Czasami wszyscy odczuwają przypadkowe osłabienie podczas diety i ćwiczeń, ponieważ jest to sposób na ponowne uruchomienie organizmu lub dostosowanie się do obciążenia pracą. Jednak według National Federation of Professional Trainers uczucie chronicznego osłabienia lub zmęczenia podczas diety i ćwiczeń przez dłuższy czas może sygnalizować infekcję, chorobę lub inny poważny stan zdrowia. Jeśli poczujesz się słabiej niż zwykle podczas diety lub programu ćwiczeń lub zauważysz jakiekolwiek zmiany w poziomie energii trwające dłużej niż kilka dni, skontaktuj się z lekarzem.
Przetrenowanie
Jedną z częstych przyczyn słabości podczas programu ćwiczeń jest przetrenowanie. Kiedy zaczynasz nowy program fitness, możesz nie wiedzieć, ile razy w tygodniu powinieneś trenować i jak długo powinny trwać Twoje sesje. Według American Council on Exercise, przetrenowanie może prowadzić do odwodnienia - co może powodować zawroty głowy, zmęczenie i mdłości. Nadmierne przetrenowanie może również powodować chroniczne zmęczenie mięśni, co uniemożliwia twoim mięśniom nadążenie za ilością łez, które wywołujesz podczas ćwiczeń. Spróbuj wziąć tydzień wolnego od treningu, aby sprawdzić, czy poczujesz się lepiej. Jeśli ta słabość utrzymuje się, skontaktuj się z lekarzem.
Za mało węglowodanów
Niewystarczające jedzenie - głównie węglowodanów - jest często przyczyną osłabienia podczas diety lub programu ćwiczeń. Diety o niskiej zawartości węglowodanów zachęciły wiele osób do eksperymentowania z niezdrowymi środkami dietetycznymi, często prowadząc do różnych schorzeń związanych ze zdrowiem. Węglowodany są głównym źródłem energii w twoim ciele. Zawierają wiele witamin i minerałów podtrzymujących życie. Ograniczenie węglowodanów do niebezpiecznie niskiego poziomu może powodować hipoglikemię, niedożywienie, atrofię mięśni i zmęczenie.
Choroba
Infekcja
Zmiany w diecie i aktywności fizycznej mogą powodować spadek układu odpornościowego, powodując podatność na infekcje bakteryjne, grzybicze lub wirusowe. Zazwyczaj w środowisku ćwiczeń duża liczba zarazków wykorzystuje niski poziom odporności i wykorzystuje okazję do zaatakowania systemu. Jeśli ćwiczysz w środowisku, które jest nieczyste lub używane przez innych, być może złapałeś błąd, który spowodował osłabienie z powodu infekcji. Niewłaściwe odżywianie może również osłabić układ odpornościowy, jeśli nie otrzymasz wystarczającej ilości niezbędnych witamin i minerałów. Najlepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli uważasz, że możesz być narażony na jakiekolwiek patogeny.
Uwagi
Nie utożsamiaj „diety” z głodem. Niezbędna jest dobrze zbilansowana dieta zawierająca złożone węglowodany i białko. Niewystarczające jedzenie lub niewłaściwe jedzenie sprawi, że poczujesz się osłabiony i zawroty głowy podczas lub po treningu. Podejdź do „diety” jako zmiany stylu życia i opracuj plan zdrowego odżywiania. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom mają wytyczne dotyczące opracowania planu odżywiania, który pomoże ci kontrolować wagę.
