Czy ćwiczenia nasilą ból kości ogonowej?

Kości ogonowej jest kością ogonową, która może cierpieć z powodu mnóstwa zaburzeń, które pogarszają się podczas ćwiczeń. Zaburzenia kości ogonowej obejmują infekcje i guzy, stłuczenia, guzy i torbiele. Kość ogonowa rzadko pęka, ale często bierze na siebie ciężar upadków, powodując siniaki lub podarte więzadła przyczepione do kości.

Ćwiczenia na płaskich powierzchniach mogą nasilać ból kości ogonowej.

Pozycja

Unikanie

Podczas gdy dochodzisz do siebie po bólu kości ogonowej i bierzesz leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, aby zmniejszyć obrzęk, możesz zrobić chrupnięcie kulą stabilizującą, aby złagodzić ucisk. Zwykle zaleca się siedzenie na poduszce, gdy ból ustępuje. Ćwiczenia wykonywane na stojąco, takie jak chodzenie i bieganie lub trening na eliptycznym trenerze, zazwyczaj nie nasilają bólu i mogą być wykonywane z niewielkim dyskomfortem lub bez niego.

Przygotowanie

Ból kości ogonowej jest czasem przypisywany wadom układu kostnego, co powoduje niestabilność kości ogonowej. Wzmocnienie otaczających mięśni może pomóc w uniknięciu bólu podczas ćwiczeń. Przysiady i rzuty są skutecznymi ćwiczeniami wzmacniającymi, które pozwalają zbudować mięśnie bioder, pośladków i ud, pomagając ustabilizować kość ogonową, aby nie bolało podczas ćwiczeń. Elastyczność to kolejny klucz do zapobiegania bólowi kości ogonowej. Ćwiczenia rozciągające, takie jak głębokie rzuty, które trzymasz w pozycji, mogą pomóc zmniejszyć ból.

Wariacje

Różne inne ćwiczenia mogą zaostrzyć kości ogonowej, gdy masz ból spowodowany upadkiem lub innym urazem. Ból kości ogonowej może być również określany jako ból i wynikający z innych powikłań, takich jak nadwyrężone mięśnie pośladków, ból pleców lub osłabienie mięśni dna miednicy. Ponieważ kość ogonowa jest przymocowana do dna miednicy, ćwiczenia, które pociągają miednicę do przodu, takie jak obrót miednicy lub mostek, mogą zwiększyć nacisk na uszkodzoną kość ogonową. Jeśli ból utrzymuje się, powinieneś udać się do lekarza, aby wykluczyć guzy i powstrzymać się od działań, które bolą. Zmieniaj swoją rutynę ćwiczeń, aż do ustąpienia bólu kości ogonowej, aby zapobiec dalszemu uszkodzeniu.