LIVESTRONG .COM Nazwa użytkownika: errickpt
LIVESTRONG.COM Członek od: 2008
Wiek: 43 Wzrost: 6'0"
PRZED Waga: 218 | Rozmiar spodni : 36/38
PO Waga: 185 | Rozmiar spodni : 32/34
LIVESTRONG.COM: Jak wyglądało twoje życie przed dołączeniem do LIVESTRONG.COM?
Dorastając byłem chudym dzieckiem, ale całkiem niezłym sportowcem. Pisałam w piłce nożnej, zapasach i torze w liceum. Gdy byłem na studiach, historia się zmieniła. Plan posiłków na Uniwersytecie Stanowym w Kolorado oraz zamiłowanie do makaronów ramen i pizzy pomogły mi przekształcić się ze szczupłego zapaśnika w „dużego faceta”. Zacząłem pracować w branży restauracyjnej i klubach nocnych, gdzie jedzenie późno i nie zwracanie uwagi na kalorie lub odżywianie było na równi z kursem.
W 2001 roku znalazłem się bez pracy i mam nadwagę. Moja pobudka fitness pojawiła się, gdy obejrzałem jeden z odcinków „E! True Hollywood Story” z udziałem Brada Pitta. Uświadomiłem sobie, że był o 10 lat starszy ode mnie i wyglądał niesamowicie! Podczas programu pojawiła się reklama znanego klubu zdrowia. Dosłownie wstałem z kanapy i poszedłem do siłowni. Wykorzystałem wiedzę zdobytą w moim sporcie lekkoatletycznym i postawę „nie zawiodę”.
Zacząłem chodzić na siłownię każdego ranka o 5 rano. Wiedziałem, że jeśli najpierw tego nie zrobię, nie zrobię tego. Schudłem, a inni członkowie siłowni zauważyli to i zaczęli prosić o moją pomoc. Opuściłem przemysł restauracyjny, aby pracować dla klubu zdrowia. Nadal ćwiczyłem i faktycznie pomyślałem, że wyglądam świetnie - dopóki nie spojrzałem na kilka zdjęć siebie bez koszuli podczas wakacji z żoną.
LIVESTRONG.COM: Jaka była Twoja inspiracja do wprowadzenia zmian?
Jestem z żoną od 11 lat, od siedmiu lat jestem żonaty. Poznaliśmy się online, a naszą pierwszą randką było ćwiczenie na siłowni. Uwielbia fitness i odżywianie, była nauczycielką. Jest także świetną kucharką. Kiedy zaczęliśmy się spotykać, gotowała, a ja jadłem. Nie martwiłem się zbytnio o przybieranie na wadze, dopóki nie pojechaliśmy na wakacje. Spojrzałem na nasze zdjęcia na plaży i zdałem sobie sprawę, że jestem duży, ale nie byłem sprawny.
Pamiętam ten moment, kiedy rozmawialiśmy w łazience przygotowując się do pracy. Powiedziałem żart i spojrzałem na nią. Możesz zobaczyć jej abs przez zasłonę prysznicową! Spojrzałem na swoje odbicie i pomyślałem sobie: „Musisz to zebrać!”
Uświadomiłem sobie, że muszę śledzić spożycie pokarmu, jeśli kiedykolwiek zamierzam zobaczyć, jak moje ciało się transformuje. Wiedziałem, że ćwiczenie samemu nie spowoduje zmiany, której szukam. Zacząłem używać MyPlate przy wadze 218 funtów w celu osiągnięcia 180. Po osiągnięciu wagi do lat 180. byłem zadowolony z mojej budowy ciała i postanowiłem pozostać w tym zakresie. Ustaliłem „wagę czerwonej flagi” wynoszącą 190 funtów. To był ciężar, którego nigdy więcej nie przekraczałem. Byłem między 182 a 190 przez 10 lat. Moja średnia waga to 185, nieco cięższa zimą.
LIVESTRONG.COM: W jaki sposób LIVESTRONG.COM pomógł ci zrzucić wagę?
Aplikacja MyPlate dała mi kaloryczny cel. Potrzebowałem tego. Tak naprawdę nie angażowałem się w społeczność. Zrobiłem własne treningi i schudłem w około cztery miesiące.
LIVESTRONG.COM: Jaki był twój system wsparcia?
Moja żona była jednym z moich największych zwolenników. Po drodze opatrzyłem hasłem „Jeśli trzymasz dobre jedzenie w lodówce, zjesz dobre jedzenie”. To absolutnie opisuje nasze gospodarstwo domowe. Nie kupujemy niczego przetworzonego. Jeśli zajrzysz do mojej lodówki każdego dnia, jest wypełniona warzywami, owocami, jajkami i greckim jogurtem.
Teraz jestem prywatnym trenerem osobistym, a moi sportowcy są moją największą motywacją. Każdego z moich sportowców założyłem profil na MyPlate, niezależnie od tego, czy chcą przybrać na wadze, czy stracić na wadze. Pomagam im wykreślić ich początkowe ustawienia i śledzić kalorie.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój ulubiony sposób na wypracowanie?
Uwielbiam ćwiczyć z moimi sportowcami. W typowy dzień będę biec gdziekolwiek od jednej do czterech lub pięciu mil. Robię setki przysiadów i burpee i biegam po schodach w parku. Jestem trenerem boksu z certyfikatem USA, więc uczę każdego sportowca boksowania. Uwielbiam uderzać w prędkość i ciężkie torby, kiedy idę na własną siłownię.
