Czysta dieta pomaga, gdy próbujesz budować mięśnie i tracić tłuszcz z tyłu. Jedzenie w czystości oznacza unikanie niektórych pokarmów, które nie pomogą ci osiągnąć bardziej stonowanego tyłka - i mogą faktycznie zachęcić twoje ciało do gromadzenia tam dodatkowego tłuszczu. Zamiast skupiać się tylko na tym, czego nie możesz jeść, podkreśl i świętuj wszystkie smaczne, zdrowe potrawy, które możesz włączyć do diety tonizującej.
Strategia dla stonowanego tyłka
Sama dieta nigdy nie zapewni pożądanych pośladków bez ukierunkowanego treningu oporowego. Próbując zwiększyć napięcie i napięcie pośladków, musisz regularnie ćwiczyć trening siłowy, który obejmuje ruchy takie jak przysiady, rzuty, stepy i kopnięcia osła - które trzymają cię na czworakach i przyciskają jedną nogę do góry sufit. Wykonuj te ćwiczenia co najmniej dwa razy w tygodniu w kolejne dni.
Ale jeśli ćwiczysz siłę bez zmiany diety, prawdopodobnie nie zobaczysz również wyników. Utrata nadmiaru tłuszczu w derriere wymaga zmniejszenia kalorii, dzięki czemu zużywasz mniej niż to, co spalasz w ciągu dnia; nie trzeba jednak głodować. Dla większości osób deficyt 250–500 kalorii w połączeniu z treningiem oporowym powoduje utratę tłuszczu bez dużej utraty mięśni.
Przetworzona żywność
Śmieciowe przetworzone produkty spożywcze, w tym frytki, krakersy, mieszanki przekąsek, batoniki zbożowe i większość pakowanego chleba, powstrzymują proces tonizowania pośladków. Te produkty są bogate w kalorie i mało odżywcze, zwłaszcza białko, kluczowy składnik budujący mięśnie. Mogą łatwo wywoływać przejadanie się, więc nie dostajesz wystarczającej ilości potrzebnych pokarmów, takich jak kurczak, ryby, chuda wołowina i świeże warzywa. Świeże, pełnowartościowe opcje pomagają twojemu ciału budować mięśnie i schudnąć. Przetworzona żywność działa odwrotnie i promuje przyrost masy ciała. Sięgnij po wysokiej jakości przekąski, które pochodzą z całych potraw, takich jak twarożek z rodzynkami, jogurt naturalny ze świeżymi jagodami, niskotłuszczowy ser z jabłkiem lub garść migdałów.
Dodano cukier przetworzony
Na przykład cukier znajduje się naturalnie w mleku i owocach, ale nie trzeba go dodawać do żadnej żywności. Cukier nie zawiera również składników odżywczych, ale uzupełnia dietę nadmiarem kalorii, które pokonują twoje cele, aby zbudować bardziej stonowany tyłek. Przeczytaj listy składników; należy unikać produktów zawierających sacharozę, fruktozę, dekstrozę lub syrop kukurydziany. Oznacza to nawet jogurty o smaku owocowym i „zdrowe” batony energetyczne. Kiedy potrzebujesz czegoś słodkiego, sięgnij po całe jedzenie z naturalną słodyczą. Jagody, jabłka i jogurt naturalny to wszystkie opcje. Unikaj sztucznie słodzonych potraw, próbując przekraść się na słodko bez kalorii. W 2010 r. Artykuł w Yale Journal of Biology and Medicine wykazał, że sztuczne słodziki mogą faktycznie promować przyrost masy ciała, a nie utratę masy ciała i rozwój mięśni.
Napoje pełne kalorii
Spożywanie zbyt dużej ilości cukru i zbyt dużej ilości kalorii, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, polega na spożywaniu napojów o dużej zawartości kalorii, takich jak sok, napoje gazowane i wyszukane kawy. Twoje ciało nie rejestruje napojów jako sycących, pomimo tego, że mogłeś załadować znaczną ilość kalorii i cukru przy minimalnym odżywianiu. Jedynym wyjątkiem od zasady picia bez kalorii jest koktajl po treningu, który zawiera od 20 do 30 gramów białka w postaci proszku z białka serwatki. Zrób ten koktajl z mlekiem lub wodą i garścią jagód, aby uzyskać lepszy smak, i przygotuj go w ciągu 30 do 60 minut po zakończeniu treningu. Białko serwatkowe przyspiesza wzrost mięśni i przyspiesza naprawę obrobionych włókien. W innych przypadkach pij wodę lub niesłodzone herbaty ziołowe.
