Wskaźnik masy ciała (BMI) to narzędzie, które wykorzystuje Twój wzrost i wagę do przewidywania ilości tkanki tłuszczowej. Powszechnie stosowany przez lekarzy, firmy ubezpieczeniowe i inne instytucje opieki zdrowotnej pomiar BMI może dać ogólny obraz ogólnego stanu zdrowia.
Jednak BMI może być niedokładne, szczególnie dla osób atletycznych. Jeśli chcesz uzyskać dokładniejszy obraz swojego zdrowia, rozważ alternatywne pomiary, które mogą dać ci pełniejsze zrozumienie składu ciała.
Co mierzy BMI?
BMI wykorzystuje swój wzrost i wagę do obliczenia ilości tłuszczu w ciele, zgodnie z National Institutes of Health (NIH). Ta formuła używa ogólnych średnich w celu ustalenia, czy masz niedowagę, normalną, nadwagę czy otyłość.
Wzór stosowany do obliczania BMI jest prosty: po prostu podziel swoją wagę w kilogramach przez swój wzrost w metrach do kwadratu, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Ale jeśli wolisz używać funtów i cali, równanie jest następujące:
BMI = x 703. Lub możesz po prostu użyć kalkulatora BMI LIVESTRONG.com.
Oto jak BMI ogólnie się psuje:
- Mniej niż 18, 5: niedowaga
- 18, 5–24, 9: normalne
- 25 do 29, 9: Nadwaga
- 30 lub więcej: Otyłość
Czy możesz być zdrowy z wysokim BMI?
Chociaż twoje BMI jest dość dokładnym oszacowaniem ogólnej tkanki tłuszczowej, nie jest najlepszym wskaźnikiem dla niektórych osób.
Po pierwsze, zgodnie z NIH BMI często w dużej mierze zawyża tkankę tłuszczową u osób o budowie mięśniowej. Dlaczego? Mięsień ma większą gęstość niż tłuszcz i waży więcej. Obliczenie BMI ułatwia interpretację masy mięśniowej dla znacznie większej ilości tłuszczu.
BMI pomija również obwód talii, co może pomóc w ocenie potencjalnych zagrożeń dla zdrowia związanych z otyłością, zgodnie z NIH. Jeśli większość tkanki tłuszczowej znajduje się wokół talii, a nie bioder, istnieje większe ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2.
Inne pomiary zdrowia
Chociaż wskaźnik masy ciała może rzucić okiem na twoje zdrowie, należy rozważyć inne pomiary. Wspomniany powyżej obwód talii to kolejna łatwa do zmierzenia miara, która może dać ci dodatkowe okno na status twojego zdrowia. Zazwyczaj pomiary większe niż 35 cali dla kobiet lub 40 cali dla mężczyzn wskazują na potencjalnie zwiększone ryzyko dla zdrowia, zgodnie z NIH.
Chociaż wymaga to dodatkowych zasobów, pomiar składu ciała jest lepszą metodą do określenia, ile części ciała faktycznie składa się z mięśni lub tłuszczu, zgodnie z CDC. Jedna z tych metod polega na użyciu suwmiarki do pomiaru grubości fałdu skórnego. Pomiary te mogą następnie pomóc w określeniu stosunku tłuszczu do mięśni w twoim ciele.
Inne bardziej zaawansowane pomiary obejmują impedancję bioelektryczną, ważenie pod wodą lub absorpcję promieniowania rentgenowskiego o podwójnej energii. Chociaż metody te są z pewnością bardziej dokładne, mogą być trudne i kosztowne.
Dla ogólnych celów zdrowotnych pomiary talii i fałdu skóry mogą dać dość dokładny obraz twojego zdrowia. Zwłaszcza jeśli jesteś aktywną, wysportowaną osobą, twoje BMI może wskazywać na nadwagę lub otyłość poprzez błędne interpretowanie masy mięśniowej jako tkanki tłuszczowej.
