Utrata masy ciała to brak równowagi między liczbą spożywanych kalorii a liczbą kalorii spalanych podczas aktywności. Boks w cieniu to ćwiczenie, które spala kalorie i które możesz wykonać w zaciszu własnego domu. 140 funtów osoba spala około 382 kalorii na godzinę podczas boksu. Zawodowi bokserzy używają boksu do ocieplenia stawów i mięśni, zanim zetkną się z workiem treningowym lub partnerem sparingowym. Posiadając podstawową wiedzę na temat technik wykrawania, możesz stworzyć trening boksu cienia, aby pomóc w utracie wagi.
Pozycja stopy
Większość bokserów stoi lewą stopą przed prawą. Możesz wybrać tę postawę lub postawić prawą stopę przed lewą. Podczas treningu boksu w cieniu możesz zmienić postawę, aby równo ćwiczyć obie strony ciała. Możesz zwiększyć liczbę spalanych kalorii, dodając ruchy do przodu, do tyłu i na boki. Nóżki bokserskie służą również do unikania ciosów.
Pozycja ramienia
Podczas treningu boksu w cieniu łokcie będą zgięte i blisko żeber, tak jakbyś chronił boki przed uderzeniami. Zrób pięści obiema rękami i przytrzymaj je obok twarzy. Umieść kciuk nad przednimi czterema palcami i unikaj pozycji kciuka „podczas podróży autostopem”.
Stemple
Wykonaj dźgnięcie, przenosząc ciężar na przednią lub lewą nogę i wyciągając przednie lub lewe ramię, prosto w linii z ramieniem, dłonią skierowaną w stronę podłogi. Trzymaj prawą rękę w pozycji chroniącej twarz. Wykonaj krzyż, wyciągając prawą rękę z przodu z dłonią w dół. Aby zwiększyć krzyż, obróć prawe ramię i przesuń ciężar na prawe palce u nogi, abyś mógł pchnąć biodro do przodu. Wykonaj lewy hak, zginając lewe ramię pod kątem 90 stopni i uderzając w przód ciała, dłonią skierowaną w stronę podłogi lub ciała.
Trening
Połącz pracę nóg i ciosy, gdy cieniujesz pudełko. Na przykład szybko przesuń się w prawo podczas wykonywania lewego haka. Możesz zmieniać tempo swoich ciosów dla różnorodności treningu. Możesz również dodać kaczkę, przysiad, udając, że unikniesz ciosu. Boks cienia przed lustrem pomaga monitorować formę. Możesz także walczyć z wyimaginowanym przeciwnikiem i skierować rękę w stronę jego głowy lub brzucha, aby zmienić wysokość ciosów.
