Dwudniowa naturalna dieta detoksykacyjna wypełniona świeżymi sokami, herbatami ziołowymi, świeżymi owocami i warzywami może być dobrym sposobem na szybkie rozpoczęcie odchudzania. Może to również pomóc w ustaleniu zdrowszych nawyków żywieniowych.
Jednak najlepsza dwudniowa dieta detoksykacyjna nie powinna eliminować stałych pokarmów, ale powinna zawierać pokarmy, które pomagają twojemu ciału pracować lepiej.
Wskazówka
Skuteczna dwu- lub trzydniowa naturalna dieta detoksykacyjna nie polega na głodzeniu się. Zamiast tego chodzi o zalanie twojego ciała owocami, warzywami, herbatami ziołowymi i innymi pokarmami, które pomagają mu pracować lepiej.
The Truth About Detox
Diety Detox twierdzą, że pomagają twojemu ciału wydalać toksyczne substancje, a to z kolei ma poprawić energię i zdrowie, jednocześnie pomagając schudnąć. Jednak nie ma naukowych dowodów na poparcie twierdzeń, że dieta detoksykacyjna może poprawić coś, co twoje ciało jest w stanie zrobić samodzielnie.
Tak długo, jak jesteś w dobrym zdrowiu, a wątroba i nerki są w dobrym stanie, twoje ciało jest w stanie naturalnie codziennie się detoksykować i eliminować szkodliwe substancje poprzez oddawanie moczu, wypróżnienia i pot.
Według Akademii Żywienia i Dietetyki ścisły post może faktycznie zahamować naturalny proces detoksykacji organizmu.
Najlepsze trzydniowe „oczyszczenie”
Jeśli szukasz sposobu na poprawę swojego zdrowia i pomoc w detoksykacji organizmu, chcesz jeść pokarmy, które wspierają normalne funkcjonowanie nerek i wątroby. Nie oznacza to ograniczania spożycia do soku, ale obejmuje także całe produkty o niskiej zawartości tłuszczu, wysokiej zawartości błonnika i bogatej w składniki odżywcze.
Najlepsze trzydniowe opcje oczyszczania obejmują świeże owoce, warzywa i chude białka. Inne dobre opcje obejmują fasolę, soczewicę, całe lub spękane ziarna, ryby, niesolone orzechy i nasiona, oliwę, świeże zioła i przyprawy oraz dużo wody i bezkofeinowych herbat ziołowych.
Te pokarmy są częścią naturalnej diety detoksykacyjnej, która doskonale nadaje się do detoksykacji dwu- lub trzydniowej, a jeszcze lepiej jako długoterminowy sposób odżywiania, ponieważ wypełnia twoje ciało chudym białkiem, długo utrzymującymi się węglowodanami, zdrowymi tłuszczami i dużą ilością witaminy, minerały i przeciwutleniacze.
Redukcja kalorii w celu zmniejszenia masy ciała
Naturalna dieta detoksykacyjna to świetny sposób, aby szybko rozpocząć odchudzanie. Jednak, aby stracić 1 funt tłuszczu, należy stworzyć deficyt 3500 kalorii, co może być trudne do zrobienia w okresie dwóch do trzech dni.
National Institutes of Health zaleca utworzenie deficytu w wysokości 500 do 750 kalorii dziennie, aby stracić od 1 do 1 1/2 funta na tydzień. Kiedy tracisz więcej niż 2 funty w ciągu dwóch do trzech dni, tracisz wodę, a może nawet trochę mięśni zamiast tłuszczu.
Według artykułu opublikowanego we wrześniu 2016 roku w czasopiśmie Journal of the American Medical Directors Association utrata mięśni szkieletowych może faktycznie mieć negatywny wpływ na metabolizm, wrażliwość na insulinę i inne funkcje metaboliczne.
Kiedy robisz naturalny detoks dla utraty wagi, powinieneś nadal jeść zbilansowane posiłki, które zawierają białko, zdrowe tłuszcze i dużo warzyw. Zamiast wycinać pokarmy stałe, najlepszym sposobem na deficyt kalorii jest wycinanie przetworzonej żywności, takiej jak frytki, napoje bezalkoholowe, desery i fast foody, przy jednoczesnym uzupełnianiu niskokalorycznych produktów spożywczych.
Naturalna żywność dietetyczna
Jak w przypadku każdego planu zdrowej diety, staraj się jeść regularnie w ciągu dnia, aby utrzymać poziom energii i powstrzymać głód. Zjedz mniejsze posiłki i dodaj przekąskę lub dwie. Niektóre dobre opcje jedzenia dla najlepszego trzydniowego czyszczenia mogą obejmować:
- Białko: bez skóry pierś kurczaka, ryby, jajka, organiczne tofu
- Zdrowe tłuszcze: awokado, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek
- Owoce i warzywa: Dowolne
- Ziarna: komosa ryżowa, farro, proso, sorgo
- Napoje: herbata ziołowa, zielona herbata, zwykła lub owocowa i woda z dodatkiem ziół
