie na nogi i układ sercowo-naczyniowy, zbyt duże obciążenie może mieć negatywny wpływ na styl biegania. Jeśli kamizelka jest zbyt ciężka, może się okazać, że biegniesz z wykorzystaniem krótszego, krótszego wzoru kroku, co następnie zmienia technikę, gdy wrócisz do biegania bez kamizelki. Może to oznaczać, że pomimo tego, że możesz być silniejszy i sprawniejszy niż wcześniej, możesz nie być w stanie biegać szybciej lub dalej.
Uderzenie i siła
ACE Fitness proponuje obciążone kamizelki dla klientów, którzy trenują w programach chodzenia, głównie dlatego, że ich noszenie nie jest tak trudne, jak zwiększenie prędkości. Noszenie kamizelki obciążonej zwiększa siłę uderzenia i siły przenoszone przez nogi. Jeśli użyjesz zbyt ciężkiej kamizelki, stres może okazać się szkodliwy.
Aby zminimalizować ryzyko obrażeń, początkowo używaj lekkich obciążników i stopniowo je zwiększaj. Harvard Health Publishing twierdzi, że jeśli dopiero zaczynasz biegać w kamizelce ważonej, 10 procent masy ciała jest odpowiednim obciążeniem. Harvard Health ostrzega również, że kamizelki ważone nie są przeznaczone dla osób z problemami z plecami lub szyją.
Twoja zdolność biegania
Chociaż noszenie kamizelki poprawi spalanie kalorii, wzmocni mięśnie nóg i kości oraz zwiększy trudność ćwiczeń, jest mało prawdopodobne, aby poprawić zdolność biegania. Najlepszym sposobem na zwiększenie umiejętności biegania jest bieganie dalej i szybciej. Noszenie kamizelki ważonej, szczególnie ciężkiej, może skutkować wolniejszymi, krótszymi treningami, co niekoniecznie pomoże ci w bieganiu.
