Ćwiczenia są kluczowym elementem zarządzania cukrzycą. Pomaga zrzucić dodatkowe kilogramy i obniżyć poziom glukozy we krwi. Regularne ćwiczenia pomogą ci uniknąć poważnych powikłań cukrzycy. Ćwiczenia fizyczne mogą powodować, że poziom cukru we krwi spada zbyt nisko, ale może również powodować jego wzrost. Biorąc to pod uwagę, ważne jest, aby zrozumieć, jak twoje ciało reaguje na ćwiczenia, badając poziom glukozy we krwi przed, podczas i po wysiłku. Pomoże Ci to nauczyć się jeść i ćwiczyć na poziomie, który Ci odpowiada.
Podczas ćwiczeń ciało musi dostarczać energię do komórek. Ta energia pochodzi z glukozy, która jest we krwi i przechowywana w ciele. Aby użyć glukozy, potrzebujesz wystarczającej ilości insuliny. Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne stwierdza, że w przypadku cukrzycy typu 2 insulina jest niedostępna, ponieważ organizm nie wytwarza wystarczającej ilości lub pacjent nie jest w stanie właściwie z niego korzystać. Może to prowadzić do komplikacji podczas ćwiczeń, jeśli nie podejmiesz odpowiednich środków ostrożności.
Uwagi
Według John Hopkins Diabetes Center w większości przypadków przyczyną wysokiego poziomu cukru we krwi po wysiłku jest to, że były one zbyt wysokie przed rozpoczęciem. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli Twój odczyt przed ćwiczeniami wynosi ponad 250 mg / dl. Centrum sugeruje wykonanie dwóch odczytów przed ćwiczeniami. Jedno czytanie powinno trwać 30 minut przed ćwiczeniem, a drugie tuż przed rozpoczęciem. John Hopkins zaleca, aby „Bezpieczny poziom glukozy we krwi przed treningiem wynosi od 100 mg / dL do 250 mg / dL”. Nie należy ćwiczyć, jeśli ogólny odczyt wynosi 300 mg / dl lub więcej, odczyt na czczo wynosi ponad 250 mg / dL lub jeśli wynik testu moczu jest dodatni w przypadku keytones - produktu ubocznego metabolizmu tłuszczów. National Diabetes Information Clearinghouse stwierdza, że jeśli twój poziom jest tylko nieco wysoki; aktywność na niskim lub niskim poziomie może pomóc ją obniżyć. Twój lekarz pomoże ci ustalić limity bezpiecznego poziomu ćwiczeń.
Identyfikacja
Podczas gdy regularne, umiarkowane ćwiczenia pomogą ci opanować cukrzycę, zbyt wyczerpujące ćwiczenia mogą być szkodliwe. John Hopkins Diabetes Center twierdzi, że „… bardzo wyczerpujące ćwiczenia mogą stymulować wątrobę do uwalniania dodatkowej glukozy do krwioobiegu z powodu wzrostu adrenaliny”. Kiedy ciężko ćwiczysz, twoja wątroba będzie próbowała wytwarzać więcej glukozy, aby pomóc ci nadążyć. Jeśli jednak twoje ciało nie będzie w stanie użyć glukozy, zacznie gromadzić się w krwiobiegu. Centrum Zdrowia Uniwersytetu Wisconsin zaleca, abyś „ćwiczył wystarczająco energicznie, aby zwiększyć tętno i oddychać do wystarczającego poziomu, ale nie na tyle ciężko, by spowodować wyczerpanie”. Ćwiczenie na odpowiednim poziomie powstrzyma twoje ciało przed uwalnianiem substancji chemicznych, które zakłócają produkcję i wykorzystanie glukozy.
Ostrzeżenie
Podczas ćwiczeń mięśnie potrzebują więcej krwi i tlenu do działania, oprócz zwiększonego zapotrzebowania na glukozę. Oznacza to, że naczynia krwionośne zaopatrujące twoje mięśnie są stymulowane do dostarczania większej ilości krwi i glukozy do tego obszaru. Według American Diabetes Association, jeśli masz cukrzycę typu 2, proces ten może nie działać poprawnie. Glukoza może pozostać w krwioobiegu, a nie dostarczana do mięśni. Może to spowodować szybki i zbyt wysoki wzrost poziomu cukru we krwi. W badaniu przeprowadzonym przez ADA taka sytuacja występowała najczęściej u osób z uszkodzeniem naczyń krwionośnych z powodu zaawansowanej lub niekontrolowanej cukrzycy.
Zapobieganie / rozwiązanie
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom sugerują, że jeśli cierpisz na cukrzycę, staraj się ćwiczyć z umiarkowaną intensywnością przez 30 minut przez większość dni w tygodniu. Najlepiej jest zaczynać powoli i codziennie ćwiczyć. Stwierdza, że „lepiej jest chodzić 10 lub 20 minut każdego dnia niż godzinę raz w tygodniu”. Ponadto często sprawdzaj poziom glukozy we krwi, aż dowiesz się, jak wpływają na ciebie ćwiczenia. Odwiedź stronę CDC, aby uzyskać informacje na temat bezpiecznego rozpoczęcia pracy (patrz Zasoby).
