Jeśli zależy Ci na tym, aby ćwiczyć na co dzień, ale wspinanie się do samochodu i jazda do najbliższej siłowni nie jest możliwe, nie odkładaj jeszcze butów do biegania.
Zamiast tego pospaceruj po okolicy jako prosty sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia przy minimalnej inwestycji w czas i pieniądze. Średnia prędkość joggingu zależy od poziomu kondycji i preferencji, ale wskazane jest trzymanie się standardowej prędkości.
Między 5 a 6 MPH
Wiele osób może chodzić energicznie z prędkością do 4, 5 km / h bez konieczności biegania, aby utrzymać tempo. Po przekroczeniu prędkości 6 km / h, zgodnie z ACE Fitness, Twój trening technicznie zmienia bieg z biegania na bieg. Jako takie istnieje bardzo małe okno do joggingu.
Teoretycznie prędkość joggingu powinna wynosić średnio od 5 do 6 mil na godzinę. Jeśli nosisz krokomierz, telefon lub urządzenie do noszenia, będziesz w stanie utrzymać kontrolę nad pojazdem.
Idź tą drogą
Niektórzy ludzie wolą korzystać z mechaniki joggingu, ale podróżują wolniej niż 5 mil na godzinę. Chociaż można biegać z bardzo małą prędkością, lepiej jest korzystać z rytmu chodzenia. Kiedy zaczynasz jogging, twoje stawy dolnej części ciała otrzymują większy wpływ od twojego kroku.
Z biegiem czasu mechanika działania może prowadzić do dyskomfortu. Tymczasem chodzenie ma znacznie mniejszy wpływ, a gdy idziesz szybkim tempem z pompowanymi rękami, Twoje spalanie kalorii jest stabilne.
Możesz także utworzyć trening interwałowy. Idź energicznie przez pięć minut i biegaj przez minutę. Zwolnij jeszcze raz na spacer. Możesz mieszać interwały w dowolny sposób, ale zawsze pamiętaj, aby najszybszy interwał zajmował jak najmniej czasu.
Jogging Off the Founds
Jogging w tempie od 5 do 6 mil na godzinę może spalić kilkaset kalorii, co jest pomocne, jeśli chcesz użyć tego prostego ćwiczenia jako metody odchudzania. Z prędkością 5 mil / h osoba ważąca 185 funtów spala około 710 kalorii w ciągu godziny, zauważa Harvard Health Publishing. Ta sama osoba spala odpowiednio około 800 lub 888 kalorii podczas biegu przez 60 minut z prędkością 5, 2 lub 6 mil na godzinę.
Zwiedzanie jest w porządku
A ponieważ wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają wykonywanie od 150 do 300 minut średnio intensywnych ćwiczeń cardio co tydzień, szybki marsz z pewnością należy do kategorii ćwiczeń aerobowych.
Chociaż spalanie kalorii podczas joggingu jest nieco większe niż w przypadku chodzenia, Twój spacer może spowodować spalenie większej liczby kalorii, jeśli będziesz chodził dłużej niż jogging.
