Jak zwiększyć skok w pionie do siatkówki

Zdolność do skakania wysoko ceniona jest wśród siatkarzy ze względu na ofensywną i defensywną broń, która dodaje do twojego arsenału. Skakanie w pionie jest ważne przy uderzaniu piłką, jak również w obronie przed skokami przeciwnika. Dla niektórych sportowców lepszy jest pionowy skok. Większość musi je budować i doskonalić jak każdą inną umiejętność sportową. Za pomocą kilku prostych ćwiczeń i technik możesz zbudować imponujący skok pionowy.

Skakanie jest niezbędne do sukcesu w siatkówce.

Krok 1

Sprawdź swoją zdolność skakania. Stań obok ściany zewnętrznej z kawałkiem kredy w dłoni. Skacz jak najwyżej, używając kredy, aby zaznaczyć ścianę w najwyższym punkcie skoku. Znajdź wysokość swojego znaku za pomocą taśmy mierniczej. Co dwa tygodnie ponownie sprawdź się, aby ocenić swoje postępy.

Krok 2

Buduj niższą siłę ciała dzięki treningowi oporowemu. Używaj ćwiczeń takich jak wyciskanie nóg, martwy ciąg i przysiad, które naśladują ruch skokowy dolnej części ciała. Trenuj z umiarkowanie ciężkimi ciężarami, aby poprawić swoją siłę. Wybierz ciężary, które pozwalają wykonać nie więcej niż 10 powtórzeń na zestaw, ale nie mniej niż 5. Wykonuj trening oporowy dla dolnej części ciała raz w tygodniu.

Krok 3

Trenuj moc wybuchową za pomocą skoków z głębi. Zacznij od stania na platformie lub ławce o wysokości jednej do dwóch stóp. Zeskocz z platformy lądując jednocześnie obiema stopami. Gdy wylądujesz, przykucnij i szybko odwróć kierunek w skok. Wykorzystaj rozpęd, który zyskałeś, zeskakując z platformy, aby napędzać się jak najwyżej. Skoki głębokości uczą mięśnie szybszego skurczu.

Krok 4

Naucz się używać ramion, aby wytworzyć więcej siły. Kiedy kucasz przed skokiem, gwałtownie opuść ręce. Podczas odwracania kierunku odchyl ramiona do tyłu tak szybko, jak to możliwe. Kiedy osiągniesz najwyższy punkt skoku, twoje ręce będą w doskonałej pozycji, aby blokować kolce przeciwnej drużyny.

Krok 5

Popraw swoją obsługę za pomocą trzyetapowego skoku w pionie. Ćwicz z linią na podłodze, aby naśladować linie na boisku. Zacznij od około 15 stóp od linii. Zrób trzy kroki w kierunku linii i wystartuj z obu stóp, skacząc jak najwyżej. Użyj huśtawki, aby ci pomóc. Upewnij się, że nie przekroczysz linii przed skokiem, co stanowiłoby naruszenie zasad w sytuacji gry.