Pomaganie 12-latkowi w odchudzaniu może wymagać od ciebie zachęty i wytrwałości. Musisz poprowadzić dziecko, aby spożywało mniej kalorii niż pali. Aby to zrobić, zapewnij chude, zdrowe posiłki i przekąski, które odpowiadają jej wydatkom kalorycznym. Pracuj po drugiej stronie równania odchudzania, zachęcając dziecko do większej aktywności. Zwyczaje ustalone w dzieciństwie często utrzymują się w latach dorastania - i w wieku dorosłym. Inwestuj w przyszłość swojego dziecka, pomagając mu żyć zdrowiej, gdy jest jeszcze młoda.
Prowadź
Dzieci, które mają co najmniej jednego otyłego rodzica, mają 50 procent szans na to, że same staną się otyłe, zgodnie z artykułem z marca 2011 r. Na stronie internetowej American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. Bądź dobrym wzorem do naśladowania. Ustal zdrowe praktyki żywieniowe dla całej rodziny. Przejmij listę zakupów i plan menu swojej rodziny. Wprowadź do swojego domu tylko zdrowe, kaloryczne produkty spożywcze
Dokonuj stopniowych zmian
Nagłe restrykcyjne zmiany w diecie są trudne do wdrożenia, a jeszcze trudniejsze do utrzymania. Zamiast dokonywać ogromnych zmian w diecie dziecka i rodziny, wprowadzaj stałe ulepszenia. Większość rodzin ma dziewięć lub 10 przepisów, które składają się na większość posiłków, informuje artykuł Mail Online z listopada 2009 roku. Przeszukaj książki z przepisami, czasopisma i źródła online, aby znaleźć szczupłe, zdrowe przepisy. Spróbujcie jeden po drugim. Gdy znajdziesz przepisy, którymi podoba się Twoja 12-latka i rodzina, dodaj je do rutynowego repertuaru.
Kieruj na puste kalorie
Podczas gdy puste kalorie, takie jak frytki, wyroby piekarnicze, słodycze i napoje gazowane, zawierają dużo kalorii, dostarczają niewiele składników odżywczych. Usuń te produkty ze swojej listy zakupów. Produkty, które należy stale usuwać z szafek i lodówki, to słodycze, przekąski i produkty bogate w skrobię. Zapewnij owoce jako przekąski. Na przykład, pokrój i pokrój jabłka - i podawaj je z kupą masła orzechowego lub jogurtu jako dip. Przygotuj sałatki owocowe z wyprzedzeniem na przekąski między posiłkami. Zamień biały chleb i biały ryż na chleb pełnoziarnisty i brązowy ryż. Nie trzymaj w domu sody pełnoziarnistej lub soku owocowego. Zamiast tego zapewnij dziecku wodę lub napoje niskokaloryczne.
Zmniejszyć tłuszcz
Oszczędzaj tłuste, szybkie i smażone potrawy na specjalne okazje. Przestań chodzić do restauracji typu fast food, ponieważ oferują one kilka niskokalorycznych, niskotłuszczowych produktów, które prawdopodobnie wybierze Twój 12-latek. Zastąp mleko pełne odtłuszczonym mlekiem, a pełnotłuste produkty mleczne o niskiej lub beztłuszczowej produkcji. Unikaj kremowych sosów, masła, margaryny i olejów ciężkich. Zminimalizuj tłuste mięso. Podawaj pieczone ryby lub indyka lub pierś kurczaka bez skóry.
Foster Vegetable Love
Pomóż dziecku nauczyć się kochać warzywa, włączając je do głównych potraw. Załaduj gulasze, wymieszaj frytki, chili, zapiekanki, zupy, a nawet sosy makaronowe z warzywami. Przy każdym posiłku podawaj warzywa lub sałatki jako przystawki.
Promuj aktywność fizyczną
Zachęć dziecko do udziału w zajęciach, które wymagają aktywności fizycznej. Przykłady zajęć, którymi może cieszyć się Twoje 12-letnie dziecko, to tenis, pływanie, zajęcia z samoobrony, taniec i gimnastyka. Zaplanuj zajęcia rodzinne, które przyspieszają bicie serca, takie jak wędrówki, jazda na rowerze, rzucanie latającym dyskiem, wspinaczka, latawiec i tenis stołowy. Nie pozwól dziecku spędzać godzin przed telewizorem, konsolą wideo lub komputerem. Nalegaj, aby wykonywał aktywność fizyczną - na przykład bawił się na zewnątrz, wyprowadzał psa lub jeździł na rowerze - aby zyskać czas na ekranie.
