Trening bicepsów jest ważną częścią każdego programu kulturystycznego i jest niezbędny, jeśli chcesz mieć określone, wyrzeźbione mięśnie ramion. Jednak po treningu bicepsów możesz czasami odczuwać ból w ścięgnach przyczepionych do tego mięśnia.
Jeśli tak się stanie, ważne jest, aby wiedzieć, dlaczego tak się dzieje, jak można to leczyć i jakie środki możesz podjąć, aby uniknąć powtórzenia się.
Anatomia mięśni bicepsów
Twój mięsień bicepsowy przecina stawy łokciowe i barkowe. Na łokciu wykonuje zgięcie, zginanie i supinację lub obracanie przedramienia do pozycji uniesionej do góry.
Jedna głowa mięśnia bicepsa pomaga również w zgięciu barku lub uniesieniu ręki przed sobą. Podczas typowego treningu na biceps ćwiczenia koncentrują się na łokciu, a nie na ramieniu.
Bolesność łokcia po lokach bicepsa
Bolesność łokcia po zwijaniu się bicepsa jest prawdopodobnie spowodowana zapaleniem ścięgien bicepsa lub przyśrodkowym zapaleniem nóg kręgosłupa; ten drugi warunek jest bardziej znany jako łokieć golfisty.
Jeśli jest to zapalenie ścięgien bicepsa, ból jest najczęściej z przodu łokcia. Jeśli jest to łokieć golfisty, to bardziej prawdopodobne jest, że będziesz odczuwał wewnętrzny ból łokcia po zwijaniu się bicepsa.
Oba te stany obejmują ból, sztywność i zapalenie, które pogarszają się podczas i po treningu.
Przyczyny bólu łokcia
Zapalenie ścięgien bicepsa i łokieć golfisty są zarówno nadmiernymi obrażeniami, jak i powtarzanymi, męczącymi ruchami regularnie przez pewien okres czasu.
W przypadku ramienia zapalenie ścięgien bicepsa zwykle wywołuje się, wykonując zbyt wiele ćwiczeń nad głową. W łokciu jest to najczęściej spowodowane powtarzanym zgięciem lub zginaniem. Łokieć golfisty jest spowodowany nadmiernym zgięciem nadgarstka i palca, co ma miejsce, gdy wykonujesz ruchy zwijające.
Leczenie zapalenia ścięgna
Pierwszym krokiem w leczeniu zapalenia ścięgien jest zaprzestanie wykonywania jakichkolwiek czynności, które powodują ból lub ból, i odpoczynek w okolicy przez około trzy tygodnie.
Przed ponownym rozpoczęciem treningu spróbuj lekko rozciągać ruchy stawów, aby sprawdzić, czy nie ma bólu; następnie rozpocznij trening, używając lekkich ciężarów i nie podejmując żadnych ćwiczeń aż do porażki lub złej formy.
Jeśli ból będzie się utrzymywał, skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, który może skierować Cię na dalsze zabiegi, takie jak technika aktywnego uwalniania lub masaż sportowy.
Zapobieganie bólowi łokcia
Gdy bolesność całkowicie ustąpi i zaczniesz ponownie trenować, kluczowe znaczenie ma pozostanie wolna od kontuzji. Aby zapobiec napięciu mięśni i ścięgien, po każdym treningu regularnie rozciągaj i nie używaj zbyt dużych ciężarów.
Trzymaj nadgarstek prosto podczas wykonywania loków bicepsa, aby zmniejszyć napięcie ścięgien mięśni nadgarstka. Używanie zbyt dużych ciężarów może prowadzić do złej formy. Jednym ze wskazań, że twoja waga jest zbyt duża, jest wyginanie pleców podczas zginania łokcia lub pochylanie się do przodu podczas opuszczania.
Jeśli jakiekolwiek ćwiczenie spowoduje, że ból zacznie się od nowa, natychmiast przestań go wykonywać i znajdź alternatywne ćwiczenie. Regularny masaż sportowy może również pomóc w uniknięciu kontuzji ścięgien.
