Próbując schudnąć, wielu dietetyków podejmuje decyzję o wyeliminowaniu alkoholu, ponieważ zawiera on dodatkowe kalorie. Piwo i przybranie na wadze często idą w parze, a jeśli lubisz pić piwo i regularnie spożywać pokarmy bogate w kalorie, utrata wagi może być szczególnie trudna. Według badania z kwietnia 2014 r. W American Journal of Public Health, spożywanie alkoholu wiąże się nie tylko z przyrostem masy ciała, ale także z otyłością. Jeśli chcesz schudnąć, ale nadal pijesz piwo, musisz zwiększyć wysiłek fizyczny, zmienić dietę i monitorować ilość spożywanego alkoholu.
Picie piwa i odchudzanie
Według USDA jedno piwo zawiera 153 kalorii. Piwo rzemieślnicze, na przykład Blue Moon, osiąga 171 kalorii, a niektóre piwa rzemieślnicze mogą nawet osiągnąć 200 kalorii. Według Health.gov zalecane spożycie kalorii dla kobiet wynosi od 1600 do 2400 kalorii dziennie i od 2000 do 3000 kalorii dziennie dla dorosłych mężczyzn. Aby pić piwo w zdrowej diecie, pamiętaj o kaloriach, które spożywasz przy każdym napoju.
Według Harvard TH Chan School of Public Health umiarkowane picie wiąże się z niższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Umiarkowane picie jest uważane za nie więcej niż jeden do dwóch drinków dziennie dla mężczyzn i nie więcej niż jeden napój dziennie dla kobiet.
Zmień dietę piwną
Picie piwa i odchudzanie wiąże się z ograniczeniem kalorii w diecie. Według Nutrition.gov, aby stracić około funta na tydzień, musisz spalić lub skrócić około 500 kalorii dziennie, dlatego wielu dietetyków decyduje się całkowicie zmniejszyć kalorie płynne. Przejście na lekkie piwo to świetny sposób na zmniejszenie spożycia kalorii, ale nadal ciesz się ulubionym napojem. Na rynku jest nawet kilka niskokalorycznych, lekkich piw rzemieślniczych dla koneserów piwa.
USDA podaje 103 kalorii w lekkim piwie, w przeciwieństwie do 153 w zwykłym piwie. Ponadto lekkie piwo zawiera około połowę węglowodanów, co zwykłe piwo, a diety o niskiej zawartości węglowodanów często wiążą się z utratą masy ciała. Ten prosty przełącznik może pomóc twojemu ciału szybciej spalać alkohol i utrzymać twoje dzienne spożycie kalorii pod kontrolą.
s alkohol bardziej tuczący niż piwo?
Zaplanuj swoje posiłki
Innym powodem, dla którego piwo i przyrost masy ciała są związane, jest to, że alkohol zmniejsza zahamowania i pobudza apetyt. Ludzie często jedzą więcej podczas picia, więc jeśli wiesz, że pokusisz się o przekąskę po piwie lub dwóch, zaplanuj z wyprzedzeniem. Przygotuj niskokaloryczne opcje przekąsek, abyś był na bieżąco z codziennym spożyciem kalorii. Pokarmy bogate w białko i tłuszcze mogą spowolnić wchłanianie alkoholu przez Twój organizm, dzięki czemu poczujesz się mniej pijany i mniej podatny na nadmierne odpuszczanie.
Pij więcej wody
Nie musisz zastępować piwa wodą, aby schudnąć. Powinieneś jednak wypić jedną szklankę wody na każde spożywane piwo. Alkohol jest lekiem moczopędnym, co oznacza, że Cię odwadnia. Po części dlatego dostajesz kaca. Kiedy masz kaca, często kusi Cię, aby pominąć trening, ponieważ nie czujesz się najlepiej.
Jeśli masz zamiar pić piwo i schudnąć, pij wodę przed, w trakcie i po spożyciu alkoholu. W ten sposób nie odczujesz potrzeby ograniczenia aktywności fizycznej z powodu ospałości wywołanej alkoholem.
Spróbuj treningu siłowego i HIIT
Według American Council of Exercise, po treningu niektóre formy ćwiczeń prowadzą do zwiększonego metabolizmu, który utrzymuje się nawet po treningu. Wykazano, że trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) i intensywny trening oporowy zwiększają spożycie tlenu, co również zwiększa zdolność organizmu do spalania kalorii nawet w spoczynku. Nazywa się to nadmiernym zużyciem tlenu po wysiłku lub EPOC. Im intensywniejszy trening, tym więcej kalorii twoje ciało będzie dalej spalać, w tym kalorie z picia piwa i jedzenia produktów o dużej zawartości kalorii.
