Jeśli próbujesz schudnąć, nie zawsze musisz ograniczać się do bieżni stacjonarnych lub eliptycznych. W cieplejszych miesiącach wyjście na zewnątrz jest jednym z najprostszych sposobów na aktywność - a spacery i spacery są jednymi z najwygodniejszych.
Niezależnie od tego, czy spacerujesz tygodniami po szlaku Appalachów, czy robisz szybki półgodzinny spacer po okolicy, twoje spalone kalorie wędrówki pomogą Ci schudnąć.
Wskazówka
Kalorie, które spalasz podczas wędrówki, zależą od wielu czynników, w tym od tego, jak długo wędrujesz, jak szybko się poruszasz, co nosisz i masy ciała. Na przykład osoba ważąca 160 funtów wędrująca przez godzinę spali około 370 kalorii.
Twoja masa ciała
Liczba spalonych kalorii podczas pieszych wędrówek lub aktywności fizycznej zależy od tego, ile ważysz. Pierwszym krokiem do obliczenia obliczeń spalonych kalorii jest wzięcie pod uwagę bieżącej masy ciała.
Zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mniejsza osoba spala mniej kalorii niż osoba cięższa na godzinę podczas ćwiczeń. CDC szacuje, że osoba ważąca 154 funty spaliłaby około 370 kalorii na godzinę podczas wędrówki, ale może to być wyższa lub niższa, w zależności od tego, gdzie wędrujesz i jak szybko jedziesz.
Jak długo wędrujesz
Przebywanie na świeżym powietrzu podczas wędrówki górskiej przez kilka godzin może być lepsze dla ogólnego nastroju niż ćwiczenia w pomieszczeniu, jak wynika z badania z maja 2017 r. Opublikowanego w PLoS One . Badanie to wykazało, że ludzie, którzy przez kilka godzin uprawiali górskie wędrówki na świeżym powietrzu, doświadczyli więcej wzrostu spokoju i uniesienia, a także zmniejszenia lęku i zmęczenia, w porównaniu z ludźmi, którzy chodzili na bieżni stacjonarnej.
To może być wystarczający powód, aby spędzać godziny na świeżym powietrzu. Mając na uwadze masę ciała w obliczeniach spalonych kalorii, jeśli spalasz około 300 kalorii na godzinę podczas wędrówki, oznacza to, że wędrówka przez trzy godziny pozwoli ci spalić około 900 kalorii.
Niezależnie od tego, czy wędrujesz, aby schudnąć, prawdopodobnie kwalifikuje się jako umiarkowana aktywność fizyczna, która może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi, obniżyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, a nawet poprawić zdrowie psychiczne, zgodnie z CDC.
Góry lub płaskie wędrówki
Podczas gdy energiczny spacer po ścieżce przyrodniczej przy swoim biurze może sprawić, że poczujesz się odświeżony, górska wspinaczka przez kilka godzin może zapewnić bardziej intensywny trening, pozostawiając obolałe mięśnie następnego dnia.
Chociaż możesz schudnąć po marszu przez godzinę dziennie, kalorie spalone podczas intensywniejszych wędrówek będą jeszcze większe. Rodzaj terenu pokonywanego podczas wędrówki będzie miał wpływ na spalane kalorie.
Według badania z listopada 2013 r. Opublikowanego w czasopiśmie Journal of Experimental Biology twoje ciało zużywa o 28 procent więcej energii chodząc po nierównym terenie, takim jak zalesione szlaki lub strome wzgórza podczas wędrówek, niż na płaskim terenie. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie nóg, szczególnie wokół kolana i biodra, muszą ciężej pracować, aby skręcać, obracać się i stąpać po nierównym terenie niż na płaskiej ścieżce.
Plecaki i wyposażenie
To, co nosisz, będzie miało również wpływ na liczbę kalorii spalonych podczas wędrówki. Może to obejmować pełny sprzęt kempingowy, plecak, a nawet lekką torbę.
Na przykład żołnierze w wojsku rutynowo noszą paczki - i historycznie stosowali równanie matematyczne znane jako równanie Pandolfa, aby oszacować wydatek energetyczny na podstawie masy, masy plecaka, procentowej pochyłości, prędkości pieszej i terenu.
Jednak równanie Pandolfa może nie być najlepszym sposobem oszacowania ilości energii, którą spalasz. Badanie z listopada 2017 r. Opublikowane w Journal of Science and Medicine in Sport wykazało, że równanie Pandolfa nie doceniło liczby spalonych kalorii podczas noszenia paczki
To powiedziawszy, powinieneś być w stanie ogólnie oszacować liczbę kalorii, które spalisz podczas wędrówki, w zależności od masy ciała, prędkości i intensywności chodzenia lub wspinaczki.
