Pływanie jest ćwiczeniem całego ciała. Wymagające pod względem fizycznym połączenie wysiłku i siły, działa na serce i mięśnie nóg, ramion, tułowia i bioder. Stały opór wody zmusza mięśnie do jednoczesnego kurczenia się i rozciągania, tworząc elastyczne i sprężyste włókna mięśniowe. Aby zwiększyć efektywność pływania, warto wiedzieć, które mięśnie używasz przy każdym pociągnięciu i jak je wzmocnić.
Styl dowolny i styl grzbietowy
W stylu dowolnym i stylu grzbietowym ramiona ciągną i pchają pod wodą, ale musisz również utrzymywać pozycję tułowia w wodzie, więc ćwiczysz nie tylko triceps, biceps i naramienniki, ale także mięśnie brzucha, pośladków, międzywęźli klatki piersiowej, piersi i piersi stabilizatory bioder. W stylu dowolnym i stylu grzbietowym stosuje się trzepotanie, angażując przede wszystkim mięśnie czworogłowe w styl dowolny, mięśnie ścięgien w styl grzbietowy, aw mniejszym stopniu mięśnie łydek i stóp.
Styl klasyczny i motyl
Styl klasyczny i motyl wymagają podniesienia głowy z wody w celu oddychania, co zależy w dużej mierze od siły ręki i nogi, a nie siły szyi. Ruchy ramion stylem klasycznym to zamiatanie pod tobą, od przodu do tyłu, które angażują piersiowe, bicepsy i naramienne. Twoje tricepsy pomogą ci pchnąć ręce do przodu, przed głową, gdy zaczniesz oddychać nad powierzchnią wody. Jednoczesne kopnięcie żaby do tyłu działa na pośladki, quady i ścięgna podkolanowe. Cielęta aktywują się, gdy wyprostujesz kostki prosto, aby zakończyć kopnięcie. Kopnięcie jest podobne do zeskakiwania z podłogi z przysiadu. Motyl jest najbardziej energochłonnym uderzeniem i obejmuje tułów i biodra tak samo jak ręce i nogi. Twoja klatka piersiowa unosi się w górę przez powierzchnię wody przy każdym pociągnięciu, zmuszając ramiona i ramiona do ciągnięcia mocno pod wodą w kierunku bioder. Twoje mięśnie brzucha i pleców falują twoje ciało przez powierzchnię. Twoje mięśnie lędźwiowe, biodrowe i pośladkowe kontynuują falowanie w dół nóg i wytwarzają ostry kopnięcie w dół.
Odporność na wodę i podnoszenie ciężarów
Witryna World of Sports Science opisuje, w jaki sposób pływanie wymaga od mięśni pokonania oporu czołowego, tarcia skóry i odporności na wiry. Musisz zasilać turbulencje wody i przeciąganie, które tworzysz, więc podnoszenie ciężarów jest ważne w uzupełnianiu układu krążenia. Powinieneś ćwiczyć główne mięśnie ramion i nóg oraz mięśnie bioder, pośladków, lędźwi i brzucha, ponieważ wszystkie one pomagają w obracaniu i stabilizacji twojego ciała w wodzie. Woda jest bardzo niestabilnym środowiskiem, więc trening siłowy dwa do trzech razy w tygodniu w celu wzmocnienia rdzenia poprawi ogólną formę. Witryna Wytyczne dotyczące podnoszenia ciężarów dla pływaka zawiera procedury poprawiające funkcjonowanie mięśni.
