Treningi ze spadochronem prędkości mają na celu poprawę szybkości, mocy, siły i wybuchowości sportowca. Dodatkowy opór zapewniany przez korytko pomoże wzmocnić cielęta, quady, pośladki i ścięgna podkolanowe. Z biegiem czasu u sportowca może wzrosnąć obrót nóg, co przekłada się na szybsze bieganie podczas treningu i zawodów. Dla sportowców uprawiających sporty wymagające siły wybuchowej może on doświadczyć szybszych 40-jardowych skoków i poprawić zdolność skakania w pionie. Spadochrony Speed przyczepiają się do talii i są dostępne w różnych rozmiarach, aby zapewnić różne poziomy odporności.
Lata 50
Po dobrej rozgrzewce idź na miękki tor lub boisko do piłki nożnej. Przeprowadź trzy do sześciu sprintów na 50 metrów ze swoim spadochronem prędkości; odpocznij od 15 do 30 sekund pomiędzy nimi. Pozostań zrelaksowany i czerp moc z górnej części ciała, pompując ramiona. Wykonuj te 50's dwa do trzech razy w tygodniu.
Kurs zwinności
Na dystansie 50 metrów ustaw cztery do sześciu stożków w zygzakowaty wzór; każdy stożek powinien znajdować się w odległości około 15 metrów / jardów. W spadochronie prędkości zacznij od pozycji sprintera i biegnij do pierwszego stożka z prawej, a następnie do stożka z lewej; kontynuuj, aż dojdziesz do znaku 50 metrów. Odpoczywaj przez 15 do 30 sekund i powtarzaj łącznie od 6 do 10 razy. Wykonuj to dwa do trzech razy w tygodniu.
Lata 100
Będąc na torze lub boisku piłkarskim, mając na sobie spadochron prędkości, biegnij do 100 jardów / metrów. Jest tu lekki zwrot; przy znaku 50 metrów zwolnij spadochron prędkości (wokół talii znajduje się pasek szybkiego zapinania na rzep) i ukończ ostatni 50-metrowy sprint bez zjeżdżalni. Twoja prędkość i obrót nóg w ostatnich 50 będzie niesamowicie szybki. Wykonaj to ćwiczenie dwa do trzech razy w tygodniu, wykonaj sześć do 12 powtórzeń „The 100's” i odpocznij 30 sekund pomiędzy nimi.
Lata 200
Teraz, gdy stopniowo ćwiczysz ze spadochronem, możesz zwiększyć intensywność. Na torach, mając na sobie spadochron prędkości, biegnij po zakręcie, który będzie miał pierwsze 100 metrów. Po znaku 100 metrów zwolnij rynnę i sprintem od razu zejdź na ostatnie 100 metrów bez zjeżdżalni. Wykonuj te dwa do trzech razy w tygodniu, wykonując od 6 do 12 powtórzeń i odpoczywając od 60 do 90 sekund pomiędzy nimi.
