Twórcy i promotorzy maszyny do ćwiczeń Gazelle twierdzą, że sprzęt pomaga schudnąć, poprawić funkcjonowanie układu krążenia i napięcie mięśni. Podstawowymi elementami maszyny są dwa ślizgające się pedały i dwa kierownice poruszające się w opozycji do pedałów. Ze względu na ilość oporu, jaki oferuje, niektóre pytania, czy maszyna może pomóc w tworzeniu skutecznych treningów. Jeśli nie jesteś zawodowym kulturystą, który chce zbudować maksymalną masę mięśniową, Gazelle pomoże Ci stworzyć trening aerobowy i zapewni różnorodne korzyści dla mięśni.
Uwagi
Podobnie jak w przypadku każdego innego sprzętu do ćwiczeń, Gazela zapewni korzyści zdrowotne i fitnessowe tylko wtedy, gdy będziesz go używać regularnie i prawidłowo. Niektóre modele Gazelle nie mają innego oporu niż ciężar ciała. Używanie Gazeli z ustawieniami oporu na wyższym poziomie wymaga większego wysiłku mięśniowego, pomagając tonizować i budować mięśnie oraz poprawiać wytrzymałość mięśniową. Używanie maszyny o mniejszym oporze tworzy ćwiczenia o większej intensywności do ćwiczeń cardio. Jeśli pozwolisz, aby pęd ciężaru ciała poruszał maszynę, zużyjesz mniej wysiłku mięśniowego i uzyskasz niższe wyniki. Jeśli masz duże mięśnie, opór zapewniany przez Gazelę może nie pozwolić na znaczne zwiększenie masy mięśniowej.
Treningi spalające tłuszcz
Treningi aerobowe
Spalisz więcej kalorii i rzucisz wyzwanie swojemu układowi sercowo-oddechowemu, jeśli będziesz pracować w szybszym tempie przez 20 minut lub dłużej. Zwiększenie tempa pracy z Gazelą, podniesienie poziomu oporu lub połączenie obu tych elementów pomoże Ci stworzyć skuteczne treningi cardio. Jeśli zwiększysz tętno, zwiększając poziom oporu na maszynie, ale to zbyt szybko cię męczy, obniż ustawienie oporu. Jeśli zwiększysz tętno, szybko przesuwając dźwignie ramion i stóp, z niewielkim oporem, możesz nie mieć wystarczająco dużo ćwiczeń mięśni.
Trening interwałowy
Dobrze kondycjonowani sportowcy mogą używać Gazeli do treningów sprinterskich, które składają się z ćwiczeń o wysokiej intensywności przez dwie minuty lub krócej, z jedną lub więcej minutami odpoczynku między każdym sprintem. Jeśli używasz Gazeli do ćwiczeń aerobowych, ekspert ds. Fitness Tony Little, który promuje Gazelę, sugeruje dodanie kilku 30–90-sekundowych „Sprinty mocy” do treningów.
Praca mięśni
Gazela nie ma silnika i wymaga użycia mięśni do poruszania dźwigniami i pedałami maszyny. Zastosowanie większego oporu w modelach oferujących tę funkcję pomaga budować i tonować mięśnie. Dłuższe używanie maszyny pomaga poprawić wytrzymałość mięśni. Zmniejszenie zużycia nóg podczas treningu zwiększa wysiłek w górnej części ciała, a mniejszy wysiłek ramion poprawia trening w dolnej części ciała. Różne ruchy ciała na maszynie pozwalają namierzać określone mięśnie. Na przykład stojąc na palcach, bardziej obciążają łydki. Pochylanie się do tyłu angażuje bardziej twoje ścięgna podkolanowe, pośladki i biodra. Utrzymywanie łokci i pochylanie się do przodu działa na biceps i klatkę piersiową, a poruszanie łokciami wymaga więcej tricepsów i wysiłku lat. Jeśli staniesz bokiem na maszynie, użyjesz mięśni zewnętrznej i wewnętrznej nogi.
