Słuchajcie, mężczyźni: w pełni co czwarty z was w wieku powyżej 30 lat ma niski poziom testosteronu. Co więcej, istnieją pewne poważne problemy zdrowotne i związane ze stylem życia związane ze spadkiem poziomu testosteronu.
Typowe problemy to zaburzenia erekcji, niski popęd płciowy, osteoporoza i złamania kości. To zła wiadomość.
Ale dobra wiadomość jest taka, że niski poziom testosteronu nie jest czymś, z czym po prostu trzeba żyć. Wiele rzeczy, które trzeba przywrócić do normalnego poziomu testosteronu, to rzeczy, które powinieneś robić.
Ale przede wszystkim: jak rozpoznać niski poziom testosteronu? Oto kilka sygnałów ostrzegawczych, że Twoje poziomy T mogą być niskie:
-Męczenie i zmniejszona energia
-Depresja, wahania nastroju, drażliwość
-Obniżona masa mięśniowa i zwiększone poziomy tkanki tłuszczowej
Twój lekarz będzie w stanie zaoferować kilka opcji, ale zanim pójdziesz tą drogą, oto sześć sposobów, w jakie możesz naturalnie podnieść hormony twojego mężczyzny:
1. Wykonaj więcej złożonych dźwigów
Naprawdę nic nie zastąpi podnoszenia ciężarów, jeśli chodzi o przywrócenie poziomu testosteronu do tabaki. Twoje najlepsze opcje to wyciągi złożone, które wykorzystują wiele grup mięśni, a nawet całe ciało; pomyśl przysiady, martwe ciągi, strzępy i czyści.
Powód, dla którego te prace produkują więcej testosteronu, jest prosty: kładą większy nacisk na większą ilość tkanki mięśniowej. Im więcej mięśni poruszasz, tym bardziej masz zamiar uwolnić testosteron do wykorzystania przez twoje ciało.
2. Jedz więcej tłuszczu i cholesterolu
Oto coś, o czym prawdopodobnie nie wiedziałeś: cholesterol jest sterydem natury. Twój mózg jest nim wypełniony i pomaga w funkcjonowaniu poznawczym. Podczas gdy istnieje górna granica ilości tłuszczu i cholesterolu, które można spożywać i nadal być zdrowym, badania powiązały zarówno cholesterol, jak i tłuszcz z prawidłowym poziomem testosteronu u mężczyzn.
Najlepszą wiadomością jest to, że jedzenie bekonu i jajek na śniadanie jest łatwym sposobem na zdobycie tego, czego potrzebujesz. Porzuć płatki i bułeczki i zacznij jeść, jak twój dziadek. Poza tym zdobądź tłuszcze z orzechów, awokado i innych zdrowych źródeł.
3. Weź odpowiednie witaminy
Jednym z powodów spadku poziomu testosteronu u mężczyzn jest brak odpowiednich witamin. Najważniejsze z nich to witamina D, magnez i cynk. Możesz otrzymywać je wszystkie z pożywienia lub, w przypadku witaminy D, ze słońca.
Jednak możesz nie otrzymywać ich wystarczająco dużo, aw przypadku witaminy D możesz nie mieć wystarczającej ilości odpowiedniego rodzaju, D3, który jest hormonem, a nie witaminą.
Wszystkie trzy są ściśle związane z podwyższonym poziomem testosteronu u mężczyzn, więc weź multiwitaminę, która zapewnia wszystkie powyższe, a także solidny suplement D-3, szczególnie jeśli mieszkasz gdzieś bez dużej ilości słońca.
4. Prześpij się
Sen zwiększy poziom testosteronu? Tak. Testosteron ma śmiertelnego wroga, kortyzol, który skutecznie blokuje zdolność do prawidłowego używania testosteronu.
Istnieją dwie główne rzeczy, które zwiększą poziom kortyzolu: brak wystarczającej ilości snu i stres. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Jeśli nie, zacznij szukać powodów, dla których tak nie jest i poćwicz odpowiednią higienę snu. Sześć godzin dziennie to absolutne minimum. Siedem jest lepsze. Osiem jest idealne.
5. Uzyskaj więcej aminokwasów rozgałęzionych (BCAA)
BCAA są powszechne w formułach przedtreningowych z tego powodu: nie tylko same zwiększają poziom testosteronu, sprawiając, że twoje ruchy stają się płynniejsze, ale także zwiększają poziom testosteronu u mężczyzn, którzy podnoszą dodatkowo.
Więcej dobrych wiadomości: BCAA można uzyskać z sera. Wymieszaj to z formułą przedtreningową, aby uzyskać maksymalne rezultaty.
6. Skip the Sugar
Cukier podnosi poziom insuliny, co prowadzi do obniżenia poziomu testosteronu. Dwie godziny po zjedzeniu cukru prawie na pewno znacznie obniżysz poziom T. I to dodatkowo wpływa na poziom insuliny w czasie.
Istnieje również prawdopodobieństwo, że cukier zwiększy Twoją wagę i tkankę tłuszczową, co wiąże się również z niższym poziomem testosteronu.
Co myślisz?
Czy zdiagnozowano u Ciebie niski poziom testosteronu? Co zrobiłeś, aby podnieść swoje poziomy? Czy stosowałeś leki lub którąś z metod omówionych powyżej? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
