Płaski brzuch jest cenną własnością dla tych, którzy go mają; jest poszukiwany przez tych, którzy go nie mają. Aby uzyskać płaski brzuch, musisz najpierw podjąć decyzję, która wymaga dyscypliny.
Gdy to zrobisz, możesz to zrobić, dostosowując dietę i wykonując ćwiczenia. Możliwe jest wykonywanie abs bez płaskiego treningu brzucha.
Płaski brzuch bez brzucha
Zmniejsz dzienne spożycie o co najmniej 500 kalorii - ale nie przekraczaj zalecanego minimum 1200 kalorii dla kobiet lub 1500 kalorii dla mężczyzn. Aby uzyskać płaski brzuch bez mięśni brzucha, musisz schudnąć. Aby stracić funt, potrzeba 3500 kalorii. Zmniejszając dzienne spożycie o 500 kalorii, możesz stracić około jednego funta na tydzień - zdrowe tempo utraty wagi zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention.
Niech twoja dieta składa się tylko z produktów o wysokiej jakości kalorii. Przykładami są chude mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce, warzywa, nasiona, orzechy, produkty pełnoziarniste i fasola. Zrezygnuj z fast foodów, głęboko smażonych potraw, ciast, ciastek, frytek i komercyjnych wypieków. Wszystkie mają wysoką zawartość tłuszczu i sodu i mogą utrudniać uzyskanie płaskiego żołądka.
Uważaj na płyny
Zachowaj selektywność przy swoich napojach. Każdy napój zawierający cukier i kalorie może dodać funty do twojego żołądka i powinieneś ich unikać. Napoje owocowe, herbaty słodzone cukrem, aromatyzowane napoje kawowe, koktajle mleczne, napoje gazowane i alkohol są przykładami takich napojów. Zamiast tego pij wodę, ponieważ pomaga ona utrzymać nawodnienie, a jeśli wypijesz jej szklankę przed posiłkami, może pomóc ci się napełnić.
Jedz częściej
Jedz częściej, aby zapobiec przejadaniu się. Kiedy jesz mały, zbilansowany posiłek co dwie do trzech godzin w ciągu dnia, możesz utrzymać stały poziom energii, będziesz jeść mniej jedzenia, poczujesz się usatysfakcjonowany, a metabolizm przyspieszy. Zrób swoje posiłki z połączenia białka i węglowodanów złożonych. Chudy placek wołowy z sałatą i pomidorem na bułce pełnoziarnistej jest przykładem południowego posiłku.
Trening z płaskim brzuchem
Wykonuj ćwiczenia spalające kalorie. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są znane z pozytywnego wpływu na układ tlenowy. Jest również skuteczny w spalaniu kalorii, co może pomóc w tworzeniu płaskiego żołądka. Ćwicz cardio przez 30 do 45 minut trzy razy w tygodniu w przemiennych dniach. Bieganie, jazda na rowerze, pływanie, trening eliptyczny, kick boxing i wiosłowanie - wszystko to możesz zrobić.
Pracuj w każdej grupie mięśni z wyjątkiem mięśni brzucha. Trening siłowy może budować mięśnie, co może powodować wzrost metabolizmu i prowadzić do większego zużycia kalorii. Aby uzyskać płaski brzuch bez mięśni brzucha, wykonuj ćwiczenia, które uderzą we wszystkie główne grupy mięśni. Przykłady obejmują wyciskanie na ławce, wyciskanie na ramionach, wygięte rzędy, zanurzenie tricepsa, loki bicepsa i rzuty. Wykonaj od 10 do 12 powtórzeń i trzy do czterech serii każdego ćwiczenia. Wykonuj trening siłowy trzy razy w tygodniu co drugi dzień.
