Jak leczyć uszkodzoną górną część pleców za pomocą ćwiczeń i witamin

Nie ma znaczenia, czy jest to nagłe i ciężkie, czy przewlekłe i obolałe - ból w górnej części pleców może utrudnić codzienne czynności. Jednak urazy górnej części pleców są zwykle krótkotrwałe i wynikają z możliwego do zdefiniowania problemu, takiego jak zła postawa lub kontuzja sportowa. Osoby z długotrwałymi problemami z wagą i palacze częściej mają przewlekłe problemy z kręgosłupem. Nie jesteś sam w cierpieniu; ból pleców jest jednym z najczęstszych problemów medycznych w USA

Ciężkie ćwiczenia mogą powodować ból w górnej części pleców.

Krok 1

Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać zezwolenie na ćwiczenia, niezależnie od tego, czy jest to stan nowy, czy przewlekły. Obrazowanie diagnostyczne, takie jak promieniowanie rentgenowskie lub MRI, może pomóc w zlokalizowaniu źródła bólu, jeśli nie można go jednoznacznie zdefiniować. Jeśli cierpisz na przepuklinę dysku w górnej części pleców, ćwiczenia bez zgody lekarza mogą pogorszyć ten stan.

Krok 2

Unikaj działań, takich jak sporty kontaktowe, które mogłyby ponownie uszkodzić tkankę leczniczą. Jeśli strona zostanie ponownie zraniona, istnieje ryzyko przekształcenia ostrego problemu w przewlekły z powtarzającymi się obrażeniami. Dopóki nie zostaniesz całkowicie wyleczony, co może ustalić tylko lekarz i stan bólu, może być konieczne wykonywanie delikatnych ćwiczeń aerobowych, takich jak spacery, pływanie lub jazda na rowerze.

Krok 3

Codziennie rozciągaj mięśnie górnej części pleców, ale przestań, jeśli napotkasz ból podczas odcinka i wypróbuj inny. Rozciągnięcie motyla można ukończyć siedząc na krześle biurowym i sprawi, że krew przepłynie do uszkodzonej górnej części pleców. Połóż dłonie na ramionach i powoli zbliż łokcie do siebie. Utrzymaj pozycję na oddech lub dwa i powoli zwolnij. Powtórz to dla 10 do 15 powtórzeń lub zgodnie z tolerancją.

Krok 4

Rozpocznij trening siłowy w górnej części pleców, aby zmniejszyć częstość urazów w przyszłości. Trzymaj hantle lub puszki do zupy obiema rękami, siedząc na krawędzi krzesła prostymi plecami. Powoli unieś ręce przed siebie, aż ramiona znajdą się na wysokości ramion. Utrzymaj tę pozycję przez jedną lub dwie sekundy, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej. Powtórz to dla 10 lub 15 powtórzeń lub jako tolerowane, aby wzmocnić mięśnie w górnej części pleców.

Krok 5

Jedz i pij witaminy odpowiedzialne za leczenie kości i mięśni, a mianowicie witaminę C, wapń i witaminę D. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga w leczeniu uszkodzonych tkanek, takich jak ścięgna i więzadła. Odgrywa także rolę w produkcji kolagenu, który służy do leczenia i wspierania tkanek. Witamina D i wapń działają synergicznie - nie można stosować jednego bez drugiego. Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i mleko krowie lub wzbogacone ziarna, są doskonałym źródłem witaminy D i wapnia.

Wskazówka

Bóle głowy są częstym produktem ubocznym urazów górnej części pleców i szyi. Używaj dostępnych bez recepty środków przeciwzapalnych, aby stłumić ten ból, dzięki czemu możesz pracować nad ustaleniem przyczyny tego bólu.