Duże bicepsy mogą być ważne dla dzieci rywalizujących w sporcie. Budowanie mięśni poprzez trening siłowy może wzmocnić kości dziecka, zwiększyć siłę, pomóc w zapobieganiu kontuzjom i poprawić zdolności motoryczne. Należy jednak przestrzegać specjalnych wskazówek dla dzieci i młodych dorosłych, którzy chcą wykonywać ćwiczenia siłowe. Trening siłowy powinien zawsze być nadzorowany przez wykwalifikowaną osobę dorosłą. Należy nauczyć właściwej techniki, aby uniknąć obrażeń. Ponadto należy skupić się na umiejętnościach i technice, a nie na podnoszeniu dużych ciężarów.
Krok 1
Rozgrzej się, spacerując lub biegając przez 10 minut.
Krok 2
Wykonaj podciąganie podłogi. Ustaw się na podłodze, opierając ramiona na mocnym stole. Chwyć się krawędzi stołu. Ręce powinny być rozstawione na szerokość ramion. Napnij mięśnie brzucha. Zegnij łokcie i zejdź z podłogi. Opuść się z powrotem. Trzymaj szyję prosto. Powtórz osiem razy.
Krok 3
Zwiń biceps. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Trzymaj hantle w każdej dłoni dłońmi skierowanymi do ciała. Zegnij prawy łokieć i podnieś hantle do ramienia. Opuść hantle z powrotem w dół. Powtórz 10 razy na każdym ramieniu.
Krok 4
Ukończ zawijanie hantli. Usiądź na krześle lub ławce z nogami szerszymi niż szerokość ramion i stopami płasko na podłodze. Trzymaj ciężar w lewej ręce. Połóż lewy łokieć na wewnętrznym lewym kolanie. Twoja dłoń powinna być skierowana w stronę sufitu. Zegnij rękę i podnieś hantle w kierunku ramienia. Opuść hantle z powrotem w dół. Powtórz 10 razy na każdym ramieniu.
Krok 5
Ochłodź się, spacerując lub biegając przez 10 minut.
Krok 6
Rozciągnij biceps. Usiądź na macie na podłodze. Zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Połóż dłonie za sobą i płasko na podłodze, palcami skierowanymi w stronę ściany za sobą. Przesuń tyłek w kierunku stóp, aż poczujesz rozciąganie bicepsów. Przytrzymaj przez 20 sekund.
Wskazówka
Dzieci powinny być zachęcane do picia dużej ilości wody podczas treningu, ponieważ są bardziej podatne na warunki związane z ciepłem.
Wykonuj od jednego do trzech zestawów każdego ćwiczenia dwa do trzech razy w tygodniu, w niedzielnych dniach.
Ostrzeżenie
Dziecko powinno podnosić stosunkowo lekkie ciężary. Jeśli dziecko nie może podnieść ciężaru co najmniej sześć razy, jest ono zbyt ciężkie.
Trening siłowy nie jest zalecany dla dzieci w wieku poniżej 7 lat.
