Są potrzebne w małych ilościach, ale witaminy B odgrywają istotną rolę w twoim zdrowiu. Pomagają zamieniać je w energię i pomagają w wytwarzaniu czerwonych krwinek. Witamina B-12 jest jedną z ośmiu witamin z grupy B, podczas gdy B-100, zwana także kompleksem B, jest suplementem multiwitaminowym, który zawiera duże ilości wszystkich witamin z grupy B. Przed dodaniem suplementu diety B-100 do diety skonsultuj się ze specjalistą opieki zdrowotnej.
Wytwarzanie czerwonych krwinek
Witamina B-12 i kwas foliowy to witaminy z grupy B, których organizm potrzebuje do wytwarzania czerwonych krwinek. Witamina B-12 pomaga wbudowywać i zatrzymywać folian w czerwonych krwinkach, a folian jest potrzebny, aby pomóc w tworzeniu DNA. Witamina B-6 wytwarza hemoglobinę, która transportuje tlen do czerwonych krwinek. Suplement B-100 zawiera 100 mikrogramów witaminy B-12, co odpowiada 1, 667 procentom dziennej wartości; 100 miligramów witaminy B-6, spełniających 5000 procent dziennej wartości; i 400 mikrogramów kwasu foliowego, co odpowiada 100 procentom dziennej wartości.
Produkcja energii
Jeśli chodzi o pozyskiwanie energii z jedzonego jedzenia, potrzebujesz wszystkich witamin z grupy B, a nie tylko witaminy B-12. Współdziałają ze sobą, aby pomóc w przekształceniu węglowodanów znajdujących się w żywności, takiej jak chleb i owoce, w glukozę, którą następnie komórki wykorzystują na energię. Witaminy z grupy B pomagają również w metabolizowaniu białka i tłuszczu.
Funkcja neurologiczna
Ciało potrzebuje również wszystkich witamin z grupy B dla twojego układu nerwowego. Witamina B-12 odgrywa szczególnie ważną rolę, pomagając utrzymać zdrowe komórki nerwowe. Ponadto kobiety w wieku rozrodczym potrzebują odpowiedniej ilości kwasu foliowego w diecie, aby zapobiec wadom mózgu lub kręgosłupa u swoich dzieci. Tiamina, znana również jako witamina B-1, jest niezbędna do skurczu mięśni i sygnałów nerwowych. Kompleks B-100 zawiera 100 miligramów tiaminy, co odpowiada 6, 667 procentom dziennej wartości.
Suplementy a żywność
Witaminy z grupy B znajdują się w różnych produktach spożywczych, w tym w mięsie, rybach, jajach, zielonych liściach i fasoli, a suplementy mogą nie być konieczne, jeśli jesz zróżnicowaną dietę. Twoje ciało nie magazynuje witamin z grupy B, a jeśli spożyjesz więcej niż potrzebujesz, są one wydalane z moczem. Kompleks B-100 zawiera ilości znacznie przekraczające zalecane poziomy i prawdopodobnie spłukujesz większość tych witamin do toalety. Witamina B-12 występuje tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego, a niedobory mogą wystąpić u osób, które powstrzymują się od jedzenia pokarmów pochodzenia zwierzęcego, takich jak weganie. Witamina B-12 wymaga również wewnętrznego czynnika wchłaniania, którego u niektórych osób brakuje. W obu przypadkach może być konieczna suplementacja witaminy B12. Jeśli uważasz, że masz niedobór, skonsultuj się z lekarzem przed suplementacją.
