Zmęczenie i twoja waga są ściśle powiązane. Nadwaga oznacza, że musisz ciężko pracować, aby wykonywać proste zadania fizyczne, takie jak wspinanie się po schodach i chodzenie od przystanku autobusowego. Duży rozmiar ciała może również zakłócać sen nocny, ponieważ zwiększa ryzyko wystąpienia bezdechu sennego. Jeśli spożywasz wysokokaloryczne i mało odżywcze pokarmy, twoje posiłki mogą przyczynić się do przyrostu masy ciała i zmusić cię do przepracowania dnia, ponieważ nie otrzymujesz składników odżywczych potrzebnych do utrzymania zdrowego ciała. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że twoje zmęczenie nie jest spowodowane przyczynami medycznymi, a następnie rozpocznij program stosowania diety i ćwiczeń, aby pomóc ci osiągnąć zdrową wagę i podwyższony poziom energii.
Bezdech senny i zmęczenie w ciągu dnia
National Sleep Foundation informuje, że około 18 milionów Amerykanów cierpi na bezdech senny, zaburzenie, które powoduje, że przestajesz oddychać podczas snu. Twoje ciało w naturalny sposób budzi się, kiedy to się dzieje, i wpływa to na jakość wypoczynku. Bezdech senny prowadzi również do zagrożeń dla zdrowia, takich jak zawał serca lub niewydolność serca, udar mózgu i nadmierna senność w ciągu dnia.
Wydaje się, że osoby z nadwagą częściej cierpią na bezdech senny, ponieważ przyrost masy ciała i szyi utrudnia oddychanie. Ponieważ często budzisz się w nocy - bez względu na to, czy świadomie nie śpisz, czy nie - w ciągu dnia możesz czuć się zmęczony. W rzeczywistości możesz czuć się tak zmęczony, że myśl o ćwiczeniach i podejmowaniu dobrych wyborów żywieniowych, które pomogą ci zmniejszyć wagę, nie jest pociągająca.
Odchudzanie poprzez przycinanie wielkości porcji i dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych może pomóc ci zrzucić wagę, co może złagodzić bezdech senny. Gdy poczujesz się bardziej wypoczęty, dodaj ćwiczenia, aby kontynuować wysiłki, aby osiągnąć zdrową wagę. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o strategiach i interwencjach medycznych, ponieważ stan może być poważny.
Ruch jest trudniejszy, gdy masz nadwagę
Nadwaga powoduje poczucie bezwładności, ponieważ poruszanie się jest bardzo wymagające fizycznie. Następuje błędne koło: im mniej się poruszasz, tym więcej zyskujesz na wadze - czyniąc cię jeszcze mniej skłonnym do aktywności.
Nadmiar tłuszczu, zwłaszcza tłuszczu z brzucha, działa jak rodzaj narządu zapalnego. Wydziela chemikalia, które zwiększają ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca. To zapalenie może również przyczyniać się do ogólnego złego samopoczucia, które obejmuje uczucie przytłaczającego zmęczenia.
Utrata zaledwie 5 do 10 procent całkowitej masy ciała może pomóc Ci poczuć się lepiej i poprawić wskaźniki zdrowia, takie jak wysokie ciśnienie krwi i ryzyko chorób serca. Może również sprawić, że poczujesz się nieco lżejszy, więc ćwiczenia stają się łatwiejsze.
Złe odżywianie i zmęczenie
Jeśli przytyłeś, spożywając wysokokaloryczne potrawy ze słodyczy, napojów gazowanych, frytek i fast foodów, możesz nie otrzymywać wszystkich witamin i minerałów potrzebnych do utrzymania zdrowia. Świeże warzywa, owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne, chude białka i produkty pełnoziarniste stanowią zbilansowany plan odżywiania, który spożywany z umiarem wspiera zdrową wagę i energię wysokiej jakości.
Spożywanie zbyt wielu rafinowanych węglowodanów, takich jak biały chleb i dodatek cukru, może również powodować wahania poziomu cukru we krwi, które dają ci krótkotrwały przypływ energii tylko po to, abyś roztrzaskał się i poczuł senność godzinę lub dwie później. Spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w błonnik i odpowiedniej ilości białka, których trawienie trwa dłużej, oznacza, że przypływy cukru nie są tak ekstremalne, ani kraksy. Moderując poziom cukru we krwi, poczujesz większą energię w ciągu dnia.
Warunki zdrowotne, nadwaga i zmęczenie
Warunki medyczne mogą przyczyniać się do zmęczenia. Powolna tarczyca może być odpowiedzialna za zmęczenie i przybieranie na wadze. Jeśli podejrzewasz, że tak może być, porozmawiaj ze swoim lekarzem o sprawdzeniu poziomu hormonów tarczycy. Niedokrwistość, która wynika ze zbyt małej ilości żelaza lub witaminy B12, może również prowadzić do przytłaczającego zmęczenia. Lekarz może zidentyfikować takie stany na podstawie badań krwi.
Czasami nadwaga może utrudniać wyrównanie głębokich oddechów w ciągu dnia, ponieważ ruchy przepony są ograniczone. Może to utrudniać dostarczenie odpowiedniego tlenu do mięśni, tkanek i mózgu. Może to powodować, że czujesz się ospały i zmęczony.
W niektórych przypadkach stan nadwagi i zwiększone zmęczenie mogą mieć tę samą pierwotną przyczynę - stres. Wymagająca praca, problemy rodzinne lub problemy finansowe mogą sprawić, że twoje ciało wypompuje więcej hormonu kortyzolu, który powoduje apetyt na niezdrową żywność, zachęca twoje ciało do magazynowania nadmiaru kalorii jako tłuszczu i utrzymuje cię w nocy. Połączenie to nadwaga i zmęczenie ciała. Zastosuj techniki zmniejszające stres, aby pomóc ci lepiej spać i kontrolować swoją wagę; joga, medytacja i dziennikowanie są często pomocne.
