Aby zrzucić funty, musisz stworzyć deficyt kalorii, spalając więcej kalorii niż jesz każdego dnia. Aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo, musisz spalić od 500 do 1000 kalorii więcej, niż spożywasz dziennie. Zastąpienie owoców wysokokalorycznymi potrawami na śniadanie może pomóc Ci kontrolować spożycie kalorii, a jedzenie owoców w ramach śniadania bogatego w błonnik i białko może dłużej Cię nasycić, zwiększając zdolność do aktywności fizycznej w ciągu dnia.
Znaczenie śniadania
Według MayoClinic.com dorośli, którzy rozpoczynają dzień od zdrowego śniadania, częściej kontrolują swoją wagę. Pominięcie śniadania może sprawić, że później sięgniesz po niezdrowe przekąski. Poranny post może również zmienić metabolizm, powodując gromadzenie większej ilości tłuszczu i przybieranie na wadze. Jak mówi MayoClinic.com, spożywanie śniadania może sprawić, że będziesz spożywać mniej tłuszczu i cholesterolu, spożywać więcej produktów bogatych w witaminy i minerały oraz mieć lepszą koncentrację przez cały ranek.
Zdrowe śniadanie składników
Zdrowe śniadanie składa się z wielu składników, w tym produktów pełnoziarnistych, niskotłuszczowego białka, niskotłuszczowego nabiału oraz świeżych owoców i warzyw. Ta kombinacja grup pokarmowych zapewnia błonnik, białko, złożone węglowodany i trochę tłuszczu, dzięki czemu możesz pozostać pełny przez wiele godzin. Spróbuj zmniejszyć porcję płatków zbożowych lub innych zbóż i dodaj trochę świeżych owoców, takich jak banany, brzoskwinie lub jagody, sugeruje Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Z większą ilością owoców i mniejszą ilością ziarna, napełnisz mniej kalorii. Jeśli owoce odpowiadają za całe śniadanie, możesz nie mieć wystarczającej ilości białka i błonnika, aby pozostać najedzonym przez cały poranek, przez co jesteś bardziej podatny na niezdrowe przekąski.
Gęstość energii owoców
Owoce mają naturalnie wysoką zawartość wody i niską gęstość energii, dzięki czemu są dobrym wyborem, aby napełnić Cię mniejszą ilością kalorii, zgodnie z MayoClinic.com. Błonnik znajdujący się w owocach może również zapewnić uczucie sytości. Niskokaloryczne owoce obejmują kantalupa, melon spadziowy, ananasa, truskawki i mandarynki, z 50 kalorii na porcję oraz brzoskwinie, nektarynki i grejpfruty, z 60 kalorii na porcję, zgodnie z FDA. Wszystkie te owoce zawierają 1 do 2 g błonnika pokarmowego na porcję.
Korzyści zdrowotne owoców
Jedzenie owoców może korzystnie wpływać na zdrowie na kilka sposobów, a także pomaga kontrolować wagę. Owoce zapewniają dobre źródła składników odżywczych, takich jak potas, witamina C, witamina A, wapń i żelazo. Zgodnie z USDA utrzymanie zdrowej diety bogatej w świeże owoce i warzywa może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób takich jak choroby serca, udar mózgu, cukrzyca typu 2 oraz rak jamy ustnej, żołądka i jelita grubego. Według USDA żywność bogata w potas, taka jak świeże owoce, może spowolnić utratę masy kostnej i zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.
