Większość Amerykanów otrzymuje zbyt dużo sodu w swojej diecie, więc zwykle próbują zmniejszyć spożycie sodu, aby ograniczyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca. Ludzie, którzy uczestniczą w ćwiczeniach o wysokiej intensywności dłużej niż godzinę lub dwie, wypierają jednak wystarczająco dużo sodu, aby napój zawierający ten minerał był ważny dla nawodnienia. Do wyboru jest wiele napojów o wysokiej zawartości sodu.
Napoje sportowe
Napoje sportowe są specjalnie opracowane do nawadniania, z zawartością między 108 a 271 miligramów sodu na 8 uncji płynu. Niektóre zawierają również do 82 kalorii węglowodanów na porcję. Sód ten sprawi, że będziesz bardziej spragniony i zwiększysz wchłanianie wody, dzięki czemu możesz zatrzymać wystarczającą ilość wody, aby zrekompensować utratę podczas ćwiczeń.
Soki warzywne
Niektórym nie podoba się pomysł napojów sportowych, ponieważ zawierają one sztuczne kolory i smaki. Inną opcją wysokosodową napojów jest sok warzywny. Każda 8-uncja szklanki zwykłego soku pomidorowego zawiera 878 miligramów sodu, a ta sama ilość koktajlu z soków warzywnych ma 887 miligramów. Wersje o niskiej zawartości sodu nie pomogą znacznie zwiększyć sodu, ponieważ mogą zawierać zaledwie 9 miligramów sodu na porcję.
Inne napoje
Filiżanka gorącego kakao przygotowanego z mieszanki zawiera około 232 miligramów sodu, a aromatyzowana kawa rozpuszczalna ma około 124 miligramów na filiżankę. Puszkowane napoje owocowe, w tym napoje lemoniadowe i pomarańczowe, mogą zawierać od 35 do 80 miligramów sodu na filiżankę. Soda i piwo również dostarczają trochę sodu, ale napoje te nie nadają się do nawadniania.
Zupy w puszkach i bulion
Zupa, choć nie jest dokładnie napojem, może również pomóc zwiększyć zarówno spożycie płynów, jak i sodu. Filiżanka zwykłej zupy w puszce lub zupy z bulionu dostarcza od 800 do 1800 miligramów sodu. Może to być dobra opcja, aby pomóc ci zwiększyć spożycie sodu w zimny dzień.
