Jedzenie tylko zupy na lunch to wygodny sposób na zmniejszenie kalorii w celu zmniejszenia masy ciała. Program odchudzania powinien obejmować zrównoważoną dietę i regularne ćwiczenia - a zupa może zapewnić pożywny i potencjalnie niskokaloryczny lunch. Żywność o niskiej gęstości energii, co oznacza stosunkowo mało kalorii w stosunku do ilości jedzenia, pomaga napełnić cię i promować utratę masy ciała, zgodnie z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Wiele zup jest posiłkiem o niskiej gęstości energetycznej na lunch - a zupa może pomóc zmniejszyć apetyt.
Krok 1
Zjedz pożywne śniadanie, które zawiera białka, takie jak białko jajeczne omlet warzywny lub płatki owsiane, z prostym niskotłuszczowym jogurtem i świeżymi owocami. Zjedzenie śniadania dodaje energii i zaspokaja apetyt. Zjedz wystarczająco dużo na śniadanie, abyś mógł trzymać się swojego planu i zjeść tylko zupę na lunch.
Krok 2
Jedz tylko zupę na lunch zamiast posiłku o wyższej kaloryczności. Wybierz rosół lub zupy na bazie pomidorów oraz zupy z chudym białkiem, takie jak fasola, kurczak, ryba lub owoce morza z warzywami. Unikaj zup z tłustych mięs lub śmietany. Na przykład, jeśli zwykle jesz 700 kalorii na lunch i zamiast tego jesz 200-kaloryczną miskę zupy, oszczędzasz 500 kalorii.
Krok 3
Ustaw czas przerwy w jedzeniu, aby uniknąć ryzyka przyjmowania niepotrzebnych kalorii po obiedzie. Przyzwyczaj się, aby przestać jeść 2-3 godziny przed snem, aby wspomóc sukces odchudzania. Ta strategia pomaga uniknąć ryzyka pustych przekąsek - i pomaga obudzić się z apetytem na śniadanie, aby rozpocząć dobry dzień od diety zupy na lunch.
Wskazówka
Spożywanie 500 kalorii dziennie poniżej poziomu utrzymania może pomóc Ci zrzucić 1 funt tygodniowo. Twórz lub zamawiaj zupy zawierające warzywa, aby wykorzystać ich zaletę niskiej gęstości energii. Zastąp seler, brokuły i kalafior komponentom o wysokiej gęstości energetycznej, takim jak ser, śmietana lub tłuste mięso. Prowadź dziennik żywności, aby upewnić się, że nie spożywasz nadmiernej ilości kalorii w ciągu dnia. Jeśli po obiedzie jesteś zbyt głodny, jedząc tylko zupę, zjedz zupę na początku niskokalorycznego obiadu, aby zmniejszyć apetyt.
Ostrzeżenie
Zupy w puszkach i pakowane mogą zawierać dużo sodu. Wybierz wersje o niskiej zawartości sodu.
