Ściśnięty nerw to nie tylko ból szyi, ale może również powodować problemy w twoim ramieniu. Nerwy na szyi wzmacniają mięśnie ramion i ramion oraz zapewniają odczucie skóry na kończynach górnych. Ucisk na te nerwy - zwany również ściśniętym nerwem - może powodować ból, mrowienie, drętwienie i osłabienie ręki. Ćwiczenia są kluczowym elementem leczenia nerwu ściętego C6.
Anatomia nerwu rdzeniowego C6
Kręgosłup składa się z małych kości ułożonych jeden na drugim, zwanych kręgami . Pomiędzy tymi kościami znajdują się poduszki zwane dyskami . Nerwy kręgosłupa wychodzą z rdzenia kręgowego i wychodzą przez otwory po prawej i lewej stronie, między kręgami. W szyi lub kręgosłupie szyjnym nerwy te zapewniają odczucie skóry i wzmacniają mięśnie ramion.
Kręgosłup szyjny ma siedem kręgów i osiem nerwów rdzeniowych - każdy nazwany po swojej lokalizacji. Nerwy rdzeniowe C6 wychodzą między piątym a szóstym kręgiem szyjnym.
Po wyjściu z kręgów nerwy rdzeniowe rozgałęziają się na mniejsze nerwy, które dostarczają uczucie do określonego obszaru skóry w ramieniu i zasilają określoną grupę mięśni. Te obszary czuciowe nazywane są dermatomami , podczas gdy odpowiednie grupy mięśni nazywane są miotomami.
Nerw rdzeniowy C6 zapewnia odczucie na skórze kciuka i boku kciuka przedramienia. Przyczynia się również do gałęzi nerwowych, które zasilają mięśnie zginające łokieć. Ściśnięty nerw na tym poziomie może powodować drętwienie lub mrowienie w dermatomie C6 i osłabienie w miotomie C6. Ponadto odruchy w przedniej części łokcia i na zewnątrz przedramienia mogą być zmniejszone.
Przyczyny uszczypnięcia nerwu
Rdzeń nerwu szyjnego może zostać ściśnięty ostrogami kostnymi, które rosną na kręgach - często związanych z zapaleniem stawów - lub dyskiem, który wyszedł z pozycji, zwanym przepukliną dysku . Różne ruchy szyi mogą nasilać uszczypnięty ból nerwu, w zależności od stanu podstawowego.
Na przykład zapalenie stawów kręgosłupa, zwane zwężeniem , często powoduje zwiększony ból przy przesuwaniu głowy w górę i w tył w kierunku wyprostu lub obracania się na bok. Przepuklina dysku na szyi może wywierać większy nacisk na nerw, gdy zginasz podbródek w kierunku klatki piersiowej.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, skontaktuj się z fizjoterapeutą, aby uzyskać zindywidualizowany program leczenia nerwów uszczypniętych C6 w zależności od choroby.
C6 Leczenie uszczypniętych nerwów
Zła postawa może powodować uszczypnięcie nerwu C6. Jeśli spędzasz dużo czasu siedząc przy biurku, może się okazać, że ramiona się zaokrąglają i głowa się zbliża. To zamyka dziury, w których nerwy kręgosłupa szyjnego wychodzą między kręgami.
Ćwiczenia wzmacniające postawę mogą pomóc złagodzić objawy uszczypnięcia nerwu C6. Zobaczmy kilka przykładów.
Ćwiczenie retrakcji szkaplerza
Wycofanie szkaplerza odciąga ramiona do tyłu, pomagając ci wyprostować się. Otwiera to otwory, w których pojawiają się nerwy rdzeniowe.
JAK TO ZROBIĆ: Usiądź na twardej powierzchni ze stopami na podłodze. Pociągnij łopatki w dół i razem, jakbyś próbował włożyć je do tylnych kieszeni. Powinieneś teraz siedzieć bardzo prosto. Ściśnij łopatki razem przez trzy sekundy; następnie zrelaksuj się. Powtórz 10 razy.
Tuck Your Chin
Zakładki podbródka pomagają rozciągać napięte mięśnie z tyłu szyi i lepiej pozycjonują kręgi, aby zmniejszyć nacisk na ściśnięty nerw.
JAK TO ZROBIĆ: Usiądź prosto z łopatkami złożonymi razem. Patrz prosto przed siebie i powoli pociągnij głowę do tyłu, jakbyś miał podwójny podbródek. Powinieneś odczuwać rozciąganie mięśni z tyłu szyi. Przytrzymaj przez trzy sekundy i powtórz 10 razy.
Stań w kącie
Zaokrąglone ramiona i przednia głowa mogą powodować naprężenie mięśni z przodu klatki piersiowej. Narożnik pomaga rozluźnić te mięśnie, ułatwiając wyprostowanie się.
JAK TO ROBIĆ: Stań twarzą do rogu ze stopami rozłożonymi. Połóż przedramiona na ścianie z rękami uniesionymi do wysokości ramion. Powoli pochyl się nad przednią nogą, aż poczujesz mocne pociągnięcie za klatkę piersiową. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund i powtórz trzy razy.
Przygotuj się na sukces
Konfiguracja stacji roboczej może mieć duży wpływ na objawy. Prawidłowa ergonomia stanowiska pracy jest ważną częścią leczenia nerwu ściętego C6.
Usiądź na wygodnym krześle z podparciem niskiego oparcia, aby zachować delikatny łuk. W razie potrzeby umieść mały zwinięty ręcznik za plecami. Dostosuj wysokość krzesła, aby ramiona były rozluźnione, łokcie zgięte nieco więcej niż 90 stopni i nadgarstki wyprostowane. Trzymaj mysz i klawiaturę blisko - ramiona powinny spoczywać wygodnie obok ciała.
Ustaw ekran komputera bezpośrednio przed sobą. Jeśli jest z boku, twoja szyja zostanie obrócona, co może zwiększyć nacisk na zaciśnięty nerw. Dostosuj wysokość monitora, aby twoje oczy znajdowały się około 2 do 3 cali poniżej górnej krawędzi monitora.
Wzmocnij mięśnie ramion
Ponieważ nerwy rdzeniowe C6 dzielą się na kilka gałęzi nerwowych, które zasilają mięśnie w twoim ramieniu, ważne jest, aby wzmocnić te mięśnie w ramach leczenia nerwu zaciśniętego C6.
Nerw rdzeniowy C6 zasila przede wszystkim mięśnie, które wyginają lub zginają łokieć. Wzmocnij te mięśnie lokami bicepsa .
JAK TO ZROBIĆ: Usiądź lub stań prosto z hantlami w każdej ręce. Obracaj rękami, aż dłonie będą skierowane do przodu. Zegnij łokieć jak najdalej; następnie kontroluj w dół. Powtórz 10 razy na każdym ramieniu, pracując maksymalnie trzy zestawy z rzędu.
Podczas tego ćwiczenia poruszaj tylko łokciami. Jeśli wyginasz plecy podczas podnoszenia, ciężar jest zbyt duży. Wykonuj ćwiczenia wzmacniające kilka razy w tygodniu, z przynajmniej jednym dniem odpoczynku między sesjami.
