Nie musisz być zawodowym kulturystą, aby dbać o wymiary klatki piersiowej. I chociaż możesz mieć aplikacje, wykresy lub notebooki do śledzenia wyników treningu, istnieje również proste rozwiązanie lo-fi: dobra, staromodna taśma pomiarowa.
Śledzenie pomiarów w klatce piersiowej to nie tylko prawo do chwalenia się, ale także szybki, prosty i skuteczny sposób monitorowania namacalnych wyników programu treningowego. Jeśli lubisz modę, zdecydowanie nie zaszkodzi to również dopasowaniu ubrań.
Jak zmierzyć
Niezależnie od tego, czy jesteś facetem, czy dziewczyną, pomiar klatki piersiowej działa w ten sam sposób. Chwyć elastyczną taśmę mierniczą (taką, jakiej używają krawcy), noś dopasowane ubrania i zwerbuj przyjaciela, aby uzyskać najdokładniejsze wyniki.
Instrukcje: Stań prosto z rozluźnioną pozą, pozwalając, aby ręce zwisały naturalnie po bokach. Zachowaj neutralność; nie wyginaj pleców, nie zginaj ani nie wydychaj klatki piersiowej.
Taśma pomiarowa powinna przebiegać poziomo w najpełniejszej części klatki piersiowej, zwykle dokładnie w linii z sutkami. Poprowadź taśmę wysoko pod pachami i wokół pleców, przez łopatki. Podczas umieszczania taśmy można podnieść ręce, ale gdy przyjdzie czas na pomiar, opuść ręce. Upewnij się, że taśma jest dobrze dopasowana, ale nie zbyt mocno, gdy jest na swoim miejscu, a masz już pomiar klatki piersiowej.
Dla kobiet: treningi Pec i pomiary
Jeśli jesteś kobietą, która śledzi Twoje pomiary w klatce piersiowej, masz szansę na wspólną debatę: Czy praca u mężczyzn zwiększy rozmiar piersi?
Ponieważ piersi kobiety są zrobione ze skóry i tkanki tłuszczowej - nie mięśni - odpowiedź brzmi „nie”. Jednak kobiety mają takie same mięśnie piersiowe, jak mężczyźni, a ich praca może mieć efekt liftingujący, w zależności od twoich predyspozycji genetycznych. Ponieważ ćwiczenia skoncentrowane na klatce piersiowej i inne pomagają poprawić postawę, pomiar klatki piersiowej jest nadal realnym sposobem na śledzenie wyników.
Wskazówki dotyczące pomiaru w klatce piersiowej
Mierzenie klatki piersiowej nie ma większego sensu, jeśli nie zapisujesz wyników dla potomności. Bez możliwości dokładnego porównania swoich przeszłych i obecnych statystyk, nie uzyskasz wielu konkretnych informacji na temat skuteczności twojego schematu.
Jeśli nie jesteś typem pad-and-paper, skorzystaj z bezpłatnej aplikacji na smartfony, aby wprowadzić (a nawet sfotografować) swoje wyniki, trzymając je w kieszeni do celów porównawczych.
Jeśli masz własne wskazówki dotyczące śledzenia lub pomiaru, podziel się nimi w komentarzach poniżej. Ponieważ pod koniec dnia praca zespołowa jest najlepszą aplikacją fitness.
