Wyciskanie na ławce, oprócz tego, że jest najlepszym sposobem na ćwiczenia w pozycji leżącej, jest jednym z najbardziej znanych ćwiczeń na górnej części ciała. Prasa górna jest nieco mniej znana i wymaga nieco większej koordynacji, ponieważ wykonuje się ją na stojąco. Możesz uzyskać silniejszą górną część ciała za pomocą obu, ale każdy z nich działa na mięśnie w nieco inny sposób.
Wyciskanie na ławce jest łatwym do nauczenia ćwiczeniem górnej części ciała. Z drugiej strony prasa górna jest ruchem starej szkoły, który został wymyślony przed wyciskaniem na ławce. Pierwotnie była to część czyszczenia i prasowania, ćwiczenie polegające na podnoszeniu sztangi i podnoszeniu jej nad głowę. Prasa górna jest górną częścią czyszczenia i naciśnij, gdzie naciskasz sztangę od wysokości ramion aż do łokci.
Chociaż oba ćwiczenia można sklasyfikować jako ćwiczenia pchające górną część ciała, nadal są one różne. Wyciskanie na ławce reprezentuje nowsze podejście do treningu górnej części ciała, podczas gdy wyciskanie do góry przedstawia oldskulowe podejście do podnoszenia ciężarów w treningu siłowym na górnej części ciała.
Klasyfikacja każdego ćwiczenia
Wyciskanie na ławce odbywa się w pozycji leżącej na ławce, naciskając sztangę prosto w górę do sufitu. Prasa górna jest wykonywana w pozycji siedzącej lub stojącej i dociskając pasek do sufitu. Każde ćwiczenie ma inny cel dla mięśni.
Wyciskanie na płaskiej ławce jest raczej ćwiczeniem dominującym w klatce piersiowej. Mięśnie piersiowe lub mięśnie klatki piersiowej przede wszystkim łączą ręce poziomo przed klatką piersiową. Im większe nachylenie ławki, na której leżysz, tym większa aktywacja mięśni ramion, zgodnie z artykułem z 2010 roku w The Sport Journal.
Nawet w porównaniu do pochyłych wycisków na ławce, prasa nad głową jest bardziej ćwiczeniem dominującym na ramionach, ponieważ mięśnie ramion podnoszą ręce pionowo.
Wyciskanie na ławce jest uważane za ćwiczenie wyciskania poziomego, ponieważ dociskasz ciężar poziomo względem ciała. Prasa górna jest uważana za pionowy ruch, ponieważ dociskasz ciężar pionowo w stosunku do ciała.
Który sprawia, że jesteś silniejszy?
Prasa górna zapewnia siłę w bardziej klasycznym lub „funkcjonalnym” sensie. Ponieważ jest wykonywana z pozycji stojącej, prasa górna wydaje się bardziej jak w prawdziwym życiu niż prasa stołowa, ponieważ rzadko masz luksus leżenia i naciskania przedmiotu w codziennym świecie lub podczas imprezy sportowej.
Z drugiej strony wyciskanie na ławce pozwala na użycie większej masy, ponieważ leżysz. Bez konieczności ustabilizowania się w pozycji stojącej możesz zaryzykować użycie większej masy. Oprócz dodatkowej dźwigni, możesz użyć dużych, potężnych mięśni klatki piersiowej w wyciskaniu na ławce, aby pomóc ci podnieść większą wagę.
Czy istnieje przeniesienie?
Mimo że ćwiczenia te są ukierunkowane na różne mięśnie, zachodzą na siebie również pewne nakłady. Wyciskanie na ławce jest znane przede wszystkim jako ćwiczenie klatki piersiowej, ale celuje również w przednie naramienniki, mięśnie z przodu ramion, zgodnie z artykułem z 2007 r. W brazylijskim czasopiśmie Sports Medicine. Prasa napowietrzna ćwiczy to jednak znacznie więcej.
Wyciskanie na ławce jest ćwiczeniem dominującym w klatce piersiowej, ale wyciskanie nad głową nie wymaga dużej aktywności mięśni klatki piersiowej, więc między ruchami jest niewiele przenoszenia.
Możliwe jest przeniesienie ćwiczeń między mięśnie trójgłowe, znajdujące się na grzbietach ramion. Oba ćwiczenia działają na triceps, który prostuje ramię i popycha ciężar w kierunku górnej części ruchu. Prasa nad głową może bardziej ćwiczyć triceps, ponieważ pozycja dłoni w tym ćwiczeniu jest zwykle węższa.
Mimo że są to różne ruchy, uzupełniają się wzajemnie poprzez pracę przednich naramienników i tricepsów. Jeśli próbujesz zwiększyć nacisk na głowę lub wyciskanie na ławce, możesz skorzystać z drugiego ćwiczenia, aby pomóc.
