Wiele osób pragnie określonego wyniku treningu, ale nieświadomie wykonuje trening niezgodny z ich celami. Na przykład maratończyk, który chce pokonać dystans, ale pakuje zbyt dużo mięśni, aby był lekki na nogach. Jeśli masz cele, ale nie jesteś pewien, jak się tam dostać, zrozumienie różnicy między siłą mięśni a wytrzymałością mięśni pomoże ci opracować odpowiedni plan treningu siłowego.
Definicje
Wytrzymałość mięśniowa oznacza zdolność do wykonywania określonego działania mięśniowego przez dłuższy okres czasu. Na przykład twoja zdolność do biegania w maratonie lub pompowania 50 przysiadów masy ciała jest wynikiem dobrej wytrzymałości mięśniowej. Wytrzymałość mięśniową wykorzystujesz także w codziennym życiu, kiedy grabisz liście lub wchodzisz po długich schodach.
Siła mięśniowa to zdolność mięśnia do wywierania brutalnej siły na opór. Twoja zdolność do wyciskania na ławce sztangi o wadze 200 funtów. bo jedno powtórzenie jest miarą siły mięśni. W codziennym życiu potrzebujesz siły mięśni, aby podnieść ciężkie pudełko.
Skład mięśni
Mięśnie składają się z różnych rodzajów włókien zwanych powolnym skurczem - lub typu 1 - i szybkim skurczem - lub typu 2. Włókna powolnego skurczu są odpowiedzialne za wytrzymałość - zdolność długiego biegania na bieżni lub rowerze. Włókna szybkokurczliwe występują w dwóch typach - A i B. Typ A bierze udział zarówno w sile, jak i wytrzymałości - na przykład w zdolności do wytrzymania długiego sprintu lub przenoszenia ciężkiego przedmiotu przez pokój - podczas gdy typ B jest rekrutowany do krótkie, wybuchowe ruchy, takie jak skakanie lub podnoszenie bardzo dużej masy.
Aplikacje szkoleniowe
Proporcja rodzajów włókien mięśniowych zależy w dużej mierze od genetyki. Jeśli masz przewagę wolnych włókien skurczowych, lepiej dostosujesz się do wytrzymałości mięśniowej, będąc w stanie wykonywać długie sesje cardio. Osoba z większą ilością szybkokurczliwych włókien jest bardziej biegła w sile mięśniowej - podnosząc ciężary przez kilka powtórzeń lub wykonując krótkie ćwiczenia o wysokiej intensywności.
Nawet jeśli Twoja genetyka jest z góry określona, możesz trenować, aby zwiększyć siłę lub wytrzymałość mięśni. Wytrzymałość trenuje się przez podnoszenie mniejszych ciężarów dla większej liczby powtórzeń lub bieganie coraz dłuższych dystansów. Możesz budować siłę, podnosząc ciężary dla mniejszej liczby powtórzeń i wykonując krótkie, mocne sprinty. Zakres budowania wytrzymałości mięśniowej wynosi zwykle od 12 do 25 powtórzeń, a zakres siły budowania wynosi od jednego do ośmiu.
Uwagi
To, czy akcentujesz trening siłowy czy wytrzymałościowy, zależy od twoich celów. Niektórzy sportowcy, tacy jak zawodowcy, piłkarze i rugby, potrzebują siły i luzu, aby uprawiać sport. Sportowcom, takim jak tenisistów, koszykarzy i sztuk walki, najlepiej służy koncentracja zarówno na treningu wytrzymałościowym, jak i siłowym - w szczególności szybkokurczliwych włókien typu A. Potrzebują mocy w krótkich skokach, aby oddać strzał lub pobiec na boisko. Trening wytrzymałościowy jest najlepszy dla triathlonistów, biegaczy na dystans i wioślarzy.
