Dieta 1600 kalorii może pomóc kobietom w wieku powyżej 51 lat, które nie ćwiczą, utrzymać zdrową wagę. Umiarkowanie niskokaloryczna dieta jest również dietą odchudzającą, która może pomóc większości kobiet i mężczyzn ważących więcej niż 165 funtów w odchudzaniu. W obu przypadkach, gdy stosujesz dietę niskokaloryczną, jeszcze ważniejsze jest, aby zwracać szczególną uwagę na spożywane pokarmy, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe dla dobrego zdrowia.
Wypełnij się owocami i warzywami
Niskokaloryczne owoce i warzywa pomagają poczuć się na diecie 1600 kalorii, jednocześnie pomagając zaspokoić zapotrzebowanie na błonnik, potas, magnez, kwas foliowy oraz witaminy A i C. Na diecie potrzebujesz 1 1/2 szklanki owoców i 2 szklanki warzyw dziennie. Dodaj tęczę owoców i warzyw przez cały tydzień, aby nie tylko zaspokoić swoje kubki smakowe, ale także urozmaicić spożycie składników odżywczych.
Ziarna pełne
Ziarna obejmują żywność, taką jak chleb, makaron i płatki zbożowe. Uwzględnienie większej ilości pełnych ziaren na diecie 1600 kalorii nie tylko zwiększa spożycie błonnika, witaminy B i żelaza, ale może również ułatwić utrzymanie zdrowej masy ciała, mówią wytyczne dietetyczne dla Amerykanów z 2010 roku. Możesz mieć pięć porcji zbóż dziennie w swoim planie diety, gdzie jedna porcja jest równa jednej kromce chleba pełnoziarnistego lub 1/2 szklanki gotowanego ryżu.
Chude białko
Obserwując spożycie kalorii, chcesz oszczędzać kalorie, gdziekolwiek możesz. Pomagają w tym głównie chude źródła białka, takie jak drób, owoce morza i fasola. W planie zdrowego posiłku na 1600 kalorii możesz spożywać 5 uncji chudego białka dziennie. Chude źródła białka dostarczają Twojemu organizmowi żelaza, witaminy E, magnezu, cynku i witamin z grupy B, bez całej zawartości tłuszczów nasyconych.
Produkty mleczne
Podobnie jak produkty białkowe, upewnij się, że produkty mleczne mają niską zawartość tłuszczu lub są wolne od tłuszczu, aby zaoszczędzić kalorie i ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych. Potrzebujesz 3 szklanek przetworów mlecznych w planie 1600 kalorii. Jedna szklanka niskotłuszczowego lub beztłuszczowego jogurtu lub 1 1/2 uncji niskotłuszczowego naturalnego sera odpowiada 1 szklance mleka. Mleko i inne produkty mleczne oraz wzbogacone produkty mleczne dostarczają wapń i witaminę D, które są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla zdrowia kości.
Zdrowe oleje
Możesz mieć 5 łyżeczek zdrowych olejków w swoim planie diety. Zdrowe oleje są dobrym źródłem jednonienasyconego i wielonienasyconego tłuszczu, który w przypadku zastąpienia tłuszczów nasyconych może pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Zdrowe oleje do diety obejmują oliwę, krokosz barwierski i olej słonecznikowy.
