Przybory do masy i wzmacniacze mięśni to dwie nazwy produktów, które oferują to samo - dodatkowe kalorie z mieszanki węglowodanów, białka i tłuszczu, które pomogą ci przytyć. Produkty te są ogólnie sprzedawane kulturystom, którzy chcą dodać więcej mięśni do swojej sylwetki. Nie należy mylić ich z białkami w proszku, które zazwyczaj dostarczają tylko białka. Skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem jakiegokolwiek suplementu diety do diety.
O wadze i wzmacniaczach mięśni
Środki zwiększające masę ciała i wzmacniające mięśnie to rodzaje suplementów diety zwykle spotykanych w lokalnych sklepach ze zdrową żywnością. Oprócz kalorii i makroskładników odżywczych produkty te mogą również zawierać różnorodne witaminy, minerały, aminokwasy i różne inne składniki reklamowane jako pomoc w wysiłkach na rzecz wzrostu mięśni. Według Human Kinetics produkty te mogą pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej w połączeniu z programem treningu siłowego. Te wysokokaloryczne suplementy mogą również pomóc w przybieraniu na wadze, jeśli przyczynią się do zwiększenia kalorii niż poparzenia organizmu.
Różnice żywieniowe między produktami
Chociaż cele tych produktów są takie same, wszystkie różnią się składem odżywczym, zwłaszcza kalorycznym. W zależności od wybranego produktu kalorie na porcję mogą wynosić od 660 do 1340. Większość tych produktów ma niską zawartość tłuszczu, od 2, 5 do 3 gramów na porcję i zawiera około 50 gramów białka. Oprócz kalorii zmienia się także ilość węglowodanów, od 104 do 277 gramów na porcję. Niektóre proszki na przyrost masy ciała zawierają również większość niezbędnych witamin i minerałów w dużych ilościach, podczas gdy inne zawierają bardzo niewiele tych składników odżywczych.
Proszki białkowe vs. Przyrost masy ciała i mięśni
Kiedy Twoim celem jest zbudowanie większej ilości mięśni, możesz martwić się ilością białka w diecie i możesz rozważyć białkowy proszek jako suplement diety. W przeciwieństwie do gainerów i mięśni, proszki białkowe zawierają tylko znaczącą ilość białka, wyizolowanego z różnych źródeł, w tym serwatki, kazeiny, jaja lub soi. Te suplementy niekoniecznie mają na celu zwiększenie masy ciała, ale raczej zwiększenie spożycia białka. Ale jeśli dodadzą ci więcej kalorii do diety, niż potrzebujesz, pomogą ci przytyć.
Odżywczo dostarczają mniej kalorii i białka niż suplementy masy i wzmacniaczy masy mięśniowej, z około 110 kaloriami i 24 gramami białka na porcję. Jednak większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość białka z pożywienia, więc w większości przypadków białka nie są potrzebne.
Rzeczy do rozważenia
Podczas gdy przyrost masy ciała i przyrost masy mięśniowej są wygodnym źródłem kalorii dla osób próbujących przybrać na wadze, McKinley Health Center twierdzi, że tego rodzaju suplementy nie są konieczne. Możesz mieć większą kontrolę nad przyjmowaniem składników odżywczych, uzyskując dodatkowe kalorie, których potrzebujesz z prawdziwego jedzenia. Zrób swój własny shake przyrostowy, łącząc banany, truskawki, grecki jogurt, masło orzechowe i lód lub mleko sojowe, wraz z tofu, jagodami, mango i siemieniem lnianym. Inne wysokokaloryczne pokarmy, które pomogą ci przytyć, to jajka, orzechy, ser, produkty pełnoziarniste i fasola.
