Kiedy czujesz się smutny lub rozdrażniony, zmiana nastroju może wydawać się niemożliwa. Ale proste zmiany nawyków żywieniowych mogą spowodować zauważalnie poprawę nastroju. Podczas gdy leczenie depresji klinicznej i zaburzeń nastroju powinno być omówione z lekarzem, dla większości ludzi spożywanie pokarmów bogatych w niektóre witaminy i minerały oraz uzupełnianie diety alternatywnymi suplementami może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby zmienić swój nastrój.
Dziurawiec zwyczajny
Ziele dziurawca zwyczajnego to roślina uprawiana i produkowana jako naturalny suplement diety. Zioło to jest przede wszystkim stosowane w leczeniu łagodnych do umiarkowanych objawów depresyjnych, chociaż może zakłócać przyjmowanie leków na receptę i nie należy go stosować jednocześnie z nimi. Zgodnie z tezą z University of Queensland z 2013 r. Stosowanie dziurawca zwyczajnego u osób z objawami depresyjnymi daje podobne lub większe wyniki niż tradycyjnie przepisywane leki przeciwdepresyjne. To samo badanie wykazało również, że ziele dziurawca są znacznie bardziej opłacalnym wyborem.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 są rodzajem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych występujących w produktach spożywczych, takich jak tłuste ryby i siemię lniane. Przewlekły brak dietetycznych kwasów tłuszczowych omega-3 jest związany z depresją kliniczną i innymi zaburzeniami nastroju, takimi jak zaburzenie afektywne dwubiegunowe. Według przeglądu literackiego „American Journal of Psychiatry” z czerwca 2006 r., Osoby z objawami depresyjnymi i zaburzeniami afektywnymi dwubiegunowymi wykazują lepsze objawy i większą stabilność nastroju, gdy spożywają kwasy tłuszczowe omega-3 codziennie. Dodatkowe korzyści zdrowotne kwasów tłuszczowych omega-3, w tym zmniejszone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, czynią go jeszcze zdrowszym wyborem dla poprawy nastroju.
Suplementy S-adenozylometioniny
S-adenozylometionina lub SAMe jest związkiem w organizmie odpowiedzialnym za utrzymanie układu odpornościowego i wytwarzanie pewnych substancji chemicznych w mózgu, takich jak serotonina. Według badania z „Canadian Journal of Psychiatry” z lipca 2012 r., Regularne uzupełnianie SAMe jest potencjalnie realną opcją leczenia poważnych zaburzeń depresyjnych ze względu na poprawę objawów. Może to wynikać z jego wpływu na produkcję serotoniny, chociaż jej dokładna funkcja jest nadal przedmiotem trwających badań.
Czynnik folianowy
Wykazano, że kwas foliowy, witamina B występująca w warzywach, owocach, orzechach, mięsie i wielu innych produktach spożywczych, ma wpływ na nastrój. Badanie z lutego 2008 r. Opublikowane w „Public Health Nutrition” Cambridge Journals wskazuje, że chronicznie niski poziom kwasu foliowego prowadzi do obniżenia nastroju u zdrowych mężczyzn. Ponadto folian odgrywa rolę wspierającą w działaniach SAMe i może być pomocny w zmniejszaniu objawów depresyjnych, gdy jest uzupełniany jednocześnie.
