Podbicia boczne i do przodu lub podbicia do przodu są ćwiczeniami, które wiele osób wykonuje podczas ćwiczeń ramion z ciężarami. Te ćwiczenia są podobne na wiele sposobów, ale wyraźne różnice mogą determinować, które z nich podkreślasz i jak często je wykonujesz. Dobrze jest włączyć oba w dobrze zaokrąglony trening ramion.
Rodzaj ćwiczenia
Podbicia do przodu i podbicia boczne są tym samym rodzajem ćwiczeń. Ćwiczenia są klasyfikowane według liczby stawów, w których odbywa się ruch. Ruchy izolacyjne obejmują ruch tylko w jednym stawie, podczas gdy ruchy złożone wymagają ruchu w więcej niż jednym. Podbicia boczne i podbicia frontowe są ruchami izolacyjnymi.
Anatomia stawu barkowego
W obu ćwiczeniach ruch występuje w stawie skokowo-ramiennym lub ramieniu. Staw ten powstaje w wyniku połączenia kulistej głowy kości ramiennej lub kości ramienia z oczodołem łopatki lub łopatki. Jest 11 mięśni krzyżujących się i tworzących ruch w tym stawie.
Płaszczyzna ruchu
Podbicia do przodu i podbicia boczne obejmują ruch w różnych kierunkach. Ruch w stawach jest klasyfikowany w odniesieniu do trzech równoległych płaszczyzn ruchu. Płaszczyzna strzałkowa przechodzi przez ciało od przodu do tyłu. Twoja kość ramienna porusza się w płaszczyźnie strzałkowej, gdy wykonujesz podbicia do przodu. Płaszczyzna czołowa przechodzi przez ciało z boku na bok. Twoja kość ramienna porusza się w płaszczyźnie czołowej, gdy wykonujesz podbicia boczne.
Wspólny ruch
Podbicia do przodu i podbicia boczne wymagają różnych wspólnych ruchów. Ruchy w różnych płaszczyznach nazywane są różnymi nazwami. Na przykład ruch w płaszczyźnie strzałkowej, gdzie zmniejsza się kąt w stawie, nazywa się zgięciem. Dzieje się tak, gdy wykonujesz przebicia do przodu. Kiedy wykonujesz podbicia boczne, ma miejsce uprowadzenie. Jest to ruch od linii środkowej ciała w płaszczyźnie czołowej.
Rekrutacja mięśni
Podnoszenia z przodu i podnośniki boczne działają na różne mięśnie. Zgięcie kości ramiennej w kierunku oporu jest wytwarzane przez obojczykową część piersiowca i przednią część głowy naramiennika. Przyczyniają się także twoje coracobrachialis i biceps brachii. Uprowadzenie kości udowej przeciwko opozycji jest wytwarzane przez przyśrodkową głowę twojej naramiennika i nadgarstek mankietu rotatora.
Metody ładowania
Podbicia do przodu i do podbicia boczne można wykonać przy użyciu tego samego lub różnych rodzajów obciążeń. Oba ruchy są często wykonywane podczas trzymania hantli i oba mogą być również wykonywane na maszynie kablowej. W każdym przypadku ruchy te można wykonywać jednocześnie po jednym ramieniu lub obu ramionach. Podbicia z przodu i podbicia boczne można wykonywać przy użyciu pasm oporu. Podbicia z przodu można wykonać trzymając sztangę lub ciężarek, ale podbicia bocznego nie można wykonać w ten sposób. Podbicia boczne można wykonywać na maszynach z specjalnie zaprojektowanymi do tego podkładkami na ramiona. Nie ma maszyn stworzonych specjalnie do podbicia do przodu.
