Kiedy twoje zewnętrzne udo boli, gdy stoisz po biegu i po siedzeniu, możesz mieć jeden z dwóch typowych stanów. Zespół pasma biodrowego to podrażnienie i zapalenie dużego ścięgna w udzie. Meralgia paresthetica to uszczypnięty nerw w udzie. Oba mogą być spowodowane nadmiernym zużyciem nóg podczas biegania.
Zespół Iliotibial Band
Opaska biodrowa jest ścięgnem biegnącym wzdłuż zewnętrznej części uda. Zaczyna się od bioder, biegnie pionowo w dół na zewnątrz nogi, a następnie wkłada się w kolano i piszczel. Opaska biodrowa utrzymuje kolano stabilnie podczas biegu. Przesuwa się tam iz powrotem po dolnej części kości udowej podczas zginania kolana. Kiedy dużo biegasz, częste zginanie kolana może powodować podrażnienie opaski biodrowo-piszczelowej, powodując ból na zewnątrz zewnętrznego uda i kolana. To podrażnienie może również wystąpić, jeśli siedzisz przez długi czas ze zgiętym kolanem.
Leczenie zespołu pasmowo-piszczelowego
Aby leczyć zespół pasma biodrowo-piszczelowego, musisz najpierw oprzeć kolano i oblodzić je, aby ustąpić obrzęk i ból. Zamarzaj w 20-minutowych odstępach. Może być również potrzebny zastrzyk kortykosteroidowy i leki przeciwzapalne. Kiedy kolano poczuje się lepiej, rozpocznij fizjoterapię, aby przywrócić go do zdrowia. Terapia ta będzie koncentrować się na rozciągnięciu opaski biodrowo-piszczelowej i wzmocnieniu mięśnia pośladkowego pośladka w biodrze, która wspiera opaskę biodrowo-piszczelową. Jeśli leczenie się nie powiedzie, może być konieczna operacja w celu uwolnienia opaski biodrowo-piszczelowej w miejscu przecięcia kolana.
Meralgia Paresthetica
Meralgia paresthetica ma miejsce, gdy główny nerw w udzie jest ściśnięty. Nerw jest bocznym nerwem skórnym kości udowej. Biegnie wzdłuż zewnętrznego uda przez pachwinę i miednicę. Powtarzające się ruchy mogą powodować obrzęk mięśni lub ucisk, co może ściskać nerwy. Uraz biodra i przyrost masy ciała może również powodować ucisk na nerw. Ucisk powoduje meralgię paresthetica, która powoduje ból i pieczenie zewnętrznego uda.
Leczenie Meralgia Paresthetica
Leczenie meralgii paresthetica koncentruje się na zmniejszeniu nacisku na boczny nerw udowy. Operacja uwolnienia nerwu jest rzadka. Zwykle potrzebujesz zastrzyku kortykosteroidów, aby zmniejszyć obrzęk, a także oderwać się od aktywności powodującej ucisk, w tym przypadku biegania, aż noga poczuje się lepiej. Jeśli przytyłeś, być może będziesz musiał schudnąć kilka kilogramów, aby ból ustąpił. W przeciwnym razie leczenie obejmuje fizykoterapię w celu wzmocnienia mięśni bioder i nóg.
