Prędkość nietoperzy jest ważna dla graczy w baseball lub softball. Ma to nie tylko kluczowe znaczenie dla mocy, ale także pozwala pałkarzom dogonić szybsze rzuty i dłużej czekać na rozpoczęcie huśtawki, co pozwala na lepsze rozpoznanie rzutu. Szybkość nietoperza można zwiększyć za pomocą kilku różnych ćwiczeń.
Trening mechaniki
Według Mike'a Macenko na stronie internetowej House of Swing, zwiększoną prędkość nietoperzy można osiągnąć, wzmacniając dobrą mechanikę zamachu. Dobra huśtawka powinna rozpocząć się od ułożenia kostek, a następnie kolan. Obok poruszać się będą biodra, a następnie ramiona, a następnie głowa. Ćwiczenie kołysania od dołu ciała i posuwanie się w górę ruchu wzmacnia mięśnie i pomaga generować energię w całym ciele, co zwiększy prędkość nietoperzy. Macenko ma program ćwiczeń, w którym co najmniej dwa razy w tygodniu wykonujesz 10 do 12 huśtawek tak mocno, jak to możliwe, koncentrując się na tych mechanikach. Każdego tygodnia powinieneś przełączać się między cięższym i lżejszym nietoperzem, co pomoże wytrenować ciało w wykorzystaniu wszystkich mięśni do generowania prędkości nietoperza.
Ważone brzuszki
Mięśnie brzucha zapewniają dużą moc podczas huśtawki. Treningi wzmacniające mięśnie brzucha mogą pomóc zwiększyć prędkość nietoperzy. W przypadku obciążonych brzuszków połóż się na plecach z nogami w powietrzu i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Trzymaj wybrany ciężar nad głową na wyciągnięcie ręki. Trzymając plecy na ziemi, unieś lekko górną część ciała w powietrze. Zalecane są trzy zestawy od 20 do 40 powtórzeń każdego dnia w celu zwiększenia prędkości nietoperzy.
Push-up obrotowy
Ćwiczenia zwiększające siłę i stabilność górnej części ciała mogą również zwiększyć prędkość nietoperzy, zgodnie z Be Be Better Hitter. Jednym z dobrych ćwiczeń jest pompowanie rotacyjne. Przyjmij typową pozycję push-up, z dłońmi na podłodze rozstawionymi na szerokość barków, palcami na podłodze i plecami wyprostowanymi. Opuść całe ciało, aż klatka piersiowa znajdzie się blisko ziemi. Następnie, popychając w górę, unieś jedną rękę i dłonie do nieba, wykręcając tułów. Dwa do trzech zestawów po 10 wykonanych trzy razy w tygodniu mogą pomóc zwiększyć prędkość nietoperzy.
Obrót piłki lekarskiej
Ćwiczenie to działa również na mięśnie brzucha i może pomóc poprawić moc rdzenia. W tym ćwiczeniu usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami, tak aby pięty były na podłodze. Chwyć piłkę lekarską i, używając ramion, stopniowo przesuwaj ją z boku na bok, stukając piłkę o podłogę po obu stronach jego ciała podczas ruchu. Jeden zestaw to 15 dotknięć piłki po każdej stronie ciała. Wykonuj dwa do trzech zestawów trzy razy w tygodniu.
