Wędrówka jest zazwyczaj zdrową aktywnością, która zużywa około 223 kalorii w ciągu 30 minut, jeśli ważysz 155 funtów. Ale jak każda inna forma ćwiczeń, nie jest w 100% pozbawiona ryzyka. Możesz zranić kostkę na różne sposoby, powodując jej puchnięcie. Wędrówki mogą również zaostrzyć problem kostki. Podejmij środki ostrożności, aby uniknąć kontuzji kostki, ale bądź przygotowany na działanie, jeśli zauważysz, że kostka zaczyna puchnąć.
Nadmierne płyny prowadzą do spuchniętych kostek
Kiedy patrzysz na spuchniętą kostkę, to, co wydaje się bardziej opuchnięte, jest tak naprawdę spowodowane nadmiernymi płynami, które nagromadziły się między twoimi komórkami. Przyczyna może być tak prosta, jak zbyt długie pozostawanie na nogach, szczególnie jeśli masz nadwagę lub kostka może puchnąć z powodu kontuzji. Do typowych urazów podczas wędrówek należą skręcenia kostki i złamania, często spowodowane skręceniem kostki lub upadkiem podczas pokonywania nierównego terenu.
Leczenie opuchniętej kostki
Leczenie opuchniętej kostki zależy częściowo od rodzaju odniesionych obrażeń. Jeśli poczujesz ból kostki, natychmiast zatrzymaj się i sprawdź okolicę, szukając obrzęku lub siniaków. Sprawdź puls stopy, umieszczając czubki środkowego i palca wskazującego na stopie, około 1 lub 2 cale w dół od kostki. Jeśli puls wydaje się słaby, możesz mieć problem z krążeniem, w takim przypadku powinieneś natychmiast zgłosić się do lekarza. Jeśli puls jest dobry, zdejmij jak najwięcej ciężaru z kostki, kontynuując chodzenie, opierając się na innym wycieczkowiczu lub używając kija do podparcia. Niestety możesz nie być w stanie odróżnić złego skręcenia od stosunkowo łagodnego złamania. Jako środek ostrożności załóż, że mocno opuchnięta kostka jest złamana. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do tego, co należy zrobić, niezwłocznie uzyskaj pomoc medyczną.
Zapobieganie urazom stawu skokowego
Aby zapobiec urazom kostki podczas wędrówki, przygotuj się na parę butów zaprojektowanych specjalnie do wędrówek, które zapewniają dobre trzymanie stopy i kostki. Rozgrzej się przed wędrówką, chodząc po poziomym terenie przez pięć do 10 minut, a następnie wykonuj dynamiczne rozciąganie. Na przykład wykonuj rzuty z boku, stojąc prosto, a następnie skacząc w prawo. Wstań, ustaw lewą stopę obok prawej, a następnie ponownie rzuć się w prawo. Wykonuj rozciąganie przez 10 jardów w obu kierunkach. Miej oko na ziemię, gdy zaczynasz wędrówki, szczególnie gdy teren jest nierówny, aby uniknąć poślizgnięcia lub upadku.
Problemy z wędrówkami
Jeśli kostka puchnie podczas wędrówki, możliwe, że masz istniejący problem, który tylko pogorszył wędrówkę. Na przykład możesz mieć infekcję lub zakrzep krwi w okolicy. Uzyskaj natychmiastową pomoc medyczną, jeśli opuchnięta kostka jest ciepła po dotknięciu, jeśli jest czerwona lub jeśli masz gorączkę. Podobnie jak w przypadku kontuzji pieszej, zachowaj ostrożność i skontaktuj się z lekarzem, jeśli nie masz pewności, dlaczego twoja kostka jest spuchnięta.
