Obserwowanie kalorii i regularne ćwiczenia są niezwykle ważne dla zdrowia i prawidłowej masy ciała. Jednak spożywanie zbyt małej ilości lub nadmierne ćwiczenia mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia, a nawet opóźnić utratę wagi. Ciało każdego jest inne, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich osobistych potrzebach kalorycznych i ćwiczeniach. Następnie możesz pracować nad stworzeniem zdrowych nawyków i celów, które będą ci służyć przez całe życie.
Korzyści z 1200 kalorii
Jedzenie 1200 kalorii każdego dnia może być właśnie dla Ciebie, pod warunkiem, że nadal dostarczasz swojemu ciału wszystkie składniki odżywcze potrzebne do funkcjonowania i zachowania zdrowia. Możesz określić ilość dziennych potrzebnych kalorii, mnożąc swoją obecną lub docelową wagę przez 12 do 15, używając wyższej liczby, tym młodszy i bardziej aktywny jesteś. Niskokaloryczna, ale dobrze zbilansowana dieta może pomóc ci schudnąć i utrzymać kilogramy po osiągnięciu docelowej masy ciała. Ponadto podzielenie 1200 kalorii na pięć lub sześć małych posiłków może przyspieszyć metabolizm, co jeszcze bardziej przyczyni się do zmniejszenia masy ciała.
Korzyści z 90-minutowych treningów
Podobnie jak jedzenie, ilość ćwiczeń, których każdy potrzebuje, jest różna. Według Johns Hopkins Medicine najnowsze wytyczne krajowe zalecają co najmniej godzinę ćwiczeń aerobowych przez większość dni w tygodniu, oprócz co najmniej dwóch tygodniowych sesji treningu siłowego. Ćwiczenie przez 90 minut na raz spowoduje spalenie kalorii i wyeliminowanie tłuszczu, a także zwiększenie masy mięśniowej, co dodatkowo zwiększy spalanie kalorii. Regularna aktywność fizyczna może również pobudzić Cię i poprawić ogólne samopoczucie.
Niebezpieczeństwa związane z ekstremalnymi dietami
Jeśli twoje ciało wymaga ponad 1200 kalorii, zjedzenie takiej lub mniejszej ilości może stanowić zagrożenie dla zdrowia. Zasadniczo kobiety nie powinny schodzić poniżej tej dziennej ilości, a mężczyźni nie powinni spożywać mniej niż 1500 kalorii. Przestrzeganie ekstremalnej diety nie tylko pozbawi cię niezbędnych witamin i minerałów, ale może również spowodować, że twoje ciało będzie przechowywać to, co jesz jako tłuszcz. Ponadto ścisłe diety mogą prowadzić do zmęczenia, słabego układu odpornościowego, zawrotów głowy i kamieni żółciowych. Współpracuj z dietetykiem, aby określić odpowiednią dla siebie ilość kalorii.
Niebezpieczeństwa przetrenowania
Codzienne treningi mogą czynić cuda dla twojego zdrowia i kondycji, ale jeśli 90-minutowe sesje są dla twojego organizmu zbyt duże, mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Nadmierne przetrenowanie zwiększa ryzyko obrażeń i może prowadzić do bólów głowy, zaburzeń snu, utraty apetytu i przyspieszonego bicia serca. Może również powodować obniżenie poziomu wydajności, co nie pozwoli ci ćwiczyć najlepiej, a to z kolei może zmniejszyć korzyści, które możesz uzyskać z ćwiczeń. Porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia lub licencjonowanym trenerem, aby ustalić realistyczny schemat ćwiczeń dla twojego ciała.
