Dopamina jest ważnym neuroprzekaźnikiem występującym w mózgu. Pomaga kontrolować ruch, energię i czujność, według ekspertki ADHD Beth Ann Hill w swojej książce „AD / HD Book”, i może wpływać na różne czynniki życiowe, w tym tendencje do ADHD, depresji i przyrostu masy ciała. Regulacja dopaminy odgrywa kluczową rolę w zdrowiu psychicznym i fizycznym. Nierzadko występuje niski poziom dopaminy, który może wpływać na ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Pewne pokarmy rzekomo pomagają podnieść poziom, takie jak indyk, ryby i ziemniaki, ale istnieją również specjalne suplementy związane z produkcją dopaminy. Pamiętaj, aby ściśle współpracować z lekarzem, aby ustalić, które suplementy, jeśli w ogóle, są odpowiednie dla Ciebie.
L-teanina
Jednym z suplementów, który rzekomo pomaga zwiększyć poziom dopaminy, jest aminokwas L-teanina. Wynika to z jego zdolności do przekraczania bariery mózgowej i bezpośredniego oddziaływania na dopaminę, jak mówi dr Uzzi Reiss w swojej książce „The Natural Superwoman”. L-teanina znajduje się w zielonej herbacie, ale należy ją uzupełnić, aby zapewnić odpowiedni poziom, zauważa Reiss. Zaleca przyjmowanie od 100 do 600 mg dziennie, niezależnie od posiłków. Obniż poziom, jeśli czujesz się śpiący.
Olej rybny
Kolejnym suplementem, który może pomóc w zwiększeniu poziomu dopaminy jest olej rybny. Reiss twierdzi, że olej rybny, a w szczególności DHA znajdujący się w oleju rybnym, powoduje, że receptory dopaminy stają się bardziej wrażliwe, co zwiększa zdolność dopaminy i serotoniny do wiązania się z ich receptorami. Pomaga to zmniejszyć poziom noradrenaliny, neuroprzekaźnika, który może pobudzać. Ze względu na wpływ rtęci na ryby suplementy są czasem mądrzejszym wyborem, szczególnie w ciąży. Reiss zaleca od 1000 do 2000 mg dwa razy dziennie.
Tyrozyna
Zauważono również, że tyrozyna wpływa na poziomy dopaminy. W swojej książce „Natural Sex Boosters” dr Ray Sahelian stwierdza, że tyrozyna jest jednym aminokwasem przekształcanym w organizmie w dopaminę. Stamtąd dopamina jest najpierw przekształcana w noradrenalinę, a następnie adrenalinę. Nastrój jest podwyższony, a czujność pojawia się z powodu wpływu tyrozyny na poziomy dopaminy. Pamiętaj jednak, aby nie spożywać zbyt dużej ilości tyrozyny, ponieważ duże ilości mogą powodować wysokie ciśnienie krwi, przyspieszenie akcji serca, niepokój lub bezsenność.
Phosatidylserine
Fosfatydyloseryna, fosfolipid znajdujący się w błonach komórkowych, może również pomóc zwiększyć poziom dopaminy w organizmie. Fosatydyloseryna, stanowiąca około 70 procent masy tkanki nerwowej, pomaga w magazynowaniu, uwalnianiu i aktywności wielu neuroprzekaźników i ich receptorów, zgodnie z opinią specjalisty ds. Immunochemii Elaine A. Moore w jej książce „The Amphetamine Debate”. W szczególności stymuluje uwalnianie dopaminy, pomagając poprawić naukę i pamięć związaną z codziennym życiem. Moore zaleca 300 mg dziennie.