Kiedy jestem sam, wolę trening całego obwodu. Uwielbiam skakać na linie, a moim głównym środkiem transportu jest mój longboard.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój tygodniowy harmonogram ćwiczeń?
Zawsze mówię: „Jeśli masz czas, możesz go zdobyć!” Nie mam harmonogramu. Kiedy tylko mam okazję poćwiczyć - nawet jeśli jest to szybki bieg lub 30-minutowa sesja treningowa na siłowni - korzystam z tej okazji.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest typowy dzień posiłków i przekąsek?
Zwykle jem śniadanie późno, po treningu z kilkoma sportowcami. Zazwyczaj jem jajka lub grecki jogurt, ale nie ma dla mnie żadnych zasad dotyczących śniadania. Czasami zjem resztki łososia lub smażone mięso z poprzedniej nocy. Moja żona robi „Sałatki Camsie” pełne ton warzyw, pokrojonego jalapeno, tuńczyka lub łososia i awokado.
Jem dużo brokułów. W mojej lodówce jest szuflada wypełniona workami brokułów i jabłek ekologicznych. Staram się pamiętać, że jeśli w ciągu ostatnich trzech godzin jadłem w dowolnym momencie i czułem się głodny, prawdopodobnie nie jestem. Piję wielką butelkę wody i widzę, jak się czuję kilka minut później.
Nie jestem idealna i mam produkty spożywcze. Uwielbiam pizzę, rybne tacos i dobry domowy makaron. Ale moja ogólna zasada mówi, że jeśli mnie to męczy, nie jem.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest zakres kalorii, które jesz dziennie?
Prawdopodobnie około 1500 do 2000 kalorii dziennie, w zależności od tego, jak dużo ćwiczę i co ważyłem tego ranka.
LIVESTRONG.COM: Jakie są zdrowe zszywki, które są zawsze w twojej kuchni?
Zawsze mam w kuchni owoce takie jak jagody, arbuz, jabłka, grejpfruty, żurawina, awokado, jeżyny i kantalupa. Moje ulubione warzywa to brokuły, szpinak, szparagi, pomidory koktajlowe, czerwona papryka i rukola. Jeśli chodzi o białko, mam łososia, tuńczyka, tilapię i wołowinę karmioną trawą. Kilka innych podstawowych artykułów to oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, jogurt grecki, orzechy włoskie, migdały, jajka, twarożek, komosa ryżowa, fasola i płatki owsiane.
LIVESTRONG.COM: Jak planujesz posiłki?
Oto kolejny krzyk mojej żony. Robi zakupy spożywcze i przygotowuje słynne sałatki. Zamawia dostawę artykułów spożywczych z mojej listy zdrowych artykułów spożywczych i gotuje w ciągu tygodnia. W weekendy wychodzimy na obiad i zgodnie z naszą zasadą mamy wszystko z umiarem. Uważam, że w typowym posiłku po prostu nie można wybrać przystawek i deserów. Nie możesz wybrać wina i chleba.
Żona Erricka pomaga w zakupach spożywczych i przygotowaniu posiłków. Dzięki temu są na dobrej drodze w ciągu tygodnia. Źródło: Matt LeClair / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Czy były jakieś suplementy, które zażyłeś podczas podróży?
Przyjmuję suplementy nie dla utraty wagi, ale dla zdrowia serca. Codziennie biorę CoQ10, olej rybny, witaminę E i aspirynę dziecięcą. Kilka lat temu zacząłem brać glukozaminę na stawy, ale staram się pozyskiwać składniki odżywcze z pożywienia.
LIVESTRONG.COM: Jakie było największe wyzwanie?
Moim największym wyzwaniem jest znalezienie równowagi między jedzeniem czystym a jedzeniem dla zabawy. Jeśli masz zdrowy związek z wagą, najważniejsze jest ważenie się każdego dnia rano przed skorzystaniem z toalety. To pozwala sprawdzić rzeczywistość wyborów żywieniowych poprzedniego dnia i jakiego rodzaju wyborów należy dokonać, aby osiągnąć swój cel.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój największy sekret sukcesu, którym chcesz się podzielić z innymi?
Pozbądź się śmieciowego jedzenia w swoim domu. Tak jak powiedziałem, jeśli trzymasz dobre jedzenie w lodówce, zjesz dobre jedzenie. Pij wodę z samego rana przed kofeiną.
LIVESTRONG.COM: Jakie jest teraz twoje życie?
Mam najlepsze życie, jakie mogę sobie wyobrazić! Jestem osobistym trenerem w Waszyngtonie, w najlepszej kondycji i zdrowiu mojego życia. Utrzymuję to przez 10 lat! Ćwiczę tak często, jak to możliwe i przez większość czasu jem czysto.
Co myślisz?
Czy chcesz podzielić się inspirującą historią sukcesu? Czy używałeś LIVESTRONG.COM, aby zachować zdrowie? Napisz do nas na [email protected], aby uzyskać szczegółowe informacje na temat udostępniania! Aby rozpocząć swoją podróż fitness, dołącz do nas już dziś na LIVESTRONG.COM lub pobierając aplikację MyPlate.
