Błonnik składa się z pokarmów roślinnych, które nie są w stanie wchłonąć ani strawić. Zamiast tego włókno przechodzi przez twoje ciało, ale nie zanim wykona szereg zdrowych funkcji. Zwiększenie spożycia błonnika jest proste, niezależnie od tego, czy jest to pigułki, czy żywność bogata w błonnik. Dowiedz się, które metody są najbardziej odpowiednie dla Ciebie.
Zalecane dzienne spożycie
Według raportu University of Maryland Medical Center większość Amerykanów nie ma zalecanej dziennej ilości błonnika w swojej diecie. Aby upewnić się, że masz wszystkie błonniki potrzebne do utrzymania zdrowego trawienia, przeczytaj etykiety żywieniowe na opakowanych produktach i wybierz te o najwyższej zawartości błonnika pokarmowego. Kobiety powinny spożywać około 21 do 25 g dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują nieco więcej - około 30 do 38 g dziennie, według MayoClinic.com. Jeśli masz problemy z konsumpcją wystarczającej ilości błonnika lub masz pewne schorzenia, takie jak zespół jelita drażliwego lub przewlekłe zaparcia, możesz potrzebować dodatkowego błonnika, który zapewnia suplement.
Tabletki vs. jedzenie
Szeroki wybór żywności, zarówno świeżej, jak i paczkowanej, zawiera cenne błonnik dla zdrowia. Wśród wielu produktów bogatych w błonnik znajdują się pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe i płatki owsiane. Owoce i warzywa to oczywisty wybór, podobnie jak fasola, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. Jeśli w Twojej diecie brakuje tych produktów, możesz zdecydować się na suplement błonnika, taki jak pigułka lub proszek z błonnika. Produkty te nie powinny być jednak Twoim pierwszym wyborem, ponieważ nie zawierają niezbędnych witamin i minerałów znajdujących się w źródłach żywności o wysokiej zawartości błonnika. W razie wątpliwości omów z lekarzem najlepszą opcję. Jeśli zdecydujesz się na stosowanie tabletek zamiast produktów bogatych w błonnik, przygotuj się na dodatkowy koszt pozyskania większości błonnika za pomocą suplementów.
Wybór pigułki
Błonnik występuje w dwóch kategoriach: rozpuszczalnej i nierozpuszczalnej. Rozpuszczalne włókno rozpuszcza się w wodzie; nierozpuszczalne włókno nie. Oba są korzystne na różne sposoby. Na przykład nierozpuszczalny błonnik pomaga przenosić odpady przez układ trawienny. Zwiększa także masę stolca, co jest korzystne dla osób, które doświadczają regularnych zaparć. Rozpuszczalne włókno tworzy substancję podobną do żelowej, ponieważ rozpuszcza się w wodzie. Może także pomóc obniżyć poziom cholesterolu i glukozy we krwi. Wybierając produkt z włókien, Cancer Treatment Centers of America zaleca kapsułki zamiast tabletek, ponieważ są one ogólnie lepiej tolerowane. Ponadto najlepsze są tabletki z błonnikiem, które zawierają wysoki poziom rozpuszczalnego błonnika, podobnie jak te, które nie zawierają niezdrowych dodatków.
Potencjalne skutki uboczne
Regularne stosowanie tabletek i proszków z błonnika może powodować uzależnienie od takich produktów, co może powodować spowolnienie jelit. Ponadto tabletki z włóknami mogą wchodzić w interakcje z lekami, co powoduje opóźnione wchłanianie niektórych leków. Niektóre osoby doświadczają również wzdęć i nadmiernego gazu z tabletkami z błonnika. Rzadko u długotrwałych użytkowników rozwijają się reakcje alergiczne. Porozmawiaj z lekarzem na temat bezpieczeństwa tabletek z błonnikiem przed ich regularnym stosowaniem.
