Wyczerpanie - określane również jako ekstremalne zmęczenie - jest poważnym brakiem energii, który wpływa na zdolność osoby do wykonywania zadań umysłowych lub fizycznych. Podczas gdy możliwe przyczyny wyczerpania są praktycznie nieograniczone, najczęstsze to nadmierny stres i brak jakości snu. Wyczerpanie psychiczne i fizyczne może znacznie wpłynąć na zdolność osoby do funkcjonowania w pracy i na innych obszarach oraz może mieć negatywny wpływ na zdrowie spowodowane brakiem snu. Zrozumienie natury wyczerpania psychicznego i fizycznego może pomóc w skutecznych metodach zapobiegania i leczenia choroby.
Przyczyny
Zmęczenie jest jedną z najczęstszych przyczyn wizyty u lekarza. Jest to objaw stanów od kataru siennego po HIV i jest charakterystyczną cechą wielu chorób autoimmunologicznych. Według Medline Plus przedłużający się stres, brak snu i nadużywanie środków pobudzających, takich jak kokaina i kofeina, są możliwymi przyczynami fizycznego wyczerpania.
Wyczerpanie mentalne może być spowodowane lub pogłębione nudą, żmudnymi lub powtarzającymi się zadaniami umysłowymi oraz stresorami emocjonalnymi, takimi jak terminy pracy i problemy w relacjach.
Objawy
Wyczerpanie psychiczne często wiąże się z wypaleniem zawodowym lub konsekwentnie stresującymi sytuacjami w miejscu pracy. Według Mayo Clinic objawy wypalenia zawodowego obejmują niezdolność do koncentracji, zmniejszoną produktywność i drażliwość u klientów lub współpracowników. Uczucia nieszczęścia, frustracji i zamieszania mogą również wystąpić u osób z wyczerpaniem psychicznym.
Wyczerpanie fizyczne jest bardziej prawdopodobne w ciele z objawami takimi jak duszność, powolne ruchy, osłabienie mięśni i niezdolność do pozostania w stanie czuwania. Inne możliwe objawy to częste ziewanie i zwiększona wrażliwość na ból.
Efekty
Chociaż mogą być jedynie niedogodnością pod względem objawów, wyczerpanie psychiczne i fizyczne może prowadzić do poważnych problemów, jeśli nie zostanie leczone. Słabe wyniki w nauce lub pracy, zmniejszone zdolności rozwiązywania problemów i drażliwość są powszechne i mogą prowadzić do konfliktów w pracy, słabych ocen w szkole, a nawet utraty pracy.
W przypadku braku snu wyczerpanie może sygnalizować osłabienie funkcji odpornościowej. Według National Institute of Neurological Disorders and Stroke uważa się, że sen działa jako mechanizm oszczędzania energii dla układu odpornościowego, wzmacniając go tym samym w walce z chorobami i infekcjami.
Zapobieganie / rozwiązanie
Najlepszym sposobem na wyczerpanie psychiczne i fizyczne jest sen i relaks. Idealne jest uzyskanie co najmniej ośmiu godzin dobrej jakości snu każdej nocy, choć indywidualne potrzeby mogą się różnić. Poświęcenie czasu na relaks i oderwanie się od stresu w miejscu pracy to doskonały sposób na przezwyciężenie wyczerpania psychicznego. Krótkie, okresowe przerwy od wysiłku fizycznego lub psychicznego, w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami i zdrową dietą, mogą znacznie przyczynić się do przywrócenia energii i równowagi.
