Domowy system fitness Total Gym to maszyna do ćwiczeń siłowych, sprzedawana przede wszystkim przez firmy reklamowe. Za pomocą Total Gym możesz trenować ręce, ramiona, klatkę piersiową, plecy, mięśnie brzucha i nogi. Total Gym ma ponad 100 ćwiczeń do wyboru. Skorzystaj z Total Gym od trzech do czterech dni w tygodniu przez jeden do dwóch zestawów od 15 do 25 powtórzeń, jeśli jesteś początkującym, lub od jednego do trzech zestawów od 12 do 20 powtórzeń, jeśli jesteś ćwiczącym pośrednio.
Trening dla początkujących
Krok 1
Wykonaj trening dla początkujących, jeśli nigdy wcześniej nie korzystałeś z Total Gym. Wykonuj ćwiczenia nóg, ramion, motyla, siedzącego rzędu, przysiadów, zmniejszania chrupania brzucha i ćwiczeń na noszach, w tej kolejności.
Krok 2
Wykonaj jeden lub dwa zestawy od 15 do 25 powtórzeń pociągnięcia za nogawkę i pulower. Wykonuj każde ćwiczenie w wolnym tempie i odpocznij między nimi 60 sekund. Ustaw pochylenie deski pod najniższym kątem do pierwszego treningu. Wykonuj pociąganie nóg, leżąc płasko na desce rozdzielczej. Zamocuj nogi pod akcesorium czarnego skrzydła w pobliżu koła pasowego prostymi nogami. Zegnij stopy, aby skierować palce u stóp. Zegnij kolana i pociągnij deskę, aż prawie dotkniesz pięt. Wyprostuj nogi ponownie, aby zakończyć jedno powtórzenie.
Krok 3
Wykonaj pulower na ramię. Połóż się na desce i chwyć za uchwyty kabli, dłońmi skierowanymi do sufitu. Przyłóż ręce prosto nad głowę, aby biceps znajdował się przy uszach. Połóż stopy na planszy, opierając pięty na pośladkach. Pociągnij ręce prosto w górę i w dół, aż dotkną planszy obok twoich boków. Ponownie unieś ręce nad głowę, aby wykonać jedno powtórzenie.
Krok 4
Zakończ trening, wykonując od 15 do 20 powtórzeń motyla, siedzącego rzędu, przysiadów, odmówienia chrupnięcia brzucha i noszy, jak opisano w instrukcji obsługi lub jak pokazano na stronie Total Gym Direct (patrz Zasoby). Używaj wolnego tempa i kontrolowanych ruchów. Odpoczywaj przez 60 sekund między tymi ćwiczeniami.
Krok 5
Z czasem zwiększ nachylenie deski, ponieważ ćwiczenia stają się łatwiejsze. Zapisz pochylenie dla każdego ćwiczenia w Przewodniku po treningu. Wypróbuj następny wyższy kąt, jeśli ćwiczenie nie męczy cię przy ostatnim powtórzeniu.
Trening średniozaawansowany
Krok 1
Wykonuj ćwiczenia dla początkujących w podanej kolejności.
Krok 2
Wykonaj od 12 do 20 powtórzeń pociągnięcia za nogę. Użyj dwusekundowego tempa, w którym wykonasz każdą część ćwiczenia w dwie sekundy. Zegnij kolana i podnieś nogi w dwie sekundy, a następnie wyprostuj nogi w dwie sekundy.
Krok 3
Wykonaj sweter na ramiona natychmiast po pociągnięciu za nogę, bez odpoczynku.
Krok 4
Przejdź do następnego ćwiczenia i zakończ trening w obwodzie, co oznacza, że powinieneś wykonywać każde ćwiczenie tyłem do siebie.
Krok 5
Wykonaj w sumie trzy zestawy.
Wskazówka
Zapoznaj się z instrukcją, aby uzyskać informacje o programach sportowych, które obejmują ćwiczenia mające na celu poprawę wydajności podczas jazdy na nartach, golfa, biegania i tenisa.
