Wielu dorosłych obejmuje bieganie w ramach regularnych ćwiczeń, aby utrzymać wagę i zdrowie serca. Oczywiście popularność biegania spływa na dzieci, które chcą dotrzymać kroku rodzicom. 12-latek nie może oczekiwać, że pobiegnie milę tak szybko jak dorosły, ale jeśli osiągnie wyższy percentyl niż jego rówieśnicy, może spodziewać się szybkiej poprawy w miarę dorastania.
Czasy biegania dla chłopców
12-letni chłopiec, który może ukończyć bieg o długości 1 mili w ciągu ośmiu minut i 40 sekund, siedzi przy 50. percentylu w porównaniu do innych chłopców w jego wieku. Każda chwila krótsza niż 8:40 byłaby uważana za dobry czas, ponieważ stawia chłopca w pierwszej połowie jego klasy wiekowej. Jeśli chłopiec biegnie milę o minutę szybciej, dochodząc do niego w około siedem minut i 40 sekund, podnosi się do 75 percentyla. Najlepszy czas, jakiego mógłby oczekiwać 12-letni chłopiec, to sześć minut, co dałoby mu setny percentyl.
Czasy biegania dla dziewczyn
Średnio dziewczęta biegają wolniej niż chłopcy w tym samym wieku. 12-letnia dziewczynka znajdzie się w górnej części swojej grupy rówieśniczej, jeśli uda jej się ukończyć bieg w ciągu 11 minut, czyli o ponad dwie minuty wolniej niż mediana czasu mężczyzn. Aby dziewczyna wpadła w 75. percentyl i osiągnęła czas, który można uznać za naprawdę dobry, musi przebiec milę w dziewięć minut i 15 sekund. Różnica czasu między chłopcami i dziewczętami zmniejsza się, gdy biegacze zbliżają się do najwyższego percentyla. Aby dziewczyna znalazła się w 100. percentylu swojej grupy rówieśniczej, musi przebiec milę w sześć minut i 22 sekundy, czyli o mniej niż pół minuty wolniej niż najwyższy poziom chłopców.
W porównaniu do czasów dla dorosłych
Gdy dziecko rośnie i zbliża się do dorosłości, możesz spodziewać się, że jego mila znacznie się poprawi. Na przykład w wieku od 12 do 13 lat mężczyźni z najwyższego poziomu mogą poprawić swój czas o około 20 sekund. Jeśli czas biegania chłopca w 100 percentylu jest dostosowany do wieku, porównuje się go do dorosłego mężczyzny, który przebiega jedną milę w ciągu około pięciu minut i 14 sekund.
Bezpieczeństwo użytkowania dla dzieci
Bieganie jest bezpiecznym i zdrowym ćwiczeniem dla 12-letnich dzieci, ale rodzice i trenerzy powinni uważać, aby nie popychać dzieci do biegania szybciej niż poziom komfortu lub trenować do punktu wyczerpania. Dzieci, które wciąż rosną, mogą uszkodzić chrząstkę na kolanach, jeśli popchną się zbyt mocno lub będą nosić niewłaściwe buty. Dzieci w wieku poniżej 10 lat powinny trzymać się krótszych dystansów i unikać biegania pełną milą.
