Zapaśnicy są jednymi z najbardziej świadomych wagi ludzi na naszej planecie, ponieważ bycie tylko uncją nadwagi może powstrzymać ich przed zapaśnictwem w meczu. Wielu zapaśników musi obniżyć wagę, aby zakwalifikować się do swojej klasy wagowej, i istnieją sposoby na to, aby nie ryzykować zdrowia. Podczas zmniejszania masy ciała, musisz być szczególnie pewny, że w pożywieniu jesz wystarczająco dużo składników odżywczych, aby twoje ciało miało wystarczającą energię do walki.
Odtłuszczone mleko
Odtłuszczone mleko jest pełne witamin i minerałów, takich jak wapń i witamina D, ale nie ma tyle kalorii ani tłuszczu, co 1 procent lub 2 procent mleka. Według Dairy Council of California mleko odtłuszczone ma 92 kalorie na porcję, podczas gdy 1 procent i 2 procent mleka ma odpowiednio 127 i 139 kalorii. Odtłuszczone mleko jest również pozbawione tłuszczu, podczas gdy inne rodzaje mleka mogą zawierać do 8 gramów tłuszczu na porcję. Odtłuszczone mleko zapewni ci potrzebne odżywianie, a jednocześnie pomoże ci zmniejszyć wagę lepiej niż inne rodzaje mleka.
Chude białko
Całe białko, którego potrzebujesz w ciągu jednego dnia, może pochodzić z jednego 4 uncji. pierś kurczaka i zbyt dużo białka może po prostu siedzieć w ciele i być przechowywane jako tłuszcz. Białko jest ważne, ponieważ zapewnia paliwo, ale upewnij się, że jesz odpowiednie rodzaje chudego białka, takie jak pierś z kurczaka, ryby, jajka, stek z boczku lub chudy hamburger.
Żywność o wysokiej zawartości błonnika
Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik nie tylko pomoże ci utrzymać się w pełni, ale także pomoże utrzymać prawidłowy system dietetyczny, które pomogą ci uniknąć przybierania na wadze, jeśli w rzeczywistości nie tniesz. Pokarmy bogate w błonnik, które możesz włączyć do swojej diety, to owoce, zwłaszcza maliny i warzywa, zwłaszcza groszek i brokuły. Większość rodzajów fasoli, otrębów i makaronów pełnoziarnistych ma również wysoką zawartość błonnika.
woda
Utrzymanie nawodnienia organizmu jest być może najważniejszym aspektem odżywiania zapaśnika, a utrzymanie nawodnienia pomaga ciału w wykonywaniu wysokiej funkcji, która jest niezbędna do zmniejszenia masy ciała. Picie wody przed posiłkami pomaga stłumić apetyt, a włączenie pokarmów o wysokim stężeniu wody, takich jak winogrona, pomaga również nawodnić.
